Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 816
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 814

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 19 april
Morgenvægt: 90.2kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 20 april
Morgenvægt: 90.3kg

P60
A) Machine Lying Leg Curl
17x90lbs
17x90lbs
13x90lbs

P120
B) Barbell Squat
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x140kg
5x150kg
5x150kg
4x160kg

P120
C) Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x190kg

P90
D) Barbell Hip Thrust m. 2 sek pause
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

P15
E1) Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
12x30kg
11x30kg
8x30kg

P60
E2) Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
8x90lbs
8x75lbs

P90
F) Glute-Ham Raise
7
6
6

P60
G) 45-degree Hyperextension, 3 sek koncentrisk/excentrisk
10
10

P40
H) Machine Seated Leg Curl
20x40kg
18x25kg

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 21 april
Morgenvægt: 90.0kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 22 april
Morgenvægt: 90.7kg

P120
A) Barbell Deadlift
4x195kg
3x205kg
2x205kg
3x200kg
4x190kg

P120
B) Barbell Bench Press
5x120kg
5x120kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x125kg
5x127.5kg

P120
C) Weighted Pull-up
8x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg

P15
D1) Cable Facepull
10x15kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg

P60
D2) Cable Straight Back Seated Row
12x60kg
9x60kg
8x55kg
8x55kg

P15
E1) Weighted Dip
10x15kg
10x20kg
8x20kg
6x30kg
6x30kg

P90
E2) Barbell Curl m. EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
9x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x20kg+EZ-stang
6x20kg+EZ-stang

Tid: 75 minutter

Cardio
15 min. 147 kcal. 1.39 km.
50% - 6 km/t + 12% stigning
25% - 4.8 km/t + 9.5% stigning
25% - 6 km/t + 9.5% stigning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 23 april
Morgenvægt: 90.7kg

P90 T4010
A) Barbell Squat
5x120kg
5x120kg
4x130kg

P120
B) Barbell Squat, non-lockout
8x120kg
8x120kg
8x115kg

P90
C) Machine Lying Leg Curl
8x120lbs
8x120lbs
8x120lbs
5x135lbs
5x135lbs

P90
D) Glute-Ham Raise
10
9
7

P60
E) Barbell Romanian Deadlift
12x100kg
10x100kg
8x100kg

P90
F) Barbell Military Press
8x60kg
6x60kg
3x60kg
5x50kg

P90
G) Dumbbell Arnold Press
12x16kg
10x20kg
8x20kg
8x18kg

P90
H) Dumbbell Lateral Raise
25x6kg -> 7x5kg -> 7x4kg -> 8x3kg -> 6x2kg -> 8x1kg
14x6kg -> 6x5kg -> 6x4kg -> 6x3kg -> 5x2kg -> 5x1kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 24 april
Morgenvægt: 90.5kg

P90
A) Weighted Pull-up
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

P90
B) Barbell Incline Bench Press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
5x90kg

P60
C) Dumbbell Neutral Grip Bench Press
10x36kg
9x36kg
7x36kg

P15
D1) Cable Pulldown
8x70kg
7x70kg
6x70kg
7x60kg

P60
D2) Cable Close Grip Pulldown
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x50kg

P15
E1) Cable Bent-over Rope Pullover
10x27.5kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

P60
E2) Dumbbell Standing Bent-over Row
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

P60
F) Dumbbell Bent-over Row
12x24kg
12x24kg

P60
G) Hanging Leg-Hip Raise
15
10
9
8

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 25 april
Morgenvægt: 89.6kg

ADD henvendte sig til mig i sidste sæt bænk på 120 kg. Komplimenterede mig og spurgte ind om det var naturligt. Selvom jeg prøvede mit bedste for at virke suspekt troede han på at jeg var clean. Utroligt at man kan blive overset hver gang. Sidst han henvendte sig til mig ville han ikke teste mig da jeg var ansat.

Billede

P120
A) Barbell Sumo Deadlift
5x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

P120
B) Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

P15
C1) Cable Facepull
12x17.5kg
12x17.5kg
10x20kg
9x20kg

P60
C2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
9x4kg
8x4kg
8x4kg

P60
D) Dumbbell Shoulder Press
12x20kg
10x20kg
8x20kg
7x20kg

P60
E) Machine Shoulder Press
15x40kg
13x40kg

P90
F) Weighted Dip
12x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg

P15
G1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x12kg
10x12kg
9x12kg
8x12kg -> 6x7kg

P60
G2) Dumbbell Supinated Curl
12x12kg
11x12kg
9x12kg
9x12kg -> 7x7kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 26 april
Morgenvægt: 89.6kg
Sidst rettet af Chayen 1. maj 2017, 15:54, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 27 april
Morgenvægt: 90.6kg

P60
A) Machine Lying Leg Curl
17x90lbs
15x90lbs
15x90lbs

P120
B) Barbell Squat
10x20kg
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x162.5kg

P120
C) Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x200kg

P90
D) Barbell Hip Thrust m. 2 sek pause
12x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

P15
E1) Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
12x30kg
12x30kg
12x30kg

P60
E2) Machine Lying Leg Curl
12x75lbs
12x75lbs
10x75lbs

P90
F) Glute-Ham Raise
8
8
6

P60
G) 45-degree Hyperextension, 3 sek koncentrisk/excentrisk
10
10

P60
H) Machine Lying Leg Curl
20x45lbs
18x45lbs

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 28 april
Morgenvægt: 89.5kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 29 april
Morgenvægt: 89.4kg

P120
A) Barbell Deadlift
4x195kg
3x205kg
2x207.5kg
3x200kg
4x190kg

P120
B) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

P120
C) Weighted Pull-up
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg

P15
D1) Cable Facepull
12x17.5kg
12x17.5kg
11x17.5kg
10x17.5kg

P60
D2) Cable Straight Back Seated Row
10x60kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

P15
E1) Weighted Dip
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

P90
E2) Barbell Curl m. EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang

Tid: 80 minutter

Cardio
15 min. 144 kcal. 1.38 km.
5.6 km/t + 10.5% stigning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser en typisk dag ud for dig med mad mester?:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 30 april
Morgenvægt: 88.8kg

P90 T4010
A) Barbell Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg

P120
B) Barbell Squat, non-lockout
8x120kg
8x120kg
8x120kg

P90
C) Machine Lying Leg Curl
7x135lbs
7x135lbs
7x135lbs
5x150lbs
4x150lbs

P90
D) Glute-Ham Raise
10
10
8

P60
E) Barbell Romanian Deadlift
12x100kg
11x100kg
10x100kg

P90
F) Barbell Military Press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg

P90
G) Dumbbell Arnold Press
12x18kg
10x18kg
8x18kg
8x18kg

P90
H) Dumbbell Lateral Raise
26x6kg -> Fx5kg -> Fx4kg -> Fx2.5kg -> Fx2kg -> Fx1kg
16x6kg -> Fx5kg -> Fx4kg -> Fx3kg -> Fx2kg -> Fx1kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pumpfmaster skrev:Hvordan ser en typisk dag ud for dig med mad mester?:-)

Sådan her :)

kostplan
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 1 maj
Morgenvægt: 88.4kg

Billede

P90
A) Weighted Pull-up
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

P90
B) Barbell Incline Bench Press
5x100kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg

P60
C) Dumbbell Neutral Grip Bench Press
10x34kg
9x34kg
7x34kg

P15
D1) Cable Pulldown
10x65kg
8x65kg
7x65kg
6x65kg

P60
D2) Cable Close Grip Pulldown
10x55kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg

P15
E1) Cable Bent-over Rope Pullover
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

P60
E2) Dumbbell Standing Bent-over Row
11x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

P60
F) Dumbbell Bent-over Row
12x24kg
12x24kg

P60
G) Hanging Leg-Hip Raise
15
10
10
8

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 2 maj
Morgenvægt: 88.7kg

P120
A) Barbell Sumo Deadlift
5x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

P120
B) Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
4x130kg
4x125kg

P15
C1) Cable Facepull
12x20kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg

P60
C2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
10x4kg
8x4kg
8x4kg

P60
D) Dumbbell Shoulder Press
10x22kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg

P60
E) Machine Shoulder Press
15x40kg
13x35kg

P90
F) Weighted Dip
12x15kg
9x15kg
8x15kg
8x15kg

P15
G1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x12kg
11x12kg
9x12kg
9x12kg -> 6x7kg

P60
G2) Dumbbell Supinated Curl
12x12kg
12x12kg
9x12kg
8x12kg -> 7x7kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 3 maj
Morgenvægt: 88.6kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 4 maj
Morgenvægt: 88.7kg

P60
A) Machine Lying Leg Curl
17x90lbs
17x90lbs
15x90lbs

P120
B) Barbell Squat
10x20kg
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x165kg
4x165kg

P120
C) Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x192.5kg
4x192.5kg
4x192.5kg
4x192.5kg

P90
D) Barbell Hip Thrust m. 2 sek pause
12x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

P15
E1) Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
12x34kg
12x34kg
8x34kg

P60
E2) Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
12x90lbs
8x90lbs

P90
F) Glute-Ham Raise
8
8
8

P60
G) 45-degree Hyperextension, 3 sek koncentrisk/excentrisk
10
10

P60
H) Machine Lying Leg Curl
22x30lbs
22x30lbs

Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 5 maj
Morgenvægt: 88.6kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 6 maj
Morgenvægt: 87.7kg

P120
A) Barbell Deadlift
4x195kg
3x205kg
2x205kg
3x195kg
4x185kg

P120
B) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x122.5kg
5x122.5kg
4x122.5kg

P120
C) Weighted Pull-up
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg

P15
D1) Cable Facepull
12x17.5kg
12x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

P60
D2) Cable Straight Back Seated Row
10x55kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg

P15
E1) Weighted Dip
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

P90
E2) Barbell Curl m. EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang

Tid: 75 minutter

Cardio
15 min. 144 kcal. 1.38 km.
5.6 km/t + 10.5% stigning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 7 maj
Morgenvægt: 88.1kg

P90 T4010
A) Barbell Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg

P120
B) Barbell Squat, non-lockout
8x120kg
8x120kg
8x120kg

P90
C) Machine Seated Leg Curl
8x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

P90
D) Glute-Ham Raise
10
10
10

P60
E) Barbell Romanian Deadlift
12x100kg
12x100kg
12x100kg

P90
F) Barbell Military Press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg

P60
G) Dumbbell Arnold Press
12x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

P90
H) Dumbbell Lateral Raise
28x6kg -> Fx5kg -> Fx4kg -> Fx2.5kg -> Fx2kg -> Fx1kg
17x5kg -> Fx6kg -> Fx4kg -> Fx3kg -> Fx2kg -> Fx1kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 8 maj
Morgenvægt: 87.3kg

P90
A) Weighted Pull-up
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

P90
B) Barbell Incline Bench Press
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x97.5kg
4x100kg

P60
C) Dumbbell Neutral Grip Bench Press
10x34kg
10x34kg
8x34kg

P15
D1) Cable Pulldown
10x65kg
9x65kg
7x65kg
7x65kg

P60
D2) Cable Close Grip Pulldown
10x55kg
8x55kg
7x55kg
6x55kg

P15
E1) Cable Bent-over Rope Pullover
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

P60
E2) Dumbbell Standing Bent-over Row
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

P60
F) Dumbbell Bent-over Row
12x24kg
13x24kg

P60
G) Hanging Leg-Hip Raise
15
9
9
8

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 9 maj
Morgenvægt: 88.0kg

P120
A) Barbell Sumo Deadlift
5x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

P120
B) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

P15
C1) Cable Facepull
12x20kg
11x20kg
10x20kg
8x20kg

P60
C2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
10x4kg
9x4kg
8x4kg

P60
D) Dumbbell Shoulder Press
10x22kg
10x22kg
8x22kg
8x22kg

P60
E) Machine Shoulder Press
15x40kg
15x35kg

P90
F) Weighted Dip
12x15kg
9x15kg
8x15kg
8x15kg

P15
G1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x12kg
10x12kg
9x12kg
8x12kg -> 6x7kg

P60
G2) Dumbbell Supinated Curl
12x12kg
12x12kg
9x12kg
8x12kg -> 7x7kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 10 maj
Morgenvægt: 88.4kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 11 maj
Morgenvægt: 88.4kg

P60
A) Machine Lying Leg Curl
15x105lbs
13x105lbs
13x105lbs

P120
B) Barbell Squat
10x20kg
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x160kg
4x162.5kg
2x165kg
3x170kg

P120
C) Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
4x192.5kg
4x192.5kg
4x192.5kg
4x192.5kg

P90
D) Barbell Hip Thrust m. 2 sek pause
12x100kg
11x100kg
9x100kg
8x100kg

P15
E1) Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
12x34kg
12x34kg
12x34kg

P60
E2) Machine Seated Leg Curl
10x60kg
10x55kg
8x55kg

P90
F) Glute-Ham Raise
10
9
9

P60
G) 45-degree Hyperextension, 3 sek koncentrisk/excentrisk
10
10

P40
H) Machine Lying Leg Curl
18x45lbs
18x45lbs

Tid: 110 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 12 maj
Morgenvægt: 88.4kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 13 maj
Morgenvægt: 88.9kg

P120
A) Barbell Deadlift
4x195kg
3x205kg
2x205kg
3x195kg
4x185kg

P120
B) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

P120
C) Weighted Pull-up
8x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg

P15
D1) Cable Facepull
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

P60
D2) Cable Straight Back Seated Row
12x45kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg

P15
E1) Weighted Dip
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
7x20kg

P90
E2) Barbell Curl m. EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang

Tid: 85 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:ADD henvendte sig til mig i sidste sæt bænk på 120 kg. Komplimenterede mig og spurgte ind om det var naturligt. Selvom jeg prøvede mit bedste for at virke suspekt troede han på at jeg var clean. Utroligt at man kan blive overset hver gang. Sidst han henvendte sig til mig ville han ikke teste mig da jeg var ansat.


Ligeledes oplever jeg, at bekendte åbenbart ved bedre end mig selv, hvorvidt jeg er på krudt eller ej :lol:
Det med, at folk siger, at det er et kompliment, at andre tror man er på krudt er en værre gang vås i min optik. Jeg synes det er virkelig trættende. Og god form du holder dig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



swole9000 skrev:
Chayen skrev:ADD henvendte sig til mig i sidste sæt bænk på 120 kg. Komplimenterede mig og spurgte ind om det var naturligt. Selvom jeg prøvede mit bedste for at virke suspekt troede han på at jeg var clean. Utroligt at man kan blive overset hver gang. Sidst han henvendte sig til mig ville han ikke teste mig da jeg var ansat.


Ligeledes oplever jeg, at bekendte åbenbart ved bedre end mig selv, hvorvidt jeg er på krudt eller ej :lol:
Det med, at folk siger, at det er et kompliment, at andre tror man er på krudt er en værre gang vås i min optik. Jeg synes det er virkelig trættende. Og god form du holder dig.

Ja, det er jo møllen uden ende.
Mange tak Swole :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 14 maj
Morgenvægt: 88.5kg

P90 T4010
A) Barbell Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg

P120
B) Barbell Squat, non-lockout
8x120kg
8x120kg
8x120kg

P90
C) Machine Lying Leg Curl
8x45kg
8x45kg
7x45kg
6x45kg
6x45kg

P90
D) Nordic Hamstring
6
6
6

P60
E) Barbell Romanian Deadlift
12x100kg
12x100kg
12x100kg

P90
F) Barbell Military Press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

P60
G) Dumbbell Arnold Press
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

P90
H) Dumbbell Lateral Raise
22x7kg -> 6x6kg -> 5x5kg -> 4x4kg -> 5x3kg -> 6x2kg -> 8x1kg
13x7kg -> 5x6kg -> 4x5kg -> 5x4kg -> 5x3kg -> 6x2kg -> 8x1kg

Tid: 85 minutter

Cardio
18:40 min. 150 kcal. 8.61 km.
Belastning: 5/25
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster



cron