Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65699 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Morten84 skrev:Først og fremmest, hej!
Jeg har snaget herinde gennem længere tid, men har først nu taget mig sammen ti at oprette en bruger. Sagen er den at jeg har et par meget specifikke spørgsmål, som jeg ikke har kunnet finde svar på andre steder.
Først lidt om mig:
34 år, 188cm, 85kg, 20%BF, typisk tyndfed kontornusser.
Desuden har jeg en lændeskade fra mine sene teenage-år, der jævnligt bringer mig forbi kiropraktoren. Den opstod i forbindelse med springgymnastik, hvor jeg (i et flik) landede på hænderne, men "knækkede sammen" i ryggen, og derved fik et voldsomt ryk i lænden. Derfor har jeg lige siden kæmpet med (mod?) anterior pelvic tilt med strækøvelser for psoas major, quadriceps og lænden.
Jeg har gennem årene og af flere omgange forsøgt at komme igang med styrketræning (hvem vil ikke gerne se godt ud nøgen?), men har hver gang måttet stoppe pga lændesmerter. Senest for 2-3 år siden med Stronglifts 5x5 program, der ellers tiltalte mig meget pga. indholdet (dødløft, squat, bænkpres, overhead press og bent over rows). ...Desværre medførte alle øvelserne (bortset fra bænkpres) lændesmerter og derefter stop for træningen.
Nu er jeg dog nået dertil, hvor jeg må acceptere at min alder kræver en indsats, hvis ikke jeg skal blive gammel før tid.
Pt er jeg startet meget langsomt (og ustruktureret) ud med bænkpres, cable rows (med bryststøtte, så ingen pres på lænd) og seated quadrips raise - bare for at vænne kroppen til en smule aktivitet. Det har stået på i en måned nu, uden problemer. ...Men der skal noget struktur til!
Med 2-3 gange om ugen tænker jeg et fullbody program er vejen frem - men hvilket, når nu jeg har de begrænsninger jeg har?
På forhånd tak - både for svar, og for er generelt super godt og informativt forum.
Pind skrev:Jeg er meget enig i hvad der bliver skrevet omkring nødvendigheden af vejledning, når man har de problemer du beskriver. Der kan være mange årsager til du får lændesmerter, som bør kortlægges inden man bare kaster sig ud i det.
Hvor på Fyn er du fra? Jeg er selv bosiddende i Svendborg og laver personlig træning i Odense ved siden af min kandidat i medicin. Så hvis du ønsker et alternativ til Stefan, så vil jeg også kunne hjælpe dig til at give mit besyv på hvordan dine problematikker skal angribes. Smid endelig en PB her på forumet, hvis det er noget du mener vi skal gå videre med.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster