Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 41, 2018
Frugt, Matilde og kylling!


Statistik

Vi har 55133 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jazman

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028026 indlæg i 86294 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 530
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 524

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i går. Kroppen og hovedet var virkelig træt, så jeg valgte at lægge arbejdet til bagkæden i dag.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145

B) BB Decline Hack Squat
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Hack Squat, Okklusion
24 x 85
~13 x 85
~10 x 85
~10 x 85
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.


Det er jeg fandeme glad for at høre.

Træning i går:

A) GHGR
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

B) DB RDL
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag:

A) Incline BB Benchpress
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5

B) Seated Behind The Neck Press
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50
8 x 45

C) Reverse V-Bar Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D) DB Curl
10 x 22
9 x 22
10 x 20
10 x 20

3-4 sæt læg.

Nu skal jeg have en kæmpe natmad <3 Pandekager <33
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går ramte jeg MRV i quads. Deload til dem.

A) DB Seated Shoulder Press
8 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B) Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Incline BB Press
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

D) DB Curl
10-11 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
3 sæt
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Der er høj volumen på pres nu, og jeg er rimelig træt. 3 pausedage i weekenden har dog hjulpet på det.

A) One Arm Machine Row
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

B) NG Pull Up
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 140
10 x 140
10 x 140

E) DB Incline Curl
10 x 22
8 x 22
10 x 20
9 x 20
9 x 20

3 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:

A) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25

B) Dip
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 25
8 x 25

C) Cable Fly
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

D) DB Curl
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
4 sæt
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag:

A) NG Chin Up
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

B) One Arm Machine Row
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
11 x 55
8 x 55

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) DB Seated OH Extension
12 x 44
12 x 44
12 x 44
10 x 44
10 x 44
9 x 44
9 x 44

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag. Underkrop er på backburner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Hip Thrust
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C) 45 Degree Back Raise
8 x 60
8 x 60

Og calf.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

A) One Arm Machine Row
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
7 x 60

B) NG Chin Up
12
10
9
9
8

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
13 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10-12 x 145
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Og 4 sæt standing calf.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Ben er stadig på back burner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Leg Extension, Okklusion
21 x 22,5
15 x 22,5
10-12 x 22,5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 145
10 x 145
9 x 145

D) 45 Degree Back Raise
8 x 60
9 x 60
9 x 60

4 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I forgårs:

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Elevated Reverse Lunge, Smith
8 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45

C) 45 Degree Back Raise
9 x 60
9 x 60
8 x 70
8-9 x 65

D) Hip Thrust, Smith
4 x 8-9 x 145
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går. Deload.

A) Reverse V-Bar Dip
6 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35

B) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 23,75
9 x 23,75

Morgenvægten siger ~87 for tiden. Jeg må hellere bøffe op på 90 kg i år.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?
Vedhæftede filer
download.jpeg
download.jpeg (5.11 KiB) Vist 489 gange
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1122
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Voksenlivet (eller så tæt man nu engang kommer på det, når man går i sweatpants på arbejde) er lidt travlt for tiden, så jeg træner pt. korte, men frekvente, fullbody'ish træninger, så jeg stadig kommer op på en fornuftig volumen på ugebasis.

I går var det hack squats, seated shoulder press, pulldowns, og lidt cable flyes og curls.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?


Vuffer <3 Går det godt med tøsen?

Nej, men til gengæld har jeg startet en podcast om træning og mad. Indtil videre er der 5 episoder:
#5 Hvor mange gentagelser skal man lave for muskelvækst?
#4 Hvor mange sæt skal man lave for muskelvækst?
#3 YOYO-diæter
#2 Menstruationscyklus, PCOS og træning
#1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej log. Long time, no see. I dag lavede jeg dette:

A1) Chest Dip
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35

A2) Medium Grip Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) Cable Lateral Raise
15 x 5
12 x 5
11 x 5
10 x 5
Korte pauser. Selvfølgelig let foroverbøjet.

C) Hip Thrust Smith
9 x 180
9 x 180
9 x 180
9 x 180
Jeg elsker at køre 9 reps. Man skal bare tælle til 3, 3 gange.

+ 2 sæt biceps og triceps

---

Jeg har desuden optaget et nyt afsnit af podcasten. Jeg snakker om hvorfor sultekure er horseshit, og hvorfor man skal passe på med at fokusere for meget på badevægten. Den kan høres her:
https://nikolajbach.dk/vaegten-er-bare- ... podcast-6/
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 12049
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster