Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1555
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1550

Følg bodybuilding.dk på

Progression i fullbody program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle

jeg kører lige pt Maxers full-body program og har godt og vel en del års erfaring med styrketræning. Mit mål er pt 5x5 i 200 kg i dødløft, og er godt på vej, men hvis jeg nu går hen og stagnerer på styrkedelen når jeg rammer190/195 kg (er på 175 kg lige nu), hvordan jeg skal jeg gribe progressionen an hvis jeg vil stige i styrke? Skal jeg tage 4x6? 3x5? Jeg føler mig godt tilpas med fullbody og det passer godt til mit liv lige nu med 3-4 pas om ugen, så tænker ikke på at ændrer det.

Jeg kører en linæer progression

Spiser 2900 kcal, så er lige omtrent ligevægt/en smule vægttab.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv at øg volumen i basisløft/primærløft fra uge til uge.

F.eks
Uge 1 - DL 5x5
Uge 2 - DL 7x5
Uge 3 - DL 9x5
Uge 4 DL 3 x 5 (deload)
Uge 5 - repeat.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Prøv at øg volumen i basisløft/primærløft fra uge til uge.

F.eks
Uge 1 - DL 5x5
Uge 2 - DL 7x5
Uge 3 - DL 9x5
Uge 4 DL 3 x 5 (deload)
Uge 5 - repeat.


Altså NÅR jeg stagnerer eller før jeg stagnerer?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du stiger, vil jeg ikke ændre noget - gem det til du for brug for det.

En anden mulighed er at vælge varianter at løftet hvor du fejler - pulls fra deficit, med pause over gulvet, rack pulls eller lignende.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvis du stiger, vil jeg ikke ændre noget - gem det til du for brug for det.

En anden mulighed er at vælge varianter at løftet hvor du fejler - pulls fra deficit, med pause over gulvet, rack pulls eller lignende.


Giver god mening. Hvis jeg skulle ændre på mine sets, hvor hårdt skal jeg starte ud rpm-mæssigt? Har ingen ide om hvad mit max er pt, men nok omkring 230-235 kg. Eller bør det være rpm ift. 5 reps?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville gøre præcis som du gør nu - bare med flere set/mere volumen tilføjet din lineære progression.

Går du kold på 190 x 5x5, ville jeg rive 20 kg af og starte med volumen manipulationen.

Uge 1 5x5x170 kg
Uge 2 7x5x175 kg
Uge 3 9x5x180 kg
Uge 4 3x5x160ish med fokus på fart

Uge 5 5x5x180 kg
Uge 6 7x5x185 kg
Uge 7 9x5x190 kg
Uge 8 3x5x170ish med fokus på fart
...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster