Problemer med lænden

Hej Bodybuilding.dk!

Jeg døjer en del med min lænd under dødløft og lignende øvelser. Jeg er kommet frem til den konklusion at jeg skal have trænet noget mere core, med henblik på at kunne dødløfte tungere, da jeg hænger gevaldigt i bremsen på det punkt.

Så jeg ville høre om i havde nogle gode foreslag til øvelser.
Jeg havde tænkt planken og noget russian twist, men lidt flere gode øvelser ville ikke skade.

Tak.

Mvh, Sharp.

Nu løfter du jo allerede rimeligt tungt (ud fra din styrkeliste) og coren bliver jo fint trænet af både squat og dødløft, så jeg tænker ikke specifik core træning. Får du hvile nok imellem de store tunge løft?

Hej Sharp

Måske dit fokus bør være på hvad der skaber dine lændeproblemer frem for at behandle dem?

Hvis din styrkeliste er opdateret tænker jeg, at dit dødløft er ret lavt sammenlignet med din bænkpres fx. Dette indikerer, at teknikken i dit dødløft muligvis ikke er helt optimalt hvilket vil være en logisk forklaring på lændeproblemerne i denne øvelse.
Da jeg startede med at dødløfte brugte jeg ½ år på udelukkende at lære teknikken med en lav intensitet og høj volumen. Dette var også med til gradvist at optræne min lænd som på daværende tidspunkt var ret svag.
Arbejder stadig meget med teknikken

Jeg er personligt glad for jefferson curls og hanging leg raises. Dynamiske øvelser er også vigtige i forhold til prehab/rehab.

Foruden teknikken, så kig også på din krops holdning generelt.. Allerede der kan være svaret, såsom anterior pelvic tilt f.eks, der får lænden spændt helt op. Det er en god ting at tjekke op på, før man går helt i selvsving om teknik.

Tak for jeres hjælpsomme svar

Der har udentvivl ikke været helt styr på teknikken, da jeg var yngre. Jeg har haft meget fokus på netop teknikken, jeg har det sidste 1,5år egentligt undgået tung dødløft, og supplerede med andre øvelser. Jeg gået ved en fysioterapeut som mente at mine muskler omkring den nederste del af rygsøjlen, havde problemer med at slappe af igen efter de var spændt. Derfor kan jeg fx. heller ikke holde til at løbe flere km, da min lænd "låser" og det hurtigt bliver ubehageligt.

Jeg holder fine pauser imellem tung træning, det er jo heller ikke hver træning der er lige tunge ;)

Problemer med lænden

Brugere online