Kære BB-brugere...

Jeg har brug for lidt input.

Jeg:
116kg
ca.192 høj
Under 40 år.
Smuk

Jeg er lige begyndt at træne igen!
3 gange om ugen.
Mit hjemmestrikket-progam ser således ud

Squat 3x8-10
BOR 3x8-10
Bænkpres 3x8-10
OHP 3x8-10
pull downs 3x8-10
Romanian deadlift 3x8-10

Jeg veksler rækkefølgen på de 3 første øvelser fra gang til gang.
Og træner "tungere" i første øvelse m færre reps.
Med tungere mener jeg at den første øvelse er 10 kg tungere end på de dage hvor det ikke er den første øvelse.

Og nu vi er ved ordet tungere, det er overhovedet ikke tungt, jeg er på omkring 45 kg i alle øvelser minus OHP.
Jeg kører kun med barbell.

Jeg har trænet før og stoppede med det for ca. 2 år siden tror jeg.
Inden jeg stoppede sidst var min stats:
bænkpres 95 kg 10 RM
squat 110 10 RM
Deadlift ca 140 kg ? RM

Jeg har kun trænet i et par uge nu og min tilgang til progression er +2,5 kg i alle øvelser pr. uge.
På denne måde vil jeg nå op på min gamle stats om ca 20 uger. Hvis I undre jer over den laaangsomme tilgang så er det fordi
Jeg er pisse bange for skader, det har jeg prøvet mange gange fordi det gik for hurtigt med at smide kg på stangen.

Jeg har ikke nogle decideret spørgsmål, men jeg kunne godt brug noget ris/ros/forslag/råd ifht. program og tilgang.
Se, jeg har ikke rigtig nogle kompetente folk omkring mig og jeg træner i et popstar/selfie-center hvor jeg helst ikke vil tale med nogen.

ps.
tak
....