Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1062
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1058

Følg bodybuilding.dk på

Triceps dagen efter bryst

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej BB,

jeg vil høre om det ville være en god ide at køre triceps dagen efter bryst da jeg ikke kan nå at træne bryst/skulder og triceps samme dag, derfor havde jeg planlagt at køre følgende program.

Mandag: Bryst/Skulder
Tirsdag: Ryg/Triceps/Biceps
Onsdag: Ben/Lænd/Mave
Torsdag: Bryst/Skulder
Fredag: Ryg/Triceps/Biceps
Lørdag: Ben/Lænd/Mave
Søndag: Pause
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor har du delt lænd, og ryg op? det er jo det same?

- Kan du sagtens.. frekvensen på triceps bliver bare en del højere, hvilket vil ende i albue skade. hvis man ikke passser på
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Personligt ville jeg aldrig træne bryst og skuldre sammen :) belastningen bliver stor, hellere biceps eller triceps eller ben ..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 22. okt 2015, 14:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Superset da.

Dips+skulderpress
Tricepsøvelse+lateral raise.

Så er den prut slået.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er intet problem. Lad være med at køre tung triceps hver gang, og mærk efter. Chancen for at du overtræner er utrolig lille, så giv endelig gas :)

Hvis du kigger på styrkeløft og vægtløftning, kan man se de træner squat og bænk 4 gange om ugen nogle af dem. Jeg har selv i en periode bænket 4 gange om ugen, og i perioder squattet 2-3 gange om ugen. Det er ikke noget problem at ramme de samme muskler hyppigt, så længe du tænker dig om og ikke kører dig i sænk hver gang :)
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zamoth skrev:Hvorfor har du delt lænd, og ryg op? det er jo det same?



Så sort hvidt er det heller ikke.

Men udover det, så er det en jævnt fjollet split. Medmindre målet er at brænde ud så hurtigt som muligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 1897
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rickoshe skrev:Hej BB,

jeg vil høre om det ville være en god ide at køre triceps dagen efter bryst da jeg ikke kan nå at træne bryst/skulder og triceps samme dag, derfor havde jeg planlagt at køre følgende program.

Mandag: Bryst/Skulder
Tirsdag: Ryg/Triceps/Biceps
Onsdag: Ben/Lænd/Mave
Torsdag: Bryst/Skulder
Fredag: Ryg/Triceps/Biceps
Lørdag: Ben/Lænd/Mave
Søndag: Pause


At angive hvornår man træner hvad er ikke et "program".
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:Hej BB,

jeg vil høre om det ville være en god ide at køre triceps dagen efter bryst da jeg ikke kan nå at træne bryst/skulder og triceps samme dag, derfor havde jeg planlagt at køre følgende program.

Mandag: Bryst/Skulder
Tirsdag: Ryg/Triceps/Biceps
Onsdag: Ben/Lænd/Mave
Torsdag: Bryst/Skulder
Fredag: Ryg/Triceps/Biceps
Lørdag: Ben/Lænd/Mave
Søndag: Pause


Det kan du godt. Du kan også lade være.
Hvis vi forudsætter et normalt gennemsnitligt træningspas ved anvendelse af det 3-split du opstiller vil det typisk være noget i retning af:

1) Bænkpres - 4 sæt
2) Military press - 4 sæt
3) Dips - 4 sæt
4) Skulderpres - 4 sæt
5) Lateral raises - 4 sæt

Hvor meget træning af din triceps er nødvendig efter en sådan omgang, eller nogenlunde tilsvarende, med en 2 gange ugentlig frekvens? Afhængig af dine målsætninger (hypertrofi?), tør jeg godt antage at det er begrænset. Dvs. dit supplement til ovenstående bør være af beskedent omfang, altså noget i retning af 1-2 øvelser. Det kunne fx være 4-5 sæt skullcrushers eller 3 sæt skullcrushers og 3 sæt cable triceps pushdowns.
Hvor lang tid tager det? 5 min? 10 min?
Et supersæt ville også være muligt at afslutte med. Det kunne fx være cable overhead triceps extensions med cable triceps pushdowns (begge dele udført ved et kabeltårn, så behøver du ikke løbe tværs igennem centeret og optage flere træningsfaciliteter samtidig) - 3 sæt skulle kunne gøre det. Hvor lang tid tager det? 5 min?

Jeg forstår ærlig talt ikke at du ikke har tid til ovenstående. Men du kan også gøre som du selv foreslår. Hypertrofipotentialet er det svært at spå om - det er spørgsmål om hvor let du har ved at hypertrofiere, da du kan tage mere vægt ved at lægge træningen på en dag, hvor du ikke har tæsket dine triceps forinden. Til gengæld vil det samlede hypertrofiudbytte for det enkelte (pres)træningspas være større.
Det kan være farligt at tilråde, men vedrørende et spørgsmål som dette vil det der fungerer bedst for dig og virker mest naturligt formentlig være det bedste valg. Hvis du føler dine triceps stadig er for hårdt ramt om torsdagen er det nok en dårlig idé at træne dem om tirsdagen. Modsat hvis du føler at dine triceps er fuldstændig ødelagt og generelt føler dig uoplagt efter dine første 5-6 øvelser, så drop det, enten generelt, eller udskyd det som du selv foreslår, til næste dag.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 6. jan 2010, 21:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for jeres svar alle sammen.

Jeg overvejer at lave splittet om til:

ryg/biceps
Bryst/triceps
Ben/skulder
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster