Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1086
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1084

Følg bodybuilding.dk på

Protein i den rette mængde

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Jeg begyndte for et par måneder siden at træne og er kommet i tvivl om jeg behøves whey protein. Jeg har selv lavet lidt research, men synes det er svært at finde ud af hvad den rette mængde er. Har set anbefalelser fra alt mellem 0.6-3.5g pr kg kropsvægt. Steder som anbefaler indtaget i den høje ende er allesammen steder som sælger whey protein og min kildekritiske sans fortæller mig at de måske sætter deres anbefalinger lidt op, da de dermed kan sælge mere.

Derudover er jeg også lidt i tvivl om jeg evt. bare kunne købe whey protein som jeg kan tage efter hver træning så min proteinsyntese kan få et boost.

På forhånd tak for hjælpen!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 1. nov 2017, 23:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Læs her: https://www.bodylab.dk/shop/hvor-meget- ... 743c1.html

Bodylab leverer i øvrigt en del andre artikler relateret til styrketræning, som du med fordel kan læse.

Konklusion fra artiklen:
Dyrker man styrketræning har man et højere proteinbehov end den inaktive dansker, og anbefalingerne fra seriøse institutioner som American College of Medicin samt Team Danmark lyder på ca. 1.2 – 1.7 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt. Høje indtag på 2 – 3 gram pr. kg. kropsvægt resulterer næppe i noget ekstra træningsudbytte, men har sin berettigelse under et cut, for at minimere den negative nitrogenbalance og for at øge mætheden.

Udover proteinbehovet bør man være mindst ligeså opmærksom på den samlede indtagelse af energi, hvis man ønsker at øge muskelmassen, og spiser man ellers fornuftigt, vil en kost der giver et passende energioverskud sandsynligvis også dække proteinbehovet helt automatisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Det bedste svar på det spørgsmål, finder vi nok i en helt ny metaanalyse af sammenhængen mellem proteinindtag og tilvæksten i muskelmasse i forbindelse med styrketræning (2). Metaanalysen er med 49 studier og i alt 1863 forsøgspersoner klart den største af sin slags, og har flere kendte navne indenfor evidensbaserede træningskredse på forfatterlisten, heriblandt Schoenfeld, Helms, Aragon og Stu Phillips. I denne fandt man, at et dagligt proteinindtag over ca. 1,6 g pr. kg kropsvægt ikke medførte yderligere forøgninger i muskelmassen. Det øvre konfidensinterval for denne værdi er 2,2 g pr. kg kropsvægt, hvorfor man (hvis man vil være på den helt sikre side) kan skrue indtaget op til dette, men herefter er det altså tvivlsomt at der er yderligere positiv effekt på muskelopbygningen – med mindre man er i et energiunderskud, hvor proteinbehovet muligvis øges yderligere (3,4).


https://www.bodylab.dk/shop/proteinhier ... 751c1.html

Det kan altså være fornuftigt nok at ligge på op mod 2,2 g pr. kg, særligt for lettere personer (i særdeleshed kvinder).
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster