Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54943 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JeppeAnd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024296 indlæg i 86015 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 433
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 428

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I går:

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145

B) Leg Press
10-11 x 180
10 x 200
10 x 200

B) Sissy Squat, okklusion
3 sæt

C1) RDL
6 x 132,5
6 x 132,5
6 x 132,5
6 x 132,5
6 x 132,5

C2) One Legged Lying Leg Curl
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20

3 sæt læg

Jeg har forresten skrevet et indlæg om hack squat vs. benpres:
https://nikolajbach.dk/hack-squat-vs-benpres/



Træning i dag:

A) Plate Loaded Machine Dip
9 x 165
10 x 165
8 x 165
8 x 165
9 x 165

B) DB Seated Shoulder Press
9 x 28
9 x 28
9 x 28
8 x 28

C) Slight Incline DB Press, Bottom paused
10 x 30
8 x 30
10 x 28

D) DB Curl
11 x 22
9 x 22

Og 3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rygstykker i fw.

A) Plate Loaded Machine Row
10 x 60
9 x 65
9 x 65
9 x 65
8 x 65
11 x 60

B) Plate Loaded Pulldown
10 x 65
9 x 65
9 x 65
12 x 60

C) Incline Curl
8 x 22
7 x 22
8 x 18

D) Machine Dip, Okklusion
30 x 80
15 x 80
12 x 80
10 x 80
8-9 x 80
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag. Ikke meget at berette, men fin træning.

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
7 x 145
7 X 145

B) Sissy Squat
15 x BW
12 x BW
13 x BW
12 x BW

C1) RDL
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

C2) One Legged Lying Leg Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20

D) Smith Hip Thrust
12 x 130
12 x 130
10-12 x 130

3 sæt læg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning i dag.

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 145
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Leg Press
11 x 180
10 x 200
10 x 200

C) Sissy Squat, okklusion
15 x BW
12 x BW
8 x BW
5-6 x BW *failure

D1) RDL
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

D2) One Legged Lying Leg Curl
10 x 20
10 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20

3 sæt læg

Dagens træning var med dette nummer i ørerne. Hardcore.



... Og se har jeg lavet en ny opsamling på min sidste uge, hvor jeg blandt andet snakker lidt om hvorfor der er så meget maskintræning i denne cyklus:

Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går. Baseret på performance i det forrige pas, er jeg i den grad kommet over MRV, så der er deload på pec.

A) DB Seated Shoulder Press
9 x 28
8 x 30
8 x 30
9 x 28
9 x 28

B) Incline BB Press, Medium Grip
8 x 60
8 x 65
8 x 65

C) V-Bar Chest Dip
8 x 15
8 x 15
8 x 15

D) DB Curl
11 x 22
9 x 22

Og 3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg i dag.

A) Plate Loaded Machine Row
9 x 67,5
9 x 67,5
9 x 67,5
9 x 65
12 x 60
12 x 60

B) Plate Loaded Pulldown
10 x 65
10 x 65
10 x 65
12 x 60

C) Incline Curl
9 x 22
7 x 22
7 x 22

D) Machine Dip
8 x 140
Pec er stadig for busted til at det her skal være triceps-work.

D) DB Seated OH Extension
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i dag. Jeg tror minsandten mine ben er vokset lidt.

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
7 X 145
7 x 145

B) Sissy Squat
15 x BW
12 x BW
14 x BW
14 x BW

C1) RDL
6 x 135
6 x 137,5
6 x 137,5
6 x 135

C2) One Legged Lying Leg Curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20

D) Smith Hip Thrust
11 x 130
11 x 130
11 x 130
11 x 130

3 sæt læg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i forgårs.

A) DB Seated Shoulder Press
9 x 30
8 x 30
8 x 30
9 x 28
8 x 28
8 x 28

B) Incline BB Press, Medium Grip
8 x 70
8 x 70
7 x 70

C) V-Bar Chest Dip
8 x 20
8 x 20
7 x 20

D) DB Curl
11 x 22
10 x 22

Og 3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg i går.

A) Plate Loaded Machine Pulldown
8 x 80
8 x 77,5
8 x 77,5
9 x 75
10 x 65
10 x 65
10 x 65

B) Plate Loaded Machine Row
10 x 60
11 x 60
10 x 60
12 x 55

C) Incline Curl
8 x 22
8 x 22
7 x 22

D) DB Seated OH Extension
11 x 38
10 x 40
10 x 40
9-10 x 40
9 x 40
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quadsere i dag. Jeg var ved at smelte.

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
7 x 150
6 x 150

B) Leg Press
10 x 200
10 x 200
10 x 200

C) Sissy Squat, okklusion
15 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW
Følelsen af at få sin sjæl trukket ud gennem røvhullet.

D1) RDL
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

D2) One Legged Lying Leg Curl
8 x 27
8 x 27
8 x 27
10 x 20
10 x 20

3 sæt læg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
7 X 145
7 x 145
6 x 145

B) Sissy Squat
16 x BW
14 x BW
12 x BW
14 x BW

C1) RDL
6 x 137,5
6 x 137,5
6 x 137,5
6 x 137,5

C2) One Legged Lying Leg Curl
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

D) Smith Hip Thrust
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130

28 grader eller sådan noget. Fuck mig.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg i FW.

A) Plate Loaded Machine Pulldown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 65

B) Plate Loaded Machine Row
12 x 60
11 x 60
10 x 60
15 x 55

C) DB Seated OH Extension
11 x 42
11 x 42
10 x 42
9 x 42
9 x 42

Og 3 sæt incline curls efter klienter i SPH ;)
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quads i forgårs.

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 150
8 x 155
8 x 155
8 x 150
8 x 150

B) Leg Press
10-12 x 200
10 x 200
10 x 200

C) Sissy Squat, okklusion
15 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Deload på hams, hvor jeg testede GHR'en af til næste cyklus.

3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går.

A) Machine Dip - AMRAP TEST
10 x 180

B) DB Seated Shoulder Press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

C) Seated Behind The Neck Press
Testede set up til næste cyklus. Boulder shoulders coming up!

C) Incline BB Press, Medium Grip
6 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

E) V-Bar Chest Dip
8 x 20
7 x 20
8 x 20
8 x 20

F) DB Curl
10 x 22
10 x 22
10 x 20

Og 3 sæt læg. Mine lægge er faktisk vokset nu #Overloadtribute

Der er nyt på min YT-kanal fra den sidste uge. Jeg snakker lidt om volumendosering i min rygtræning, tricepstræning, hund, og carbs med ost:

Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Føj for SATAN.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1107
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:Føj for SATAN.


Det er fandeme ikke for børn.

I dag:

A) Plate Loaded Machine Row
9 x 70
8 x 70
9 x 65
9 x 65
9 x 65
12 x 60
10 x 60
10 x 60

B) Plate Loaded Pulldown
11 x 60
10 x 60
9 x 65
10 x 60

C) Incline Curl
8 x 22
8 x 22
8 x 20

D) Machine Dip
8 x 130
8 x 120
9 x 120
8 x 120
9 x 120

3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster