Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1122
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1118

Følg bodybuilding.dk på

Kostplan og ligevægtsindtag.

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hejsa
Jeg er forholdsvis ny med styrketræning. Pt. køre jeg 5x5 stronglift iht. app'en 3 gange i ugen og træner basket 1.5 time om mandagen. Jeg får ikke opbygget noget muskelmasse, men har fin styrkefremgang. Så nu vil jeg til at gå mere op i kosten.
Jeg har vedhæftet et screenshot der fortæller hvor mange kcal jeg skal spise daglig, men kan det passe at det er hverdag jeg skal spise så meget. Er det vigtigt at få alle kulhydraterne med.
Jeg er overvægtig, og vil egentlig helst ikke have for mange kulhydrater, på de dage jeg ikke træner.
Hvad siger I til antallet af kcal, ser der rigtigt ud? Synes det er meget der skal køres ind i løbet af dagen.
Vedhæftede filer
Screenshot_20171027-201514.jpg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 27. okt 2017, 18:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er grunden til du har valgt "vægtøgning", når du er overvægtig?

Jeg tror du vil kunne få en del ud af at læse afsnittet om ernæring i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pga, jeg vil øge min muskelmasse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 27. okt 2017, 18:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Claus1978 skrev:Pga, jeg vil øge min muskelmasse.


Når du er overvægtig og ny til træning, kan du sagtens bygge muskelmasse samtidig med at du taber dig (https://www.bodylab.dk/shop/saadan-taber-du-1105c1.html). Det vil jeg klart anbefale, i stedet for aktivt at gå efter en vægtøgning, da det bare medfører at du øger din fedtmasse unødigt - særligt hvis du laver et klassisk bulk.

Gå i stedet efter et stabilt vægttab, og indtag i forbindelse med dette et højt proteinindtag (op mod 3 g pr. kg), da det har en gavnlig effekt på muskelopbygning og kropskomposition under et energiunderskud:
https://www.bodylab.dk/shop/bulk-mere-lean-2776c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html

Sandsynligvis overvurderer kalorieberegner desuden dit energiforbrug, da den ikke tager højde for at en større del af kropsvægten er fedtmasse.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet i ca. 11 mdr. Og er gået ca. 30 kg frem i bænk, 10 kg i skulderpres, 40 kg i squat og 40 kg i dødløft.
Jeg kan ikke måle nogen ændring af muskelmassen, så Hvad skal jeg ændre? Jeg får ca. 2 g protein. Pr kilo kropsvægt.
Jeg har smidt 10 kg siden jeg begyndte, da jeg det første halvår trænede op til et 10km løb. Siden august har jeg dog ikke løbe trænet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 27. okt 2017, 18:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan har du målt din muskelmasse?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fået den målt ved en Tanita test, og har målt cm på arme, lår, bryst. Er blevet 3 cm større rundt om bryst/ryggen. Ellers kan jeg ikke måle forskel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 27. okt 2017, 18:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Claus1978 skrev:Fået den målt ved en Tanita test, og har målt cm på arme, lår, bryst. Er blevet 3 cm større rundt om bryst/ryggen. Ellers kan jeg ikke måle forskel.


Når du bliver stærkere, og indtager nok protein, så ville jeg ikke lave væsentlige ændringer i din nuværende plan. Du må også forvente at der ryger noget flæsk af armene, pga. fedttabet, hvorfor omkredsen ikke nødvendigvis er retvisende for muskelvæksten.

Bioimpedans-målere er forbundet med en meget stor usikkerhed. Der skal altså måles over en meget lang periode og hvor der er sket en meget stor ændring i kropssammensætning, for at man kan bruge målingen til noget.

Der findes ikke en god metode til at måle kropssammensætning, der tillader dig en at være i live bagefter.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster