Pullups og dips only.

Min kammerat har købt et dip/pullup stativ til sig selv derhjemme, som han vil til at bruge.

Han er vil ikke til at ud i alt muligt kompliceret, jo mere simpelt jo bedre er hans motivation. Hans plan er følgende:

kører 10 x 10 ( eller indtil han kan det ) i dips og pullups superset 3-5 gange i ugen. Med to af dagene hvor han enten bw squatter eller pistol squatter, og de andre to med leg raises.

Hans mål er ikke at blive kæmpe, han vejer pt 87 kg og håber at kunne stå relativt lean ved 80-82 kg.

Hans filosofi omkring hans træning er følgende, simpelt træning med få øvelser som muligt, høj intensitet og ingen stress i hverdagen med sundt mad.

God tirsdag. Hvad synes i om det?

https://www.youtube.com/watch?v=GFMldWJu2lI ( den han kom på det fra )

Lyder som en dårlig ide.

Han har ingen andre øvelser. Det inviterer bare til skader og ubalance i kroppen. Han får jo slet ikke trænet ben? Han har ingen vertikale træk eller pres. Eller horisontale. Dårlig ide.

troublemaker skrev:Lyder som en dårlig ide.

Han har ingen andre øvelser. Det inviterer bare til skader og ubalance i kroppen. Han får jo slet ikke trænet ben? Han har ingen vertikale træk eller pres. Eller horisontale. Dårlig ide.

Hvad er der galt i ikke at træne ben? :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:
troublemaker skrev:Lyder som en dårlig ide.

Han har ingen andre øvelser. Det inviterer bare til skader og ubalance i kroppen. Han får jo slet ikke trænet ben? Han har ingen vertikale træk eller pres. Eller horisontale. Dårlig ide.

Hvad er der galt i ikke at træne ben?

Dont be that guy, bro...

Bokseren skrev:Med to af dagene hvor han enten bw squatter eller pistol squatter,

iboy skrev:
Bokseren skrev:Med to af dagene hvor han enten bw squatter eller pistol squatter,

Hvis ikke han bruger vægte bliver spændingen på musklen så lille, at han vil opleve ingen, eller meget begrænset, muskelvækst.

troublemaker skrev:Lyder som en dårlig ide.

Han har ingen andre øvelser. Det inviterer bare til skader og ubalance i kroppen. Han får jo slet ikke trænet ben? Han har ingen vertikale træk eller pres. Eller horisontale. Dårlig ide.

Han har da verikal træk i form af pull ups. Calisthenics dudes kører ofte noget ligende, med minimal hoisontaltræk. (muligvis i form af inverted row). Han kan dog stadig træne noget der er meget mere optimalt, og har mindre skadespotentiale.

Han har vægt bælte og skiver til progression, angående benene bør man da kunne få acceptable lår af one leg squat.

Med skader ved jeg ikke noget.

Det er ret essentielt at få noget horisontalt træk til at modstå udrotation/indrotation af skulderblad. Pullups og dips er ens i denne sammenhæng.

Jeg tænker skadespotentiale og slid ved at udføre de sammen øvelser udelukkende over en årrække.
Ellers er det gode øvelser, som nok skal gøre forskel

Ellers er det meget nemt at indføre armbøjninger og inverted rows + arbejde på håndstand og handstand pushups.

Bokseren skrev:Han har vægt bælte og skiver til progression, angående benene bør man da kunne få acceptable lår af one leg squat.

Nej, det vil kun give meget begrænset muskelvækst. Måske ikke engang en synlig forskel.

troublemaker skrev:Lyder som en dårlig ide.

Han har ingen andre øvelser. Det inviterer bare til skader og ubalance i kroppen. Han får jo slet ikke trænet ben? Han har ingen vertikale træk eller pres. Eller horisontale. Dårlig ide.

Pull up er vertical træk ;D

Alt afhængig af hvordan han laver sine dips, så er det en vertical push øvelse.

Han mangler de horisontale træk og press øvelser, Quad og Hip/Hams, Flextion og Extension (Albue)

Som nævnt tidligere det er no go. ubalance og skader er hvad det fører til.

Når de "gamle" siger keep it simple, så betyder det ikke at man blot skal udfører 2 øvelser. Det der menes er, at man skal holde sig til basisøvelser, evt. supplere med isolationsøvelser. Ikke alt mulige fancy øvelser. Men kroppen skal trænes igennem og det gælder alle muskelgrupper.

Bokseren skrev:Han har vægt bælte og skiver til progression, angående benene bør man da kunne få acceptable lår af one leg squat.

Med skader ved jeg ikke noget.

Pistol Squat / One Leg squat er mere Quad dominant. Det vil være godt at have 1 øvelser med for hams også.
Goodmornings etc.

troublemaker skrev:
Bundgaard89 skrev:
troublemaker skrev:Lyder som en dårlig ide.

Han har ingen andre øvelser. Det inviterer bare til skader og ubalance i kroppen. Han får jo slet ikke trænet ben? Han har ingen vertikale træk eller pres. Eller horisontale. Dårlig ide.

Hvad er der galt i ikke at træne ben?

Dont be that guy, bro...

Hvis jeg bankede 270kg ville jeg heller ikke bekymre mig om bentræning;)

Ikke en god idé, men ej heller elendig.

Andreas KS skrev:Hvis jeg bænkede 270kg ville jeg heller ikke bekymre mig om bentræning;)

Hvorfor ikke?

Pullups og dips only.

Brugere online