Jeg har i mange år styrketrænet løst ved siden af at jeg har spillet divisions håndbold.
Nu er håndbolden et overstået kapitel, og jeg har besluttet mig for at give kost og styrketræning et forsøg.
Info om mig:
Mand
28 år
87 kilo
Jeg har et job hvor jeg bevæger mig rimeligt, går cirka 14.000 skridt hver dag.
Dertil kommer at jeg er i centeret 4 gange om ugen for at træne.
I en travl hverdag lykkes jeg med at sove omkring 7 timer om natten.
Træningen er et standard 2-split program (push/pull) med 10 minutters cardio inden styrketræning.
Ønsket er at ligge omkring 200-350 kcal over mit ligevægtsindtag, som er cirka 3000 kcal.
Jeg er meget striks omkring de seks af måltiderne, og lidt mere lempelig omkring aftensmaden, Med det sagt bruger jeg den sunde fornuft til at ramme cirka de værdier som er indtastet til aftensmaden.
Det er første gang jeg udformer en decideret kostplan, så feedback ønskes.
Er fordelingen af makronæring korrekt? Får jeg den rette mængde kcal på de rigtige tidspunkter?
Og helt generelt, hvad fungerer bedst for jer?
Med venlig hilsen
Groehn90