Tunge vægte eller mange sæt – hvad kræver mest restitution?

Hvad er mest belastende? Intensitet eller volumen? Det undersøger Brian Henneberg nærmere her:
https://www.bodylab.dk/shop/tunge-vaegt ... 841c1.html



Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

God undersøgelse.

Det giver måske også mening at det kræver mere energi med mange sæt da man har pulsen oppe over længere tid en ved få sæt.

Man bruger mere ilt, fedtsyrer og glykogen jo mere man bruger musklerne over tid.

F.eks hvis jeg tager en tung omgang dødeløft 6x6 vs en omgang 4x10 til failure vil 4x10 klart føles hårdere fysisk på kroppen.

Go go gadget skrev:God undersøgelse.

Det giver måske også mening at det kræver mere energi med mange sæt da man har pulsen oppe over længere tid en ved få sæt.

Man bruger mere ilt, fedtsyrer og glykogen jo mere man bruger musklerne over tid.

F.eks hvis jeg tager en tung omgang dødeløft 6x6 vs en omgang 4x10 til failure vil 4x10 klart føles hårdere fysisk på kroppen.

Man skal dog være opmærksom på at en høj grad af muskelskade eller muskulær udmattelse (klassisk bb-træning) ikke normalt er lig en større belastning på nervesystemet. Forskellige typer belastning udmatter forskellige systemer.

Nick9000 skrev:

Go go gadget skrev:God undersøgelse.

Det giver måske også mening at det kræver mere energi med mange sæt da man har pulsen oppe over længere tid en ved få sæt.

Man bruger mere ilt, fedtsyrer og glykogen jo mere man bruger musklerne over tid.

F.eks hvis jeg tager en tung omgang dødeløft 6x6 vs en omgang 4x10 til failure vil 4x10 klart føles hårdere fysisk på kroppen.

Man skal dog være opmærksom på at en høj grad af muskelskade eller muskulær udmattelse (klassisk bb-træning) ikke normalt er lig en større belastning på nervesystemet. Forskellige typer belastning udmatter forskellige systemer.

Ja.

Det er måske også derfor drop sets virker godt man bliver måske ikke super meget stærkere med drop sets i forhold til klassisk træning men muskel hypertrofi har større potentiale.

Go go gadget skrev:Det er måske også derfor drop sets virker godt man bliver måske ikke super meget stærkere med drop sets i forhold til klassisk træning men muskel hypertrofi har større potentiale.

Ganske korrekt (i hvert fald når det ikke udføres i for volumiøst et omfang). Et nyt studie fandt over dobbelt så stor muskelvækst i triceps når man lavede en dropsæt protokol, kontra "almindelig" træning med samme volumen:
https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 632c1.html

Det er vist ikke noget nyt, at når man har sammenlignet volumen med tunge vægte (a la 3RM) med lettere vægte (a la 8-10RM) har man fundet at sættene med moderate reps tager kortere tid at gennemføre sammenlignet med de tunge sæt.

Mener der bl.a. har været et schoenfeld studie hvor de sammenlignede effekterne af 7x3 og 3x10, hvor volumen var holdt lige ud fra den relative belastning. Der var ingen signifikant forskel på hypertrofi, men 7x3 gruppen blev ikke overraskende signifikant stærkere. De tog også meget længere tid om at færdiggøre deres træning.

Det der må have gjort forskellen her, er vel at de har kørt langt mere volumen, selv justeret for relativ belastning.

8x10x70% er 56 "volumenenheder" mens 8x3x90% er 21.6.

I praksis tror jeg heller ikke man behøver 8 sæt med 10 gentagelser for at opleve muskelvækst, mens det antal sæt måske er mere nødvendigt med tungere vægte.