Hej allesammen


Jeg går på efterskole lige pt og knokler hårdt for at tabe mig nogle kilo. Jeg er dog i tvivl om det er en god ide at indtage proteinpulver når man prøver at tabe sig.

Jeg ved godt at for at tabe sig skal man være i kalorieunderskud hvilket jeg også er.

Jeg har ikke styr på mine macro's da jeg går på efterskole og ikke har indflydelse på min næring. Jeg ved dog at jeg ikke ligger i mit ligevægtsindtag. Synes bare det går langsomt det hele, så det store spørgsmål jeg stiller er...

Kan man tabe sig med hjælp at Protein Pulver?

PS: Der er tale om Whey 100 fra (Slettet af admin).

Mvh. Klaus

Hej Klaus.

Proteinpulver kan være en udemærket idé hvis du ikke får tilstrækkelig protein gennem din kost.
Jeg tænker en cirka beregning i dit tilfælde må være tilstrækkelig.
Personligt sigter jeg efter 2gram protein pr. kg kropsvægt når jeg cutter, dog har jeg aldrig set videnskabelig evidens for en effekt ved indtag højere end 1,8.

I forhold til at du synes det går lidt langsomt det hele, kan protein pulver desværre ikke hjælpe dig. Det et øget protein indtag kan gøre er at hjælpe dig med at beholde din muskelmasse mens du smider fedtet, det hjælper dig ikke med at tabe dig hurtigere.

Hvis du ønsker at tabe dig hurtigere, eller langsommere handler det udelukkende om kcal ind imod kcal ud. Altså hvor meget du spiser i forhold til hvor meget du laver.

Og mht. hvor hvor hurtigt/langsomt det går, så må du være tålmodig.
I know, det er let bare at sige
Men!... Det sandt..
Resultatet tager tid.
Husk det ikke kun er badevægten der afslører om der er fremgang.
Evt. tag nogle billeder af dig selv fra samme positur med jævne mellemrum
Gør det samme med vægten (bare skriv ned self)
Så kan man lettere se sine resultater og dermed motiveres for at arbejde hårdere.

God vind

SinK skrev:Hej Klaus.

Proteinpulver kan være en udemærket idé hvis du ikke får tilstrækkelig protein gennem din kost.
Jeg tænker en cirka beregning i dit tilfælde må være tilstrækkelig.
Personligt sigter jeg efter 2gram protein pr. kg kropsvægt når jeg cutter, dog har jeg aldrig set videnskabelig evidens for en effekt ved indtag højere end 1,8.

I forhold til at du synes det går lidt langsomt det hele, kan protein pulver desværre ikke hjælpe dig. Det et øget protein indtag kan gøre er at hjælpe dig med at beholde din muskelmasse mens du smider fedtet, det hjælper dig ikke med at tabe dig hurtigere.

Hvis du ønsker at tabe dig hurtigere, eller langsommere handler det udelukkende om kcal ind imod kcal ud. Altså hvor meget du spiser i forhold til hvor meget du laver.

Som sagt er jeg på efterskole lige pt, så er en del aktiv HVER dag. Løber Mandag-Onsdag-Fredag 5km og nogle gange 9km. Tirsdag og Torsdag har jeg idræt i 2 timer. Hver gang inden jeg styrketræner bruger jeg ro- maskinen i 10 min. (3000m)
Så er en del aktiv, så jeg synes proteinpulveret sindsyg meget mht, ømme muskler og mætheden. Kan bare ikke undvære det

Når du er på efterskole, har du vel rig mulighed for at indtage massere protein ved alle måltiderne, i form af kød og sådan? Så gør det.

Et højt proteinindtag er særligt vigtigt under vægttab (2+ g pr. kg) kombineret med styrketræning. Får du ikke det, kan et proteintilskud være relevant. Problemet med proteinpulver under et vægttab er til gengæld at shakes mætter mindre end proteiner fra fast føde - med mindre du blender godt med grønt i din shake.

Infographic herfra: https://www.bodylab.dk/shop/proteinshak ... 407c1.html