Friches glimrende log

Bænk

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Db press

10
10
10

Dips

10
10
10

Søhest

6*80
6*80
6*80
Fin omgang med team bænkpres.

Bænk, 3 sek pause over bryst

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

Seated rows

10
10
10
10

Lat raises

12
12
12

Y's

12
12
12

Scapula pullups

5
5
5
5
Let omgang med torben og andre friske talenter.

Ustabil bænk

3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Inc bp

8x60
8x60
8x60

Fm pullups

8
8
8
8
8

Curls

10
10
10

Fin og hurtig runde.

Bænk, m fødder oppe

5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

Pullover

10
10
10

Rear lat

12
12
12

Back raises

12
12
12
Mayo let.

Bænk

6*140
6*140
6*140
6*140
6*140

Pullups

6
6
6
6
6

Arnold

12
12
12

Y's

12
12
12

Curls

10
10

Pushdown

10
10
10
Hurtig omgang.

Smal bænk

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Btn press

6*55
6*55
6*55

Hest

8*85
8*85
8*85

Btn pull

12
12
12

Triceps triset

6
6
6

Kab rev curls

10
10
10

Fin nok omgang.

Bænk

3*155
3*155
3*155
3*155
2*155
3*145
3*145
3*145
3*145

Dips

12
12
12

DB press

12
12
12

Søhest

8
8
8
8
Missede en enkelt på det ene sæt, hvor jeg lå meget mystisk. Arbejder på at ændre håndleddene, og det gør mine sæt lidt mere svingende synes jeg. Til gengæld skal papamaui have fiskedeller og pestolade til aften.

Jeg er med, jeg er med, jeg er med!

One Man Army skrev:Jeg er med, jeg er med, jeg er med!

Indtil videre har vi følgende atleter i DEN GLIMRENDE POINTSPILLET:

2 point: Taler
+0 point: Armynator Oneman

Bænk, 3 sek pause over bryst

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Seated rows

10
10
10
10

Y's

12
12
12

Scapula pullups

8
8
8
8
Fin runde med papamaui og jesper, som vi snart skal have fundet et bedre navn til.

Ustabil bænk

8*120
8*120
8*120
8*120

Inc bp

10*60
10*60
10*60
10*60

Pullups

8
8
8
8

Curls

10
10
10
Fin omgang med hrafstawauwa og neonkolaj.

Bænk

6*145
6*145
6*145
6*145
6*145

Pullups

6
6
6
6
6

Arnold press

10
10
10

Y's

12
12
12
Hurtig omgang i videbæk. Jeg genopdagede hvorfor det er man ikke laver pullups i en ribbe. Godt jeg ikke har nogle umiddelbare planer om forplantning.

Tværbaren i kabeltrækken i Videbæk er ganske udmærker til pullups.

cookie_sq skrev:Tværbaren i kabeltrækken i Videbæk er ganske udmærker til pullups.

Jeg nåede heldigvis kun en enkelt halv rep før jeg indså jeg skulle passe bedre på mine ædlere dele. Jeg fandt dog noget jeg faktisk tror var beregnet til pullups

Pinpress

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

BTN press

5*60
5*60
5*60

Seated rows

12
12
12

BTN pull

8
8
8

DB tri ext

10
10
10

Curls

12
12
Helt let omgang.

Bænk

3*160
3*160
3*160
3*160
5*140
5*140
5*140

Dips

15
15
15

DB press

12
12
12

Søhest

8*70
8*70
8*70
8*70
Fin omgang hvor der blev arbejdet lidt med håndleddene. Ellers bød dagen på et hyggeligt besøg fra Glud, der fik lavet nogle nydelig løft i trøjen.

Er ret imponeret! Hvor tit bænker du på en uge? Jeg vil selv gerne stille op, men er skadet hele tiden hvergang jeg prøver at bænke mere end 2 gange ugentligt.. :lol:

Hilsen en anden gut fra Aalborg af

xxkoldsq skrev:Er ret imponeret! Hvor tit bænker du på en uge? Jeg vil selv gerne stille op, men er skadet hele tiden hvergang jeg prøver at bænke mere end 2 gange ugentligt..

Hilsen en anden gut fra Aalborg af

Mange tak

Det er i udgangspunktet 5-6 gange om ugen jeg laver bænkvarianter. Jeg laver dog også en del skadesforebyggende træning af lænd, håndled, albue og skuldre og så sørger jeg for at bænken ikke er tung hver gang.

Hvor bliver du skadet? De fleste burde kunne bænke mere end to gange om ugen

Min skulder, og lænd af konkurrenceopspænd :-D
Håndled og albuer er ikke noget problem! Havde en del bagskulder og rygtræning i form af 3-4 rygøvelser og 2 primært til skulderstabilitet (trap 3 raises/y-raises, eller bare noget facepulls med rotation)

Hvordan ser din belastning så ud på de forskellige dage?

Misunder din overlegne styrke :'D

xxkoldsq skrev:Min skulder, og lænd af konkurrenceopspænd :-D
Håndled og albuer er ikke noget problem! Havde en del bagskulder og rygtræning i form af 3-4 rygøvelser og 2 primært til skulderstabilitet (trap 3 raises/y-raises, eller bare noget facepulls med rotation)

Hvordan ser din belastning så ud på de forskellige dage? Misunder din overlegne styrke :'D

Det er svært lige at sige hvad der er årsagen og hvordan det skal løses, men ja, det er nogle ret almindelige problemer

Jeg ligger mest omkring 70-80%, men det svinger meget i de forskellige uger. Tit er trøjetræningen det eneste der kommer over 90%, men det kan også svinge lidt.

Mange tak

Bænk, ustabil

8*130
8*130
8*130
8*130

DB rows

8
8
8

Træk til bryst

10
10
10
Rimeligt let omgang. Glæder mig til næste uge hvor der kommer trøjetræning igen.

Bænk

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

DB press

12
12

Pullups

5
5
5
5

Y's

12
12
12

Pushdown

10
10
10

Curls

6
6
6
Helt let omgang med hrafstawawa og brollos modulos. Se Ole Te og se Brony te var ude og fjumre igår. Se ole Mapsi kunne hele Despacido udenad.

Jeg elsker dig dybt inde i mit hjerte, fordi at du lavede et shoutout til mig <3

Yrako skrev:Jeg elsker dig dybt inde i mit hjerte, fordi at du lavede et shoutout til mig <3

Ren bronymance <3 Mapsi og crazy cat woman var tydeligt misundelige!

Friche skrev:
Yrako skrev:Jeg elsker dig dybt inde i mit hjerte, fordi at du lavede et shoutout til mig <3

Ren bronymance <3 Mapsi og crazy cat woman var tydeligt misundelige!

Bøsser. Jeg forventer shoutout næste gang!

Mapsen skrev:
Friche skrev:
Yrako skrev:Jeg elsker dig dybt inde i mit hjerte, fordi at du lavede et shoutout til mig <3

Ren bronymance <3 Mapsi og crazy cat woman var tydeligt misundelige!

Bøsser. Jeg forventer shoutout næste gang!

Kan ske du er heldig <3

Højest sandsynligt er du dog ikke heldig, med det kommanderende toneleje du lægger for dagen.

Stem

5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Squat

6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

RDL sg

6*50
6*50
6*50
6*50

Leg curl

12
12

Skrå mave

10
10

Scapula ups

6
6
6
6
Lækker træning hvor hrafstawawa havde medbragt selveste gonge, der i dagens anledning havde anlagt et prægtigt skæg. Det er lige før det giver point. Lige før.

Bænk, ny super kat 38

3*160 air
3*180 air
3*200 air
3*220 air
3*240 klods 4
3*250 klods 4
3*250 klods 3

på klods forsøgene ramte jeg ikke hver gang. Ramte kun en enkelt på sidste sæt.

Bænk

8*110
8*110
8*110
8*110
8*110

Hest

12*60
12*60
12*60

Rear lat

12
12
12

Curls

10
10
10

Pushdown

10
10
10
Det gik nogenlunde som ventet første gang i denne trøje. Kunne slet ikke samle mig, men fik lidt bevægelse i den til sidst. Næste gang skal det nok blive væsentligt bedre tænker jeg. Bundgaard og Anna var uvurderlige hjælpere i dag! Og crossfit Morten!

Bænk

6*150
6*150
6*150
6*140
6*140
6*140

Pullups

5
5
5
5
5

Arnold press

12
12
12

Rear lat

10
10
10

Tri oh rope ext

10
10
10
10
Fin omgang med bundgaard og anna. Nu står på den på visit fra selveste support-david.

Hvad skal man gøre for at få point?

Friches glimrende log

Brugere online