er der nogen der kan hjælpe mig..
jeg er 20 år har aldrig trænet før jeg er 182 cm og vejer 73 kg har ikke de store muskler eller noget...
jeg har tænkt mig at starte i et fitness center. hvad ville være det bedste program for mig og hvordan ved jeg hvor mange kilo jeg skal bruge på vægten??....

håber du/i kan hjælpe mig...

hvor mange vægte du skal have på skal du prøve dig frem til, bare læg stille og roligt ud....

du kan se vores trænings programmer i denne tråd:

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=218


hus evt protein og carbs efter træning....

sker der noget ved at man køre med det samme program hele tiden eller hva..??
og hvor lang tid går der ca før man ser resultater..

hvis du starter i et center så prøv at få en træner til at vise dig hvordan de forskellige ting laves... mange gange ser det enkelt ud men noget kan godt snyde lidt.. også mht den korrekte måde at lave det på..

mht dit program.. så skulle der ikke være noget i vejen for at køre et full body program i et godt stykke tid .. men jeg syntes selv at det er bedste at skifte lidt.. ikke mindst pga det godt kan blive lidt kedeligt at lave det samme igen og igen og igen.. hehe

du burde kunne se de første resultater efter 1-3 mdr.. det kommer an på dine gener.. ved nogle kommer det langsomt.. ved andre hurtigere..
de resultater du ser efter par måneder er jo ikke kæmpe muskler osv.. men en fremgang i styrke og forhåbentlig lidt størelse

har selv trænet i noget ala 4-5 mdr.. og mine arme er stadig ikke vokset 1 cm endnu men til gængel er der næsten ingen fedt på dem mere og er blevet meget stærkere 8)

husk at Kosten spiller en kæmpe rolle.. hvis du spiser junk hjælper den bedste træning kun begrænset...
men.. brug noget tid og læs dig igennem en masse om kost og træning.. det hjælper rigtig meget med at komme godt igang (på den rigtige måde)

det ok med samme program igennem længere tid du kan jo altid ændre det hvis du ønsker fornyelse dog skal du sørge for at det indeholder de store basisøvelser. det er intensiteten der skal justeres indimellem jeg vil råde dig til at køre feks. 4-6 uger hvor du træner indtil du næsten går i failure i sidste set på alle øvelser efter de 4-6 uger holder du evt. en uges pause og tager to lette uger med en træningsintensitet på 60-75 % også forfra igen. hvis du spiser "ordenligt" så vil du kunne se resultater efter ca. 1 måned

eller du kan prøve at læse denne her artikel
http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=37

MS du kan da ikke være sikker på at du kan se resultater inden for en måned... alle kroppe er forskellige!

ville også passe på med at træne næsten til failue, kan hurtigt resultere i den fejl mange hardgainer gør, overtræning!!!

Sund kost,gode tilskud, fornuftig trænings program og nok af søvn/hvile = Store muskler!

hvad ville et godt kost program være så, og hvad med protein tilskud og det der.??