Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2018
Solgryn, skyr og massere af grønt!

Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!


Statistik

Vi har 55137 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er fyller

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028152 indlæg i 86301 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 460
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

PH3

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





1 RMs fra ultimo maj 2017:
Squat: 130
Bench: 110
Deadlift: 190

Initial input anvendt til PH3:
Squat: 120
Bench: 105
Deadlift: 180

BW: 79,5 Kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag, uge 1

Squat
9x87,5
9x87,5

Bench Press
9x75
9x75

Deadlift
7x130
7x130

Cable Crunches
12x30
12x30
12x30
12x30

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag, uge 1

Incline DB Press
8x28
8x28

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

T-Bar Row
8x40
8x40
8x40

Seated DB OH Press
8x20
8x20
8x20

+ 2 øvelser til biceps/triceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag, uge 1

Squat
7x92,5
7x92,5
7x92,5

Bench Press
7x82,5
7x82,5
7x82,5

SL Deadlift
8x60
8x60
8x60
8x60

Leg Extensions + Leg Curl
10x?
10x?
10x?
10x?

Calf Raises
12x60
12x60
12x60
12x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag, uge 1

Deadlift
4x150
4x150

Bench
3x87,5
3x87,5
3x87,5

Seated OH Press
15x14
15x14
15x14

CG Pullup
10xBW
10xBW

WG Pulldown
15x50
15x50
15x50

One-arm Cable Row
12x20
12x20
12x20

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ 2 øvelser til biceps/triceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag, uge 1

Squat
5x100
5x100
5x100

Walking Lunges
12x16
12x16
12x16

Leg Extensions + Leg Curl
15x?
15x?
15x?
15x?

Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW

Ab Wheel
12xBW
12xBW
12xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag, uge 2

Squat
9x87,5
9x87,5
9x87,5

Bench Press
9x75
9x75
9x75

Deadlift
7x130
7x130

Cable Crunches
15x25
15x25
15x25
15x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag, uge 2

Incline DB Press
8x30
8x30
8x30

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Row
10x40
10x40
10x40

Pulldown
12x40
12x40
12x40

Seated DB OH Press
10x20
10x20
10x20

+ 2 øvelser til biceps/triceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag, uge 2

Squat
7x92,5
7x92,5
7x92,5

Bench Press
7x82,5
7x82,5
7x82,5

SL Deadlift
10x70
10x70
10x70
10x70

Leg Extensions + Leg Curl
12x?
12x?
12x?
12x?

Ab-wheel
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag, uge 2

Deadlift
4x150
4x150
9x150

Bench
3x87,5
3x87,5
3x87,5
7x87,5

CG Pullup
10xBW
10xBW
8xBW

One Arm DB Row
12x24
12x24
12x24

SS

Seated OH Press
15x16
15x16
15x16

UH Cable Row
20x?
20x?
20x?

+ 1 øvelse til biceps/triceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag, uge 2

Squat
5x100
5x100
5x100
9x100

Walking Lunges
12x18
12x18
12x18

Leg Extensions + Leg Curl
20x?
20x?
20x?

Hyperextensions
15xBW
15xBW
15xBW

Ab Wheel
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. maj 2013, 14:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster