Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2018
Muscle memory, sko og kulhydrater!

Tilbudsguide, uge 39, 2018
Mørk chokolade, ananas og Heinz!

Ugen der gik, uge 37, 2018
Mr. Olympia, frugt og vægttab!

Tilbudsguide, uge 38, 2018
Bananer, kaffe og skyr!


Statistik

Vi har 55087 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er dorthejensen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027103 indlæg i 86222 emner

48 nye indlæg i dag


Online
I alt: 660
Medlemmer: 18
Skjulte: 2
Gæster: 640

Følg bodybuilding.dk på

Program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





hej. Jeg søger forbedringer til mit program, evt. små inputs :)

3-split

dag.1 - Bryst - guns
Barbell bænk 6 sæt
Cable- flyes 3 sæt
Dips 4 sæt
Dumbbell curls 4 sæt

dag.2 - Ryg mave
Barbell rows 6 sæt
Dødløft 5 sæt
Pull downs / pull ups 4 sæt
Seated cable rows 6 sæt
MAVE - devil wheel ( superset ) hanging leg raise 3x3 sæt

dag.3 - Ben, skulder og guns
Squat 6 sæt
lunges 4 sæt
leg curls 4 sæt
"Seated calf raise" 4 sæt

Skulder press 4 sæt
lateral raise ( Superset ) cable pullback 3x3 sæt

dumbbell curls 3sæt
Triceps pushdown 3sæt

ifht. overkroppen, så har jeg fokus på ryg, da mit bryst er dominant..¨
Mine trænings pas, består ca af 45-60 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 1. jul 2017, 16:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dit program er mangelfuldt og opbygningen muskelgrupperne imellem er skæv. Det er med andre ord ikke specielt godt.
Gør os andre den tjeneste at bruge søgefunktionen og se hvad andre, som har bedt om kritik på deres "hjemmestrik", har fået af råd. Det er de samme fejl der er gennemgående ved stort set alle, og det vil spare os for at skulle gentage de samme ting. Når du så har rettet det hele til (læs: lavet et nyt program), så post igen.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Følg min træning og vej til scenen: Søren Isaksen - DBFF Atlet
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6148
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster