Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner
2 nye indlæg i dag
SimoneBM skrev:Det er super flot, at du har besluttet dig at tage skeen i den anden hånd
Du er da (IMO) inde på noget af det rigtige, men jeg kan godt forstå, at du gerne vil have lidt mere styr på det. Dog tror jeg, at du skal huske, at det er bedre at gøre lidt end slet ikke at gøre noget, og tillige skal du passe på med en stor drastisk ændring på både sove-, kost- og motionsvaner på én gang, da der så er en større risiko for, at du løber død i det.
Hvad med at starte med at finde et godt program online? Bodylab har nogle back-to-basic-programmer, som er ganske fornuftige til nybegyndere og til at bygge masse på.
Kosten lyder jo fin, men det kan være svært at vurdere, da vi jo ikke ved, hvor stor en portion havregrød eller hvor mange æg, du vil spise. Dertil kommer, at du - hvis du også vil i gang med træning - godt kan komme til at spise for lidt, hvis du allerede nu ved, at din appetit ikke er særlig stor. Så uden at du behøver tælle kalorier, kan du jo overveje en form for guidelines. Eksempelvis kan du bestemme, at du vil have 3-400 kalorier fra kulhydrater til morgenmad hver dag, og her kan du så vælge mellem 100g gryn eller 4 skiver rugbrød (blot et tænkt eksempel). Bare så du ikke taber dig yderligere ved træningen.
SimoneBM skrev:Her kan du eksempelvis se Bodylab's bud på back-to-basics: https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html
Derinde kan du også finde et link til kostplaner, du kan følge. Mit bud vil være, at du skal starte med at ligge på 3-3200 kalorier i en periode, og så se hvad vægten siger.
hilighttribe skrev:SimoneBM skrev:Det er super flot, at du har besluttet dig at tage skeen i den anden hånd
Du er da (IMO) inde på noget af det rigtige, men jeg kan godt forstå, at du gerne vil have lidt mere styr på det. Dog tror jeg, at du skal huske, at det er bedre at gøre lidt end slet ikke at gøre noget, og tillige skal du passe på med en stor drastisk ændring på både sove-, kost- og motionsvaner på én gang, da der så er en større risiko for, at du løber død i det.
Hvad med at starte med at finde et godt program online? Bodylab har nogle back-to-basic-programmer, som er ganske fornuftige til nybegyndere og til at bygge masse på.
Kosten lyder jo fin, men det kan være svært at vurdere, da vi jo ikke ved, hvor stor en portion havregrød eller hvor mange æg, du vil spise. Dertil kommer, at du - hvis du også vil i gang med træning - godt kan komme til at spise for lidt, hvis du allerede nu ved, at din appetit ikke er særlig stor. Så uden at du behøver tælle kalorier, kan du jo overveje en form for guidelines. Eksempelvis kan du bestemme, at du vil have 3-400 kalorier fra kulhydrater til morgenmad hver dag, og her kan du så vælge mellem 100g gryn eller 4 skiver rugbrød (blot et tænkt eksempel). Bare så du ikke taber dig yderligere ved træningen.
Tak for dit svar.
Tænker du på programmet her f.eks.? : https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html
Jeg har stort set ingen appetit, så jeg har tænkt på at spise regelmæssigt og så prøve at øge portionerne. Eller er der nogle andre måder at få appetitten tilbage på hurtigt?
Omkring proteinshake. Hvad skal jeg kigge efter af god kvalitet?
Har læst lidt om weight gainer og jeg synes bare det ligner en blanding sukker i ingredienserne.
hilighttribe skrev:Hey, jeg har tænkt mig at lægge min livsstil helt om. De sidst 4-5 år i mit liv har jeg spist alt for meget junkfood, festet fredag og lørdag med alkohol og stoffer og har næsten ikke bevæget min krop. Jeg har det nu så elendigt i min krop, at jeg slet ikke troede det var muligt at have det så dårligt. Jeg har ingen døgnrytme, min sult er primært om natten, ellers kan jeg gå en hel dag uden at føle sult. Jeg er kronisk træt. Det kan være svært bare at drikke et glas vand.
Jeg har tabt mig rigtigt meget henover vinteren og jeg synes nu jeg ligner en udsultet junkie. Jeg er 22 år gammel og jeg er 180 høj og vejer nogle af 60 kilo. Jeg har absolut ingen appetit længere hvis jeg ikke er påvirket eller spiser om natten. Jeg er nu kommet dertil, hvor jeg enten tager mig sammen og ændre min livsstil eller jeg kan lige så godt dø.
Så jeg har nu lavet en profil herinde for, at høre om der er nogle som kunne være interesseret i at hjælpe mig i gang?
Mit mål er at 10 kilo på hurtigst muligt (og ja jeg mener hurtigst muligt, da jeg hverken længere har noget fedt eller muskler på mig)
Mit andet mål er bare at få det bedre i min krop hvilket en sund kost og træning nok skulle kunne give.
Jeg har før alt festen begyndte, trænet styrketræning i nogle år, og jeg kender de fleste øvelser, dog er jeg stadig helt forvirret omkring, program, reps og sets.
Da jeg er så tynd synes jeg ikke der er nogen grund til at tælle kalorier før jeg rammer de 68-70kg.
Så tænker mig at kosten bliver nogenlunde:
Morgenmad:
Havregrød med blåbær, valnødder og en omelet.
Frokost
Massere kød, fisk og ris og kartofler og lidt salat til
Aftensmad det samme
Snacks bananer og nødder (måske sødmælk)
Jeg ved ikke lige om jeg er helt ude i hampen med det jeg skriver.
Kunne også godt være jeg skulle suplere med en proteinshake eller noget sødmælk?
Desuden er jeg meget interesseret i at høre om hvordan jeg får min appetit tilbage? Om den bare kommer når min døgnrytme er på plads og jeg får noget ordentlig mad og motion.
Håber i kan hjælpe mig i gang med det her projekt og at i ikke dømmer mig på min ærlighed. :-)
hilighttribe skrev:og så drikke en masse sødmælk eller letmælk inden sengetid for at bulke ordentlig op som i kalder det
hilighttribe skrev:Er det egentlig bedre at droppe snacksne og bare spise igennem på de 3 store måltider?
hilighttribe skrev:Træning starter i morgen formiddag med back to basics. Kan være jeg skal lave sådan en logbog her.
Bosse101 skrev:Eftersom OP næsten ikke kan spise til hverdag og allerede kun vejer 60 kg., er 3.000 - 3.200 kcal om dagen efter min bedste vurdering langt over målet. Han indtager i dag nok nærmere 1.500 - 1.700 kcal, hvorfor 2.000 er rigeligt til at tage på og vænne sig til mere mad. Det vil sige to skiver rugbrød eller en halv liter sødmælk oveni det, han spiser nu.
Efterhånden som vægten stiger, kan han jo så fylde mere på. Der er én fordel ved at være tynd og spise sparsomt i længere tid ad gangen, og det er, at man kan leve af utroligt få kcal uden at tabe sig yderligere - og derfor har den fordel ved træning, at det bliver lettere og billigere at tage på.
Personligt ramte jeg først 3.200 kcal efter 2 - 2½ års træning og + ca. 17 kg (netto). Har aldrig været over 3.600 kcal og der kunne jeg holde mig omkring de 90 kg - 23 kg. mere, end da jeg startede min træningskarriere.
Det er mig ubegribeligt hvordan andre mennesker kan kværne 2.500+ om dagen som standard. Man skal jo spise non-stop
FNG skrev:Bosse101 skrev:Eftersom OP næsten ikke kan spise til hverdag og allerede kun vejer 60 kg., er 3.000 - 3.200 kcal om dagen efter min bedste vurdering langt over målet. Han indtager i dag nok nærmere 1.500 - 1.700 kcal, hvorfor 2.000 er rigeligt til at tage på og vænne sig til mere mad. Det vil sige to skiver rugbrød eller en halv liter sødmælk oveni det, han spiser nu.
Efterhånden som vægten stiger, kan han jo så fylde mere på. Der er én fordel ved at være tynd og spise sparsomt i længere tid ad gangen, og det er, at man kan leve af utroligt få kcal uden at tabe sig yderligere - og derfor har den fordel ved træning, at det bliver lettere og billigere at tage på.
Personligt ramte jeg først 3.200 kcal efter 2 - 2½ års træning og + ca. 17 kg (netto). Har aldrig været over 3.600 kcal og der kunne jeg holde mig omkring de 90 kg - 23 kg. mere, end da jeg startede min træningskarriere.
Det er mig ubegribeligt hvordan andre mennesker kan kværne 2.500+ om dagen som standard. Man skal jo spise non-stop
Har det omvendt omkring det du beskriver. For at komme op på de 80kg spiste jeg i snit 3500-3600 kcal om dagen, for at komme op 85kg+ indtog jeg normalt 4000+/- på en dag, med en højde på 186cm. Folk er bare forskellige. I min optik er alt under 4000kcal dog intet at tale om, når det kommer til at være "presset".
hilighttribe skrev:Mit problem er uregelmæssigheden og dårlig appetitten, og efter en bytur kan jeg gå 2-3 dage og spise det samme som jeg gør på en normal dag hvor jeg er aktiv.
hilighttribe skrev:I dag har min kostplan set sådan ud. Det skal siges at jeg har ikke bevæget min krop på noget tidspunkt, da jeg har lavet skole opgave hele dagen.
Jeg vil prøve at lave en kostplan for når jeg er aktiv i morgen.
Hvad siger i til det?
Her er et link hvis billedet simpelthen er for lille: http://tinypic.com/r/14dq6oh/9
Det skal siges at det er uden olier jeg har brugt til maden
RappY skrev:hilighttribe skrev:I dag har min kostplan set sådan ud. Det skal siges at jeg har ikke bevæget min krop på noget tidspunkt, da jeg har lavet skole opgave hele dagen.
Jeg vil prøve at lave en kostplan for når jeg er aktiv i morgen.
Hvad siger i til det?
Her er et link hvis billedet simpelthen er for lille: http://tinypic.com/r/14dq6oh/9
Det skal siges at det er uden olier jeg har brugt til maden
GOdt gået mester.
Hvis du kan kvæle den mængde føde hver dag, skal du nok tage på i løbet af no time din energifordeling ser også godt ud i forhold til din vægt og dit mål
Nu har du spist spinat og masser af ris.. gør du det, fordi det er lækkert eller fordi du gerne vil have nogle gode vitaminer og aminosyrer ind i kroppen?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster