Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 778
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 776

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lørdag d. 20 januar

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 83.3 kg

Barbell Bench Press P300
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
7x100kg
7x100kg
7x100kg
8x100kg

Dumbbell Bench Press P180
10x35kg
9x35kg
8x35kg

Dumbbell Shoulder Press P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
10x12.5kg
8x12.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x75kg
8x75kg
7x75kg
7x75kg

Skullcrusher P180
6x35kg
6x35kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 21 januar

Ben
Morgenvægt: 83.6kg

Barbell Squat P300
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Barbell Box Squat P240
7x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Barbell Lunge P120
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Sled 45° Leg Press P150
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Machine Lying Leg Curl P180
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Barbell Hip Thrust P180
10x140kg
10x140kg
8x140kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 22 januar

Morgenvægt: 82.5kg

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 23 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.0kg

Barbell Deadlift P300
4x185kg
4x185kg
4x185kg
4x185kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
8x92.5kg
8x92.5kg
7x92.5kg
6x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
9x85kg
9x85kg
8x85kg
8x85kg

Barbell Curl P180
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 10 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 24 januar

Morgenvægt: 82.7kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 25 januar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 82.2kg

Barbell Bench Press P300
5x125kg
5x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Machine Chest Press P120
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Weighted Dip P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Cable Pushdown P120
10x60kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 26 januar

Skulder og nakke
Morgenvægt: 82.3kg

Barbell Military Press P210
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Machine Reverse Fly P120
9x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Shrug P120
10x110kg
9x110kg
8x110kg
8x110kg

Tid: 35 minutter, eksl. opvarmning. + 55 min ankel-rehab.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 27 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 83.0kg

Barbell Deadlift P300
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Barbell Pendlay Row P180
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
9x80kg
8x80kg

Cable Seated Row P180
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Cable Close Grip Pulldown P120
10x72.5kg
9x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg

Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable Drag Curl P120
10x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning. + 25 min ankel-rehab.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 28 januar

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 82.5 kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
5x110kg
4x110kg
5x105kg
5x105kg

Dumbbell Bench Press P180
8x37.5kg
8x37.5kg
9x37.5kg

Dumbbell Shoulder Press P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
10x12.5kg
8x12.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Skullcrusher P180
10x32.5kg
10x32.5kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 29 januar

Ben
Morgenvægt: 82.0kg

Barbell Squat P300
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Machine One Leg Leg Extension P180
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning. + 30 min ankel-rehab.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 30 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 81.2kg

Barbell Deadlift P300
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
8x92.5kg
7x92.5kg
7x92.5kg
6x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
9x85kg
9x85kg
8x85kg
8x85kg

Barbell Curl P180
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Isometric One Leg Calf Raise P20
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek

Dynamic One Leg Band Resisted Pallof Press P60
60 sek
60 sek
60 sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 31 januar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 82.0kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
3x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
5x110kg
5x110kg
4x110kg
5x105kg
5x105kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Machine Chest Press P120
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Weighted Dip P180
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Cable Pushdown P120
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 1 februar

Skulder og nakke
Morgenvægt: 82.0kg

Barbell Military Press P210
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Machine Reverse Fly P120
9x60kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg

Barbell Shrug P120
10x110kg
10x110kg
9x110kg
8x110kg

Isometric One Leg Calf Raise P20
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek

Dynamic One Leg Band Resisted Pallof Press P60
60 sek
60 sek
60 sek

Tid: 55 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 2 februar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.3kg

Barbell Deadlift P300
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg

Barbell Pendlay Row P180
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable Seated Row P180
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable Close Grip Pulldown P120
10x72.5kg
10x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg

Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg

Cable Drag Curl P120
10x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg

Isometric One Leg Calf Raise P20
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek

Dynamic One Leg Band Resisted Pallof Press P60
60 sek
60 sek
60 sek

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 3 februar

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 82.2 kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
7x105kg
6x105kg
6x105kg

Dumbbell Bench Press P180
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbbell Shoulder Press P180
6x28kg
5x28kg
6x26kg
7x26kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12kg
8x12kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Skullcrusher P180
8x40kg
7x40kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 5 februar

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 6 februar

Ben
Morgenvægt: 82.8kg

Barbell Squat P300
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

Barbell Box Squat P240
3x170kg
5x160kg
6x160kg
6x160kg

Barbell Lunge P120
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Sled 45° Leg Press P150
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg
6x5kg

Box Jump P180
10x30inch
10x30inch
8x40inch

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 7 februar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.6kg

Barbell Deadlift P300
3x195kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
8x92.5kg
8x92.5kg
7x92.5kg
7x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x85kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg

Barbell Curl P180
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x12.5kg
9x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Tid: 95 minutter eksl. opvarmning + læg, ankelstabilitet og rygmobilitet.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et par dages pause fra træning pga. en låsning i ryggen fra sidste dødløftsession.
Morgenvægt torsdag d. 8/2: 82.4kg
Morgenvægt fredag d. 9/2: 82.3kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 10 februar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 82.0kg

10 minutters rygmobilitet.

Barbell Bench Press P300
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x100kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Machine Chest Press P120
9x105kg
9x105kg
9x105kg
9x105kg

Weighted Dip P180
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Cable Pushdown P120
9x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 7.5 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 11 februar

Ben, skulder og nakke
Morgenvægt: 81.9kg

Barbell Squat P300
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
7x120kg
7x120kg
6x120kg
6x120kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Machine One Leg Leg Extension P180
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell Military Press P210
8x55kg
8x55kg
7x55kg
6x55kg

Machine Reverse Fly P120
9x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Shrug P120
12x105kg
10x105kg
8x105kg

Læg

Ankelstabilitet
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 12 februar

Morgenvægt: 82.3kg

Holdtimer:
  • 30 min Super-Slow
  • 40 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 13 februar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.3kg

Barbell Deadlift P300
5x180kg
5x180kg
5x180kg
1x220kg
1x230kg

Barbell Pendlay Row P180
10x85kg
10x85kg
10x85kg
9x85kg
8x85kg

Cable Seated Row P180
7x102.5kg
7x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg

Cable Close Grip Pulldown P120
10x72.5kg
10x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg

Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Cable Drag Curl P120
10x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg
8x42.5kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 7.5 km/t.

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 14 februar

Morgenvægt: 81.6kg

Holdtimer:
  • 30 min Super-Slow
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 16 februar

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Bench Press P180
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbbell Shoulder Press P180
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
5x27.5kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12kg
8x12kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Skullcrusher P180
6x40kg
6x40kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 18 februar

Ben

Barbell Squat P300
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Box Squat P240
6x160kg
6x160kg
7x160kg
7x160kg

Barbell Walking Lunge P120
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sled 45° Leg Press P150
13x160kg
13x160kg
13x160kg
13x160kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
6x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg

Box Jump P180
6x40inch
6x40inch
6x40inch
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 19 februar

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 20 februar

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
2x185kg
4x185kg
5x185kg
5x185kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
8x92.5kg
7x92.5kg
7x92.5kg
6x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x85kg
9x85kg
9x85kg
8x85kg

Barbell Curl P180
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Tid: 90 minutter eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 7.8 km/t.

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 21 februar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.7kg

Barbell Bench Press P300
3x130kg
3x130kg
2x130kg
2x130kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Machine Chest Press P120
10x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg

Weighted Dip P180
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Cable Pushdown P120
9x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 22 februar

Ben, skulder og nakke
Morgenvægt: 82.1kg

Barbell Squat P300
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Machine One Leg Leg Extension P180
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Barbell Military Press P210
8x55kg
8x55kg
6x55kg
5x55kg

Machine Reverse Fly P120
9x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Shrug P120
9x110kg
8x110kg
8x110kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron