Jeg er lige på vej i seng, så det bliver lige et hurtigt svar ;)
mr. ox skrev:1: Han nævner i hans video at kalorier er det vigtigste, hvor han så fortæller vigtigheden og videre om at man skal tracke kalorier, hvor du skriver herefter at man ikke behøves tracke/tælle kalorier, men istedet spise efter sult/appetit sammen og have overordnet struktur. Strukturen gør nok der måske ikke er så stor varians igen forhåbentlig. Men er det ikke at misse det helt essientielle og den nederste boks, at man rent faktisk får/ikke får det man skal hver dag og man bliver vel nødt til at tracke for at optimere makroer også?
Jeg har altid hadet udtrykket at "tracke" kalorier, for det antyder at det at veje og tælle kalorier er udtryk for præcision. Og kalorie"tælling" er alt andet. I virkeligheden får man bare et groft estimat for hvor mange kalorier man har indtaget, men variationen i næringsindholdet i råvarer (blandt andet) gør at man ikke får en meget bedre idé om størrelsen af kalorieoverskuddet/underskuddet, end ved at sammenholde udviklingen i sin kropsvægt med appetit. Hvis ens kropsvægt bevæger sig i ønsket retning, så indtager man netop et kalorieindtag i overensstemmelse med ens målsætning.
Jeg smider lige denne her:
https://nikolajbach.dk/hvad-der-er-galt ... ostplaner/mr. ox skrev:2: Når han så nævner makroer som det næste vigtigste og der man så kan optimere, hvad mener han så præcis for at denne boks er fyldt ud? specifikke tal som et nogenlunde protein-tal, kulhydrat-tal, fedt-tal på daglig basis (aller IFYM som er meget firkantet stillet op) afhængig af individet i en given periode eller henviser han til at man f.eks. bare skal have nok protein , ikke under 40% kulhydrat, ikke under 20% fedt (opstillede tal) for kropskomposition og performance og så er man i mål, men at det så er ligegyldigt om det nu er 1,8 protein pr kg den ene dag og 2,5 protein pr kg den anden dag?
Er der noget specifik forskning som kan lede en hen mod den rette fordeling ?
Jeg ved ikke hvordan Helms specifikt griber det an i hans coaching, men i forhold til muskelvækst er det klart vigtigst at forholde sig til proteinindtaget (fordelingen af fedt og carbs er af meget mindre betydning, specielt hvis man spiser væsentlige mængder mad i det hele taget, og dermed får godt af begge dele). Og her behøver man ikke nødvendigvis veje sin mad. Jeg citerer lige mig selv fra artiklen:
Det skønne ved denne anbefaling, er at det slet ikke er så kompliceret som det måske lyder. Hvis man blot sørger for at inkludere en god portion protein i sine 3 hovedmåltider (det kunne være skyr til morgen, en dåse tun til frokost, og en bøf til aftensmad), og bæller en proteinshake inden sengetid, så er man i mål helt uden at skulle veje sin mad og udregne ens daglige proteinindtag.mr. ox skrev:3: til proteinhiarkiet: 40 gram proteiner pr. måltid uanset kropsvægt og de 40 gram skal helst komme fra komplette proteinkilder og så må der vel komme ekstra proteiner ind fra andre fødeemner der nu er i måltidet?
De skal
primært, men ikke nødvendigvis udelukkende, komme fra kvalitetsprotein.
mr. ox skrev:trommelens tidligere anbefalinger omkring 0,4 pr. Kg kropsvægt som ikke nødvendigvis bør komme fra komplette kilder kan man ikke bruge til noget med mindre man vejer 100 kg eller derover?
Jo, men husk på de 4 x 40 g er hans
optimale anbefaling - underforstået at den for nogle vil skyde lidt over målet, men at dette er underordnet, fordi det er en anbefaling der skal kunne give optimale resultater for langt de fleste.
Skalering af protein i forhold til kropsvægt giver nok i virkeligheden ikke så god mening.
mr. ox skrev:Shaken lige efter træning som de fleste har med bør vel også betragtes som en "protein-feeding".
Ja. Som en tilføjelse hertil kan jeg personlig ikke se nogen god grund til ikke at drikke en proteinshake efter træning, med mindre man er seriøst presset på kalorieindtaget.
---
Håber det var svar nok. Ellers fyr løs