Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1108
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1106

Følg bodybuilding.dk på

Program fra Maxer

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej Alle,
Har fundet dette program fra Maxer, og vil høre om det måde jeg omskriver det på
er korrekt eller om det er noget skidt. Grunden til at jeg gerne vil omskrive det er,
at det så passer til at jeg kan træne hjemme uden at skulle investere penge til at starte med.

Lidt om mig selv:
Knejt på 31år med stille siddende arbejde,
løber p.t. 3 gange om ugen (30-40km om ugen den sidste måned).
Er en 177cm høj og vejer 83kg.

Programmet her vil jeg bruge til at komme igang med at træne,
samtidig med at jeg smider lidt kilo, gerne under 80kg.
Min plan er at træne 2-3 gange om ugen, og så løbe 2 kortere ture. (5 - 10km pr. gang)

Har før prøvet krafter med styrketræning i 3 måneders periode.
Dette var dog i et center.

Her er Maxers program sammehold med min "oversættelse" :whistle:

FULLBODY-PROGRAM A
Squat 5x5 --> Udføres med håndvægt.
Incline Bænkpres 4x8-10 --> Bænkpres med håndvægt.
Rumænsk dødløft 4x8-10 --> Udføres med håndvægt.
Military press 4x6-8 --> Udføres med håndvægt.
Chinup 4x8-10 --> Bliver nok i en assisted udgave med elastik :whistle:
Rows 4x8-10 --> One arm row med håndvægt.
Mavebøjning med kabel 3x10-12 --> Alm. mavebøjninger

FULLBODY-PROGRAM B
Konventionel dødløft 5x5 --> Udføres med håndvægt?
Bænkpres 5x5 --> Udføres med håndvægt.
Front squat 4x8-10 --> Udføres med håndvægt.
Skulderpres 4x8-10 --> Udføres med håndvægt.
Træk til bryst 4x8-10 --> Chinup? Bliver nok i en assisted udgave med elastik :whistle:
Kabel rows 4x8-10 --> Inverted row
Hanging leg-raise 3x10-12

Link til programmet: https://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram

Forslag til andre øvelser modtages også meget gerne :)

Håber jeg har fået alt med.
Mvh Peter :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 27. maj 2014, 10:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ligner nogle fine og simple ændringer, som passer til det udstyr, du har tilgængeligt og de ønsker, som du skriver. Det kan du roligt gøre. God træning :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak hjælpen,
Hurtig respons må man sige :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 27. maj 2014, 10:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster