Det var det her billede mi læge viste mig, men jeg tror faktisk ikke det har noget med træning at gøre, men derimod at jeg væltede på knallert for nogle måneder siden, det resulterede i et skævt styr i venstre side og måske også det de har givet mig en dårlig venstre skulder.

I approve the amount of half-naked Girls in here, sir!

Virkelig surt med din skulder! Husk nu at tænke positivt - nu har du chancen for at tæske dine ben til uigenkendelighed

CaliWali skrev:I approve the amount of half-naked Girls in here, sir!

Virkelig surt med din skulder! Husk nu at tænke positivt - nu har du chancen for at tæske dine ben til uigenkendelighed

Skulderen er lidt noget lort, men jeg skal snart til en fys og få det undersøgt nærmere Og benene kommer til at dø nu, 100%.

Idag vil jeg ned og træne, efter en hel uges pause

Træning idag:

Squat
20x10
40x10
50x10
60x10
60x10
60x10

ss

Benpres
80x10
100x10
100x10
100x10

Lunges
20x10
30x10
30x10
30x10

ss

calf raises
120x10
120x10
120x10

RDL
20x10
30x10
30x10
30x10

Seated cable rows
50x10
50x20
50x12
- Skulderen er ikke helt god, men det gør ikke ondt.

Biceps curl
15x10
15x10
15x10
HEr er skulderen heller ikke god, men igen det gør ikke ondt...

Noter:

Efter ben træning fik jeg ondt i hams lige her:

Det var lidt træls... Men det føltes lidt godt på den dårlige måde

EDIT:
Jeg ville gerne have sat et billede ind fra min lille tur på knallert, men billedet fylder for meget til at jeg kan sætte det ind

Mine ben er fuldstændig destrueret, fy for den!

Min træning er sat på pause indtil min skulder er helet. Jeg var til fys i mandags og han sagde at jeg skulle holde min skulder så meget i ro som jeg nu kan. Det vil ca. tage 6 måneder for skulderen til at gro sammen. Men kæft jeg ægrer mig over at få en skade når jeg ligger med så lidt kg i de forskellige øvelser...
Planen er dog stadig fortsat at cutte

En lile update:

Jeg var til fys i mandags. Han ville have at jeg skulle tage nogle armbøjninger og alt muligt andet spas Så snakkede vi lidt mens han lagde tape over min skulder. Jeg skal gå med den tape i en uge ca. og så fik jeg et program af ham som lyder på at jeg skal lave 4 set af 10 armbøjninger med hænderne tæt ind til kroppen i en uge hver dag og stop med det samme hvis det gør ondt eller anden gene.

Løb 5,4km Søndag på 39min og 52 sekunder

Tirsdag: 35min og 28sekunder*

Startbuilder skrev:Løb 5,4km Søndag på 39:52 sekunder

Tirsdag: 35:28 sekunder

Der er vist lidt rod i enhederne her...

Det fixed nu

(y)

Er du lige begyndt at løbe?
Jeg kan huske, da jeg selv begyndte. Kunne ikke løbe i 10 min uden at stoppe. Gik ikke længe, før jeg løb med en jævn hastighed på 15 km/t. Og sørg for guds skyld at løbe i nogle ordentlige sko tilpasset din fod!

danielhansen13 skrev:(y)

Er du lige begyndt at løbe?
Jeg kan huske, da jeg selv begyndte. Kunne ikke løbe i 10 min uden at stoppe. Gik ikke længe, før jeg løb med en jævn hastighed på 15 km/t. Og sørg for guds skyld at løbe i nogle ordentlige sko tilpasset din fod!

Ja Jeg tror heller ikke jeg kan løbe i 10 minutter endnu, men det kommer vel. Jeg har nogle Nike sko som er løbesko, men de er ikke tilpasset til min fod, Så har jeg også fundet ud af noget lidt mærkeligt, når jeg løber i et lidt langsomt tempo på grund af træthed får jeg lidt ondt i knæet, men hvis jeg så sætter tempoet op så forsvinder den smerte Skal til fys fredag så jeg spørger lige ham om hvad det kan være

1. Løbesko skal være 1-2 størrelser større end de sko, du bruger til daligt. Der skal være plads til, at de fod kan bevæge sig.
2. Folk løber ikke ens. De færreste lander lige ned med deres fod på underlaget, når de løber. Langt de fleste, vil enten lande mere på enten yder- eller indersiden af foden. Jeg ville anbefale, at tage i din nærmeste sportsforretning og få taget en løbetest

danielhansen13 skrev:1. Løbesko skal være 1-2 størrelser større end de sko, du bruger til daligt. Der skal være plads til, at de fod kan bevæge sig.
2. Folk løber ikke ens. De færreste lander lige ned med deres fod på underlaget, når de løber. Langt de fleste, vil enten lande mere på enten yder- eller indersiden af foden. Jeg ville anbefale, at tage i din nærmeste sportsforretning og få taget en løbetest

Det vil jeg da lige undersøge så

Jeg har været til fys i dag. Han sagde at nu skal vi træne musklerne op omkring selve leddet så de ville kunne hjælpe på at hole kravebennet på plads. Jeg skal lave noget Y raises stående med håndvægte indtil jeg bliver træt og en øvelse ligesom Bicepscurl hvor at når man når toppen så drejer man håndvægten op og laver et skulderpres og når jeg når toppen skal jeg strække mig så meget som muligt med skulderbladet det skal jeg så gøre langsomt og kontrolleret. Lige nu når jeg gør det så kommer der en knæk lyd fra skulderen og den skulle gerne holde op.

Træning fra i dag.
Jeg har meldt mig ind i mit lokale fitness center igen og vil prøve at se hvad skulderen kan holde til og så tilpasse træningen derefter.

5 min hurtigt gang

Squat
20x10
50x10+
50x10
50x12
-Benene syrerede ikke til, men blev på en måde bare trætte helt instant

Benpres
80x12
80x12
80x12
80x5 - Helt ned og langsomt op.

Lateral pulldown
40x12
40x12
45x10

Cable rows
35x12
35x12
40x10

Den øvelser som min fys gav mig til skulderoptræning/stabilitet.
7x10
7x10
5x10
5x10
5x10

Biceps curl på bænk, med 110c ryglæn
10x10
10x10
10x10
-hver arm

Rotator cuff liggende på gulvet venstre skulder
3x10
3x15
3x14

Lidt foamroll til benene.

Træning fra i dag

Hurlumhej for at se hvad skulderen kan og ikke kan.

Træning fra i dag af.

Opvarmning:
5min gang

Lidt foam roll

Squat:
20x10
40x10
50x12
60x10
65x5

Dødløft:
60x10
60x5
60x8
- Formen er ikke til et korrekt dødløft, der må arbejdes mere med den smidighed.

Benpres:
80x10
80x12
80x12 - hurtige

Bent over rows
20x10
30x10
30x10
40x10
40x10
40x10 - overhånd

Biceps, med armen op at bænkryglæn for at isolere biceps
12x 10- højre. 6 venstre

Siddende på bænk med håndvægt i hver arm og så curle den op.
7x10
7x10

- Jeg er ved at være træt at den skulder, voldsomt træt af den. Jeg kan ikke træne biceps ordentligt fordi jeg ikke kan aktivere min venstre biceps, den burde blive træt, men det er skulderen som dør før min bicep... fml

Træning fra i går:

5 minutters opvarmning
lidt rotator cuff træning med en elastik

Skulderpres
9x10
12x12
12x12
12x13

Stående skulderpres
12x12
12x9
9x3
9x12

Skulder genoptræningsøvelse
5kg

Triceps pushdown
15x17
40x12
40x12
40x12

og en masse andet til triceps skuldre og mave som jeg ikke fik skrevet ned.

Skulderpres
10x10
12x12
12x12
12x15

skulderpres stående
12x12
12x12
12x12

Skuldergenoptræning
6x 3 sets talte ikke gentagelser.

triceps pushdown
35x12
40x12
40x12

triceps pushdown
5x10
5x10
5x10

guillotine biceps curl
35x12
40x12
45x17
45x7

Y raises

Ben træning fra idag

5 min opvarmning

Squat¨
20x10
40x10
60x5
60x5
60x5

Dødløft
60x10
60x10
60x10

Benpres¨
110x10
11x10
110x12

Calf i benpres¨
110x10
110x20
110x10

Pull up assisted
7
4
5

Cable rows
40x12
40x12
40x12
15x10 - med venstre arm.

Guillotine biceps curl
45x12
45x10
45x7
- Mit greb gav faktisk op før mine biceps...

Skulderprehab
7x12
7x Et eller andet tal
7x8

Rotator cuff træning til at slutte med.

Træning i dag.

Rotator cuff til skulderene
Skulder genoptræningsøvlelse med 7kg

Skulderpres:
12x12
15x12
15x12
17x12
17x12

Skulderpres stående:
12x12
12x12
12x12

Øvelser i kabeltårn til det bagerste af skulderen:
0x20
2,5x20

Triceps pushdown:
40x12
40x12
40x12

Triceps pushdown rope:
20x12
25x12
25x12

Mave crunches:
75x12
75x12
75x12

Efter det lavede jeg noget mave træning som en psykopat ved navn Greg Plitt har fundet på.

Mandag og tirsdags træning:

Opvarmning på motionscykel.

Squat
20x10
40x10
60x10
60x10
70x5

Goblet squats
12x10
12x10

Lunges
12x10
12x10 - hvert ben
12x12 - hvert ben

Benpres
100x10
100x12 - med fødderne som et V for at få fokus på ydre quad
100x12 ^

Dødløft
60x10
60x10
60x10

Pullups assisted
5'
7
5

Cable rows med en arm afgangen.
5kgx et et par sæt.

Biceps curl
5x10
10x10
10x10
10x10

Guillotine biceps curl
35x12
35x9
35x12

Skulderprehab 7kg.

Tirsdag:
Opvarmning rotator cuff og armbøjninger.

Skulderpres
10x10
15x12
15x12
15x12

Stående skulderpres
12x10
12x12
12x9

Tricpes pushdown
40x12
40x12
45x12

Rope pushdown
20x12
20x12
15x12

SKulderprehab 8kg

Calf i smith
91x12
131x12
131x12

Torsdags træning:
Squat
20x10
40x8
60x10
60x10
60x7
50x10 med samlede ben
50x - et eller andet da jeg prøvede at rette teknink til.

Benpress
100x12
100x12
110x12

Lunges
15x12
15x10 hvert ben
15x10 ved at gå lange skridt.
15x10 ^^

dødløft
60x10
60x10
60x10

Assisted pullups
5
5
4

Cablw rows en arm
10x15
10x10

Bent over rows
30x10
35x10
35x10

Biceps curl uden låse
10x10
10x10
10x10

Calf i smith
91x25
91x25
91x25
-korte pauser.

SMR af baglår og læg

Biceps med reb i kabeltårn.

Fredags træning:

Opvarmning:
rotator cuff og armbøjninger

Skulderpres
10x12
17x12
17x12
17x10
- Der er meget mere kraft i skulderene, men min skade i skulderen begyndte at sige stop

Stående skulderpres
15x10
15x11
15x10

Triceps pushdown
40x10
45x10
45x10

One hand triceps pulldown med håndtag
5x gut stuff

Giant set med:
først tricep pushdown med enkelt håndtag over og undergreb begge arme: 5x10 10x10x3
Biceps curl i kabeltårn: 30x10x3
Guilliotine biceps curl: 40x10x3
Øvelse til traps med samme stang fra curl:50x10x3

Skulderprehab
9x10
9x10 - hård
9x6 - død.

Træning

Opvarmning: 5mins cykling efterfulgt af Kettlebell swing halløj som fungerede rigtigt godt og som klart vil blive kørt som opvarmning herfra.

Skulderpres
15x12
15x12
17x12
17x12
17x12

Skulderpres stående
15x10
15x4
- Træt og skulderen begyndte at rører lidt på sig.

Triceps pusdhdown
45x12
50x12
50x12

Squat
20x10
50x5
50x5
70x5
80x2
85x1
90x1

Dødløft
60x10
100x1
110x1

Dejlig omgang træning

Træning fra Tirsdag:

Opvarmning, 5min cykling, kettlebell sving-om

Benpres
120x12
120x12
120x12
- Eksperimenterede lidt med føddernes placering

Calf raise i benpres
140x20
140x20
140x18

Squat
60x5
70x5
70x5
60x8

Dødløft
60x5
70x5
75x5
80x5

Assisted pullups
6
4
4

Cable rows med en arm langsomt og kontrolleret
5x18
5x10
5x12
- tror det er 5kg.

Giulutine biceps curl
45x12
45x10
40x6
- skulderen begyndte at rører på sig og mine underarme syrrede

Skulderprehab med 8kg.

de sidste par træninger:

Opvarmning 5min cykling, kettlebell svingom

Siddende skulderpres
10x10
15x12
x12
x12

Stående skulderpres
15x8
12x10
12x10

Triceps pushdown
35x12
30x15
30x12

One arm triceps pushdown
5x mange
5x10
5x10

Crunhes
50x12
60x12
60x12

Mave:
30 halve mavebøjninger
Side planke 30
X2

Squat
20x10
60x5
60x5

Ben:
Opvarmning cykel 5min kettlebell

Squat
20x8
50x5
70x5
70x5
70x5

Benpres
120x12
120x10
120x12

Calf raise
140x20
x20
x20

Dødløft:
Teknik træning, OOOOH boy der er lang vej her.... Min lænd var helt væk efter...

Assisted pullups
6
5
4

Biceps giullutine
20x10
40x10
40x10


CUT:
8 juli: 84kg
9 juli - 83kg
10 juli - 82kg
11 juli 80kg
12 juli 80 kg.
13 juli 81kg

- FERIE

21 juli -83kg
25 Juli- 79
27 juli 79kg
28 juli: 80kg

Så jeg har tabt 4kg

Træning fra i går

5min på motions cykel og kettlebell

Benpres
100x12
100x12
100x12
- med smal fodstand og nedert på pladen

læg
140x20
140x20
140x30

Squat
20x10
50x10
70x5
70x3 - kom for langt ned her til at teknikken ikke vae til at få den op, så jeg måtte sæte mig ned...
60x - et eller andet antal jeg fik ikke talt det, men kørte derimod med tanke på ordenligt teknik.

Dødløft:
teknik

assisted pullups
3
7 smalt greb
3 smalt greb

Bent over rows
25x10
30x12
30x12

Biceps giulutine
35x12
40x12
40x12

skulder prehab
8x10
8x10
8x6
- træt skulder så stop her.

Træning 8/8

Skulderpres
15x12
15x12
15x10

Stående
15x10
15x7
15x7

Triceps pulldown
45x12
45x12
x12

One hand
5x12
5x12
5x12

Crunches
50x10
60x12
60x12

Side vejsplanke
30 sekunder
30sekunder
30 sek

Mave bøjninger imellem planke med fokus på at få brystet op. 15

Skulderprehab med 8kg 10x3

Træning

Opvarmning: Roator cuff, armbøjiner og kettlebellswing

Skulderpres
15x12
15x12
15x12

Stående skulderpres
15x12
15x12
15x12

Triceps pushdown
45x12
45x12
45x12

One hand triceps pushdown
7,5x12
7,5x12
7,5x12

Crunches
65x12
65x12
65x12

Sidevejsplanke
30 sek
30 sek
30 sek

Hyper exstention
bwx12
Lille sandsækx12
Lille sandsæk x12

Rigtigt god og fornuftigt træning!
Det virker som at skulderen er ved at kunne bruges igen !
Cuttet er gået lidt i stå, ligger og svinger mellem 79-81, skal i gang med noget cardio...

Træning:

Opvarmning:
en løbe maskine hvor man skal bruge arme og ben.

Squat:
50x6
60x10
65x5
65x5
65x5
-Med albuerne under stangen, det skal man lige vende sig til.

Benpres
80x12
100x12
100x12
100x5 og så tog en spade fat i slæden og gjorde den tung... og satte 80kg, hvor at på hver hvor jeg tog en rep kom er den 20kg skive mere på føj.

Calf
200x20
x30
x30

Hip thrusters
60x10
x5
x10

assisted pullups
5
3
4

Bent over rows
40x12
40x12
40x12
--kørt strict med ret ryg para-el med gulvet

Biceps giulutine
45x12
45x12
45x12

skulderprehab:
9kgx10x3