Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012005 indlæg i 85243 emner

40 nye indlæg i dag


Online
I alt: 572
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

QUADRAKILL

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BACK efter en uges off i sydens sol


På min ferie brugte jeg en del tid på at give tilfældige mennesker kostråd på et sprog de ikke forstod. Denne rådgivning fandt sted både i dagligvarebutikker, men også på restauranter, når folk skulle bestille mad. Konklusionen er at spaniolerne spiser uforholdsvis meget lort.
Et andet højdepunkt på turen, var da jeg lod som om, at bilens rat sad fast da vi nærmede os en klippeafsats på en af vores køreture. Vi kørte vel 60 km/t på en bjergside, da vejen tog et skarpt sving og vejen nærmest forsvandt foran os. Det hører med til historien, at der ingen autoværn var og at der vel var en 80 meter ned i frit fald. Pludselig river jeg febrilsk i ratten og skriger: "RATTET SIDDER FAST - FUUUCK - HVAD GØR VIIIII - NU DØØR VI FANDME". Min kæreste begynder at råbe og skrige og flår mig i trøjen og råber noget ala: "NEEEEEIIJ SKAAT, GØR NOGET!" Tårerne stod ud af hendes blåsprængte ansigt mens jeg forsigtigt bremsede og drejede bilen, således ingen af os døde den dag. De efterfølgende timer i bilen var umiddelbart præget af tavshed.
Min påklædning på ferien var meget BB. Korte blå Gold's Gym shorts, skovmandsskjorte, Gold's Gym stringer og hvide sneaks. Når skjorten blev for varm tog jeg den af, således min karrygule stringer beklædte min overkrop. Det gav godt, som man siger.

Dagens omgang skulle have været VOLUMINØS OG hARdc00re, men jeg vågnede med lidt ondt i halsen og under træningen fik jeg mild feber. FOR HELVEDE I SATAN.

A1 Decline DB press - bottom paused
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

A2 DB rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 55 kg

B1 Incline DB fly T4010
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

B2 Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

C1 Push ups T2010
15 x
15 x
15 x

C2 Pulldown T3012
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Intet vildt. Intet vildt.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JEG HAR GLEMT AT LOGGE.

Trænet bliver der dog stadig engang imellem. Det meste af tiden går dog på at BOOSTE mine venzer i et hyggeligt spil, så de ikke bliver til grin på internettet. I sidste uge dødløftede jeg 10 x 180. ROOKIE vælger selvfølgelig - som den cunt han er - at outperforme mig, men sådan er der så meget. Jeg outperformer ham selvfølgelig i førnævnte spil. Gæt selv hvilket spil der er tale om

I dag squattede jeg. 6 x 3 x 120 kg. Dernæst 3 sæt RDL med 120 kg. Dernæst walking lunges. Dernæst GHGR. Dernæst en gåtur hjem i det dejlige, kolde vejr. Ren wellness i dag. Jeg har ikke haft så meget struktur på de sidste par uger grundet valgfag hvor der over flere gange har været heldagsaktiviteter. Oh well, jeg er ikke død endnu, så det skal nok gå det hele.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet, men der har været lidt tumleri med livet. MEN SÅDAN ER DER JO SÅ MEGET IKKE VENNER?!

Af nice ting der er sket kan der nævnes bænkpres på 100 4x6 med med stop, samt 125 af TO 2'ER til klodserne.

Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SELVMORD OG SØDMÆLK

Hej logzers. I dag var en god dag med trance, techno, MC Friche og Buukie - ydermere var Ole te til stede.

FRICHE TRIBUUUUTE

døde biller + kabelskub fra bryst

Highbar squat
5x70
5x80
5x90
5x2x100 m. bælte
*fint nok. Alt er let, men nu skal jeg lige lære at bruge bæltet igen.

Comp. bænk m. stop
5x70
5x90
5x100
5x2x105 *RPE 8
5x110 *Måske en rep PR? *RPE 8,5

Goodmornings
8x4x40 * godt stræk i hoften

ss

45 grader back ext.
8x4xbw + 10


Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode gamle Ole Te

Jeg elsker alle dine logs.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 227
 
Indlæg: 16320
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Gode gamle Ole Te

Jeg elsker alle dine logs.



DU ER HERMED BORTVIST FRA DENNE LOG PÅ UBESTEMT TID
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Gode gamle Ole Te

Jeg elsker alle dine logs.


GRUNDET VURDERINGER FRA PERSONALET ER DU VELKOMMEN IGEN
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pyha! Tak bronyrako! Jeg er glad for at mig og se Ole te kan færdes frit herinde igen.

Hvorfor er mapsi mapsi så kvabsi kvabsi?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 227
 
Indlæg: 16320
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Ole Te kan altid færdes disse steder <3

SELVMORD OG SØDMÆLK

Denne trenze var ft. MAPPE, FRICZHE OG VÅFÅR. Eftersom alt gik som det skulle, så tog jeg hjem til en ven og åd en klam fed pizza, fordi mine fede patter var dygtige i dag. Husk at hygge jer, IKKE VENNER?

Det skal i.

Palloff + ekstern Friche

Dødløft, midt skinneben
4x70
4x90
4x3x100 *okay

Comp. bænk m. stop
5x60
4x80
3x100
2x3x115 *RPE 8,5 - HVADBEHAGER!?

Leg extention T3111
21x80
18x80
15x80

Eftersom mine quads sendte et korstog af selvmordstanker efter mig, så fortsatte jeg, FORDI JEG GERNE VIL DET HER

Reverse lunge
10x4x17,50
*føles af lort

Køller superset
I behøver ikke at vide mere, idioter.

Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VI GØR DET HER SAMMEN NU

JEG LOGGER STADIG IKKE ALLE MINE TRÆNINGER

Hurtig omgang i går - arbejder for meget for tiden, MEN WHAT EVER IT TAKES BRA

A1 Stem
Jeg trænede blandt hardcore SL'ere og snydebænkere, hvorfor jeg bruger betegnelsen "stem" for OH press uden leg drive. Så er jeg ligesom en del af klubben, venner.
8 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
8 x 60 kg
Forholdvist nemt, 4 ere på 85 næste gang. VI SKA LIGE IGANG, IKKE

A2 CS rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B1 Lateral raises
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

B2 CG pulldown T3010 -> T2010
8 x 90 kg -> 12 x 60 kg
8 x 90 kg -> 12 x 60 kg
8 x 90 kg -> 12 x 60 kg
8 x 90 kg -> 12 x 60 kg
8 x 90 kg -> 12 x 60 kg
Ish

Cable pullovers
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

Rope pushdown
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

Face pulls
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

I DAG TRÆNES DER ARME
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil du overhovedet det her, Mappe?

A) Dødløft
Op til
3 x 190
8 x 200
12 x 160
12 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
.. I dag skulle åbenbart ikke være dagen for 10x200.

B1) Slantboard
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

B2) Leg presses
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110

B3) Bulg. split squat
15x
15x
15x
15x
15x
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3399
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



ROOKIE, enten løfter du 10 x 200, eller også stopper du med at reppe på 200. For helvede.

A) SQUAT
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

B1) DB RDL
10 x 39
10 x 39
10 x 39

B2) 0° BACK EXTENSIONS
15
15
15

B3) LYING LEG CURLS
20 x 30
20 x 25
20 x 25
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SELVMORD OG SØDMÆLK

Træningen var ft. mig selv OG LANGE FYR, samt se Ole te.

FSQ
6x60
6x65
6x4x70

Comp. bænk m. stop
5x70
4x90
3x100
3x2x115 *RPE 8,5
5x2x95 RPE 7,5

Stivbenet fra gulv
5x50
5x4x70 PISSE MAJE NEM OKAY. UDEN SMERTE IGÅZ

DB row
10x4x27

Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går:

A1) FLAT DB PRESS
7 x 41
7 x 41
7 x 41
7 x 41
6 x 41

A2) UH CHIN UPS
10
8
8
8
8

+ military presses, rows og curls. Ikke det store.

I dag:

A) SQUAT m. pause
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Dejlig let. Jeg ved ikke om en 10'er på 150 i slutningen af denne cyklus er lidt for optimistisk, men nu må vi se.

B) RDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

C1) WALKING DB LUNGES
20 x 12
20 x 12
20 x 12

C2) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Trænger vi ikke til lidt Shawn Ray? Jo, det gør vi.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SYNTHOL OG TIS

A1 Decline DB Press T42X0
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
Stadig lette

A2 DB rows kg og reps pr arm
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Nemt

B1 Incline DB Fly T4010
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg

B2 Chin ups
12 x bw
6 x bw *
6 x bw
6 x bw
6 x bw
*Hold i toppen herfra. De 12 reps med 120+ kg kropsvægt er hvis en PR.

C1 Push ups T2010
15 x
15 x
15 x

C2 Wide grip pulldown
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

SYNTHOL PROTOKOLLEN
D1 Okklusion pushdown
30 x
20 x
15 x
15 x
15 x
D2 Okklusion curls
30 x
20 x
15 x
15 x
15 x

Forleden aften så jeg Rambo IV, hvilket - som sædvanligt - var en stor succes. Jeg vil påstå, at jeg har set den film 15-20 gange efterhånden og den skuffer aldrig. Stallone har udtalt, at "kroppen" ikke kan klare en 5'er, hvilket måske er meget godt, da den næppe ville kunne leve op til 4'eren. Jeg burde afholde et Rambo marathon snart.

JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) Incline bb presses T4010
8 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 80
8 x 80
7 x 80

A2) Rack support db row T2010
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
12 x 50

B1) Decline db fly-presses T3110
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

B2) Pulldown T3010
15 x 70
15 x 70
15 x 70
12 x 70
12 x 70

C1) Push ups
15 x 10
15 x 10
15 x 10
18 x BW

C2) CG pulldown
12 x 70 -> 15 x 56
12 x 70 -> 15 x 56
12 x 70 -> 15 x 56
12 x 70 -> 15 x 56

Så til et kursus omkring førstegangsforældre. Sååååå deeeeeeet. Konen havde heldigvis medbragt en prådeinbar fra bådylab med hvid chokolade, så det var altid noget.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3399
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



SELVMORD OG SØDMÆLK

FRA IGÅR.

deadbugs + pullaparts

Highbar squat
5x70
4x90
3x105
2x3x110 - nul smerte
5x100 - nul smerte heller - HOLD KÆFT HVOR DET GÅR GODT HER

Comp. bænk mod bands
8x60
8x3x70 * RPE 7

Goodmorning
8x4x45

ss

45 grader back ext.
10x4xbw + x10

FEDT

I DAG.

En af VL'erne gjorde mig opmærksom på mit musikvalg nogle gange godt kunne være lidt voldsomt - "VI GIDER HELLER IKKE AT HØRE SODAVANDSMUSIK HELE TIDEN VEL?"; her menes der naturligvis derpstep og andet Burhan cancer musik. 00'er techno er altid i orden uanset kontekst - også til begravelser. Det minder mig om at vi alle sammen skal dø en skønne dag, venner.

Dødløft, midt skinneben
3x70
3x100
3x5x110 *fint

Leg extention T3111
21x100
18x100
15x100

Her sendte jeg et hadefuldt blik til en af eleverne, som tydeligvis var mærket af min vrede. Derefter gik jeg hen til ham, og sagde at det bare er noget vi leger.

Reverse lunges
10x4x17,50 * RPE Sovs

Comp. bænk m. stop
5x70
4x90
3x5x105 * RPE 7,5 grundet sovs i quads.

Piper
Du er en idiot, hvis du tror jeg gider at skrive det, HVA




Much education
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NU SKAL VI FANDME VÆRE STORE
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JEG ER MAPSEN OG DETTE ER EN TRÆNING

Deadlift T31X1 - beltless i VL sko PRÅGRÆSSIONS
3 x 180 kg
3 x 180 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
WOOW bruuutal HVA. Nu slapper i fandme af

Deficit SG DL T4010
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB RDL T2010 kg pr hånd
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

A1 Leg curls
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x
A2 0 degree back extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x bw
20 x bw
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hooooold kææææft, jeg er dårlig til at få logget.

TRÆNING I FORGÅRS!

A) MILITARY PRESS m. pause
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B) CHEST SUPPORTED MACHINE ROW
10 x "130"
10 x "150"
10 x "170"
10 x "190"
10 x "210"

Det er sikkert i pund. Stacken går til 290. Maskinen er desuden i høj grad approvet ift. bevægeudslaget, men den har desværre sådan nogle store, sorte gummihåndtag, lidt ala fat gripz. Det gør det lidt svært at bruge straps og føle at man holder ordentligt ved.

+ Flat DB flies, pulldowns og okklusion til armene.

TRÆNING I GÅR!

A) SQUAT
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

+ DB RDL, back extensions og leg curls.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Stem
12 x 50 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

A2 CS t-bar rows
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

B1 Lateral raises
10 x 19 kg -> 12 x 11 kg
10 x 19 kg -> 12 x 11 kg
10 x 19 kg -> 12 x 11 kg
10 x 19 kg -> 12 x 11 kg
10 x 19 kg -> 12 x 11 kg

B2 CG pulldown
10 x 90 kg -> 10 x 50 kg
10 x 90 kg -> 10 x 50 kg
10 x 90 kg -> 10 x 50 kg
10 x 90 kg -> 10 x 50 kg
10 x 90 kg -> 10 x 50 kg

C1 Face pull
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

DB shoulder press non lockout
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) FLAT BB PRESS
3 x 100
3 x 100
3 x 100

A2) CHIN UPS
3 x 20
3 x 20
3 x 20

B1) DIPS - slow ecc.
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

B2) WIDE GRIP PULL UPS
5
5
5
5
5
Neutral grip herfra:
5
5
5
5
5

Nu vil jeg spise COOKIE DOUGH IS og drikke MOUNTAIN DEW.

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PATETISK OMGANG I GÅR

A1 CG bænk m. stop
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

A2 Barbell curls
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B1 CG bænk T4010
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B2 Barbell curls
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

C1 CG Bænk T3030
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

C2 DB hammer curls
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

+ preacher curls. Mine albuer var inflammerede af helvede til, så ingen extensions. OK
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Energiforladt omgang i går, da jeg ikke rigtig havde sovet. Lørdag nat sovsede jeg mig ind i livet sammen med mine swolesisters JMT og ROOKIEZ. Aftenen bød på mange numsenumser som numsede meget. Mange komplimenter til undertegnede omhandlende mass - primært fra det mandlige køn :/<3

Ol squat close stance - T4010 ish
5 x 110 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg *
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
6 x 90 kg -> 8 x 60 kg**
6 x 90 kg -> 8 x 60 kg
6 x 90 kg -> 8 x 60 kg
6 x 90 kg -> 8 x 60 kg
6 x 90 kg -> 8 x 60 kg
*Måske lavede jeg kun to. Jeg ved det faktisk ikke.
** Even closer stance

Slantboard DB squat T4010
12 x 22 kg -> 15 x bw
12 x 22 kg -> 15 x bw
12 x 22 kg -> 15 x bw
12 x 22 kg -> 15 x bw
12 x 22 kg -> 15 x bw

hehehehhehe
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I outswolede olympen med ret stor margin.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 227
 
Indlæg: 16320
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:JEG ER MAPSEN OG DETTE ER EN TRÆNING

Deadlift T31X1 - beltless i VL sko PRÅGRÆSSIONS
3 x 180 kg
3 x 180 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
WOOW bruuutal HVA. Nu slapper i fandme af

Deficit SG DL T4010
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB RDL T2010 kg pr hånd
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

A1 Leg curls
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x
A2 0 degree back extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x bw
20 x bw
Jeg approver voldsomt meget af denne bagkæde træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 233
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er ikke velkommen her, djclen.

Men Friche derimod. Han er fandeme velkommen.

Træning fra i dag, der grundet visse omstændigheder var ret energiforladt. Men vi havde det fandeme sjovt venner.

A1) Incline bb - T40x0
8 x 85
8 x 85
7 x 85
7 x 85
6 x 85
8 x 80
8 x 80

A2) Rack supported db row - T2010
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
12 x 55

B1) Decline db fly-presses - T3110
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

B2) WG pulldown - T3010
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

C1) Push ups - T2010
15 x 10
15 x 10
15x
15x

C2) CG Pulldown - T3010
10 x 70 -> 12 x 56
10 x 70 -> 12 x 56
10 x 70 -> 12 x 56
10 x 70 -> 12 x 56

Apropos venner. Mine venner, JMT og Mapsen, de burde fandeme finde sig nogle nye kærester. Det ville være rart. Rart for alle.

Da det meste af mit tøj var blevet vasket søndag, måtte jeg grave lidt i klædeskabet for at finde bukser. Jeg fandt et par i størrelse 40, og tænkte at det var fint nok. Det viser sig så, venner, at de mest af ligner skinny jeans. Min kæreste begyndte også straks at grine da hun så det. Jeg kan sku ikke bebrejde hende.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3399
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Friche og Se Ole Te og VÅFÅR er altid velkommen. Bortset fra han ikke skal skide vores toilet i stykker herinde. Jeg er sikker på at Hvorfor faktisk er veganer, hvilket var derfor hans toiletbesøg minder mig om en virkelig dårlig film - den lugtede også. Men sådan er der jo så meget.

NÅ, VENNER, VI VIL JO GERNE VÆRE STORE IKKE SANDT?

Dagens trenOLE var ft. Friche som lavede hyggebænk, Wukie i dine hoebukser, OG HVORFOR som sagde hej ved at spørge om hvorvidt om jeg skulle have slag. Så føler man sig altid velkommen i gymze.

SØDMÆLK og SELVMORD er ikke længere titlen på min træning. Faktisk har den slet ikke nogen titel, men det er bare noget vi leger.

Highbar squat
6x70
6x85
5x100
4x4x115 - Med bælte og UDEN SMERTE OVERHOVEDET, VENNER
5x110 - bælte også

Stepups
Fordi fuck digx10x4

Comp bænk m. stop
5x70
5x80
4x95
3x110
3x3x115 * RPE 8,5
Klods 2 herfra - ELLER 4 CM
5x4x110 * RPE 8
Mine triceps blev munket som en polsk luder på coke.

DB rolling tricep extention
10x4x12,50

Lat pulldown
12x63
10x63
8x2x56

45 grader back ext.
10x3x10

Derudover skal jeg ud og købe bil i morgen. #VoksenLivet
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NO EGO, BABY

Dagen i dag bød på 13 timer på skolebænken, hvilket SATTE SINE SPOR. Jeg kunne selvfølgelig også lade være med at læse to tunge fag sideløbende med et fuldtidsarbejde, som egentlig tager meget mere tid end et fuldtidsarbejde burde gøre. Jeg kunne også bare holde min kæft, jeg har jo selv valgt det, kære venner. Forleden kiggede min mor mig dybt i øjnene og sagde "lov mig nu at du ikke bliver stresset, Mapsen. Man kan fandme dø af det". Jeg beroligede hende med ordene "mutti, det skal nok gå alt sammen - jeg er bodybuilder - WE DON'T KNOW STRESS"

Ligesom Rookie lavede jeg i dag DB rows :-)


DB rows sæt og reps pr hånd.
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
64 x 50 kg PR
Meget kan siges, men rart var det ikke. WE DON'T CARE - WE ARE BODYBUILDERS

Slight decline DB press - bottom paused
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1 Incline DB fly T3010
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

B2 NG pulldown on incline bench
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Pt. har jeg fine twitches i lats og biceps.

Om lidt boller i karry <3

JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TRÆNING FREDAG

A1) SQUAT m. pause
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

A2) SEATED DB CURLS
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

B1) GLUTE HAM RAISES
10
10
10
10
10

B2) LYING DB EXTENSIONS
10 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Min DB ext. møddom blev taget denne dag, så det blev selvsagt en forsigtig, let omgang. Dejlig øvelse dog.

TRÆNING LØRDAG

Opvarmning: LoL og crap food

A) Øl
Op til en tung Pilsner

B1) Vodka m. danskvand
10 x 2 cl

B2) Toiletbesøg
8 x 1

C1) Money spending
1 x diskodasko

C2) Late night creeper
10 x 10

D) Gåtur hjem
3 x "HAHA ER I GODE KØDDYNER HAHA"

TRÆNING MANDAG

A) SQUAT
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Sikke noget lort.

B1) 45° BACK EXTENSIONS
10 x mig
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

B2) HANGING LEG RAISES
10
10
10
10
10

Yes <3

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Bulletproof Athlete og 52 gæster