hej jeg vil gerne have at vide om mit program er fint nok.. Når det gælder styrketræning.. Programmet er et jeg selv har lavet. Jeg træner 3 gange om ugen.. program er følgene..

1.dag
3 benøvelser med 3*8 gentagelser
3 brystøvelser med 3*8 gentagelser
4 rygøvelser med 3*8 gentagelser

2.dag
3 skulderøvelser med 3*8 gentagelser
2 maveøvelser med 3*15 gentagelser
3 bicepsøvelser med 3*10 gentagelser
2 tricepsøvelser med 3*10 gentagelser

3.dag
3 benøvelser med 3*8 gentagelser
3 brystøvelser med 3*8 gentagelser
4 rygøvelser med 3*8 gentagelser


og så vender jeg dem rundt til næste uge så jeg træner 2 gange skulder, mave, biceps og triceps om ugen..

Prøv at skrive hvilke øvelser du bruger.

Har du en progressionsmodel?

Hvorfor ikke bare træne 4 gange om ugen så dine muskler bliver ramt 2 gange HVER uge?

Jeg er ikke så meget for dit split, og ville hellere vælge en træk/skub - inddeling.

Jeg mener også at når det er hypertrofi du har for øje er det en lidt lav træningsfrekvens

..
Jeg forventer også og kommer op oå 4gang om ugen, men har ikke tid til det i øjeblikket så der for gør jeg sådan.

øvelser. Bryst: lige bænk, skrå bænk og flying.
Ben: Scuack, læg stød og benspark..
Skulder: military,
biceps: stang, håndvægte,
triceps: ligger på en bænk med en stang over hovedet og
presser op..
mave: Bænk med press up..

jeg ved ikke hvad de fleste øvelser hedder, men her er nogle af dem..
Håber i kan komme med nogle råd. eller om det er fint nok som det er..

Hvis jeg var dig ville jeg gøre som følger:

Dag 1:
Bænkpres m stang
Militarypress
Dips
Laterals
Fransk pres
Mave (incline crunch, abwheel, el. lign)
Sidebends

Dag 2:
Squat (Scuack ?)
Dødløft
Chin-ups
Rows
Incline curls
Læg
evt. rear laterals

Trænes 4 gange om ugen, og jeg er ret sikker på det giver pote, hvis du spiser rigtigt.

Ikke gå til failure, hold dig til 3-4 sæt med 8-12 reps.

Hvad betyder failure? måske et dumt spørsmål men jeg har bare læst det mange gange
mvh

Davs benny, jeg har skrevet lidt om det her, nederst side 1 og meget af side 2.