QUADRAKILL

Djclen skrev: Jeg approver voldsomt meget af denne bagkæde træning.

Hvilke dele approver du ikke? HVA

Dagens omgang ben.

A) Split squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B) Safetybar squat
8 x 130
6 x 130
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

C1) Slantboard db squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

C2) Leg presses
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

C3) Bulg. split squat
15x
15x
15x
15x
12x

Om lidt står den på 12-retters. Mon ikke der også kommer lidt vin indenbords.

Mapsi kvabsi bailede mig i øvrigt til dagens træning. Sikke dog en idiot.

Hurtig omgang i garagen i dag.
Massivt søvnunderskud fordi jeg er dårligt til at planlægge min kalender. OK

A) Deficit SGDL T4110 Stående på 1,5 blok ish
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Død og kritte - pump i numse

B) DB RDL kg pr hånd
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Mine lats - er sjovt nok - stadig i ruiner.

A) SQUAT m. pause
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

B) FFE DB SPLIT SQUAT - 5 cm
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C1) 0° BACK EXTENSIONS
10 x numse
10
10
10
10

C2) LYING LEG CURLS
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Jeg glæder mig til at skrue frekvensen ned på squat når den her looortecyklus er overstået. Eventuelt dropper jeg helt squatz i en periode. Det vil mit understel sikkert takke mig for.

Jeg drikker virkelig meget Mountain Dew for tiden. Derudover bruger jeg også mange penge for tiden, men så er det heldigt, at jeg - relativt set - har mange penge, til trods for at jeg stadig er studerende. Hehehehehe. Når jeg får et fuldtidsarbejde får jeg et ENDNU større økonomisk råderum, hvilket er skønt. Eller, det er i hvert fald planen at jeg gør det. Nu må vi se. Indtil videre har jeg brugt penge på drukz, BB-suppz, sushi ad libitum og i morgen eller i overmorgen henter jeg et par nye støvler. Derudover skal min garderobe vist også udvides lidt.

I er selvfølgelig alle velkommen til at SPONSORERE mig. Såfremt dette ikke er en mulighed må I nøjes med at reppe mig.

MAPPE, DET SKAL NOK GÅ DET HELE <3

JMT, hvad er status på OHP og kvinderne?

peter n skrev:JMT, hvad er status på OHP og kvinderne?

Sidst jeg så JMT gøre tilnærmelser til modsatte køn kom følgende ord ud af hans mund: "ER I GODE SOM KØDDYNER?!".

I selskab med Pronze og Råkiiez. Pronze havde flotte motiver på benene og Råkiiez var som sædvanlig en kæmpe cunt indtil han spottede en baby.

Albuerne er stadig bøssede, hvorfor tunge extensions stadig er på pause.

A1) Closegrip benchpress med stop
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg

A2) Barbell curls
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

B1) DB Hammercurl
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

B2) Closegrip benchpress T4111
12 x 70 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

C) Rope push down - occlusion P30
30 x 40 kg
20 x 40 kg
14 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Trenzskabet stod på HELE QUADRAKILL -1 til træning. Det var lolz. Endnu mere lolz er dog hvor hurtigt Zukie kan gå fra at være cunt til verdens bedste Daddy_O.

Hjertesmiley + <3

Highbar squat
5x90
HEREFTER
5x4x100

ss

5x4x90 *RPE sovs

Comp bænk m. stop
5x80
4x100
3x110
2x5x117,5 *RPE 9 og PR

DB flad pres
8x42
8x3x37 *RPE 8,5

ss

Inverted row med HÅRD CONTRACTZ
8x4xmig

Dødløft fra blok under knæ
Something x noget x kilo

I går stod den på en omgang overkrop. Der blev lavet nogle reps på 55kg i btn presses og en masse rows.

I dag venner. Der stod den på bagkæde. En fortrinlig omgang bagkæde.

A) Goodmornings - T40x0
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 120

B1) DB rdl - T3110
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
8 x 52

B2) Lying leg curl - T2010
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

C) Dødløft - T2110
15 x 120
15 x 120
12 x 120
20 x 100

I går lavede jeg mange chin ups og DB press med 53erne med stop i bunden.

I dag numse:

Good Mornings T4010
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

RDL P30
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Min numse er ikke lige så stærk som Rookies. Det vil man vide, hvis man har set hans.

Den er ok bøsset den her log hva <3

Archer skrev:Den er ok bøsset den her log hva <3

Bøzzhed er det som holder jordens fred og de der små yoghurter man kan købe i Føtex sammen.

DERUDOVER

Træningen blev holdt i selskab med venzer; Frichenze, Rokienze og Nick9BRØL

Highbar squat
5x70
4x90
3x110
bælte
2x4x125 - RPE sovs. HVORFOR FØLES DET SÅ TUNGT HVA!?

Stepups
Noget

Comp. bænk m. stop
5x70
3x80
3x90
3x110
2x3x117,5 * RPE 8,5
3x110
Klods 4 herfra (lol)
4x2x120 * RPE 7
2x130
2x135 * RPE 7,5

Proteinhest
10x4x65

Stivbenet dødløft fra gulv
8x60
8x3x65 * RPE 7

ss

45 grader back ext.
8x4xbw + 10

Du er velkommen, jødemads.

I dag kunne jeg lige nå en hurtig omgang overkrop.

A1) Incline bb
6 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80

A2) Rack supported db row
20 x 52
20 x 52
20 x 52
20 x 52
20 x 52
20 x 52

B1) Decline db fly-presses
12 x 25
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5

B2) WG pulldown
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

C1) Push ups
15x
15x
15x
15x

C2) CG pulldown
10 x 70 -> 10 X 56
10 x 70 -> 10 X 56
10 x 70 -> 10 X 56
10 x 70 -> 10 X 56

DELOAD

DETTE ER DELOAD

A1) Closegrip benchpress m. stop
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

A2) EO DB row
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

+ arme

28-03-17

A1) MILITARY PRESS m. pause
6 x 70
6 x 65
6 x 65
6 x 65

A2) CHIN UPS
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

B) DIPS - korte pauser
10 sæt x mig

C) SEATED CG CABLE ROWS - korte pauser
10 sæt x 70-85 kg

D) Seated DB curls
5 sæt med 14-16 kg

Sikke en fin omgang.

29-03-17

A1) SQUAT m. pause
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

A2) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B) FFE DB SPLIT SQUAT - 5 cm
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

MUSKLER OG DRØN

I går..

Squat
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg PR

Squat med pause i bund
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

FFE DB squat T3010
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Slantboard DB squat T3010
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

+ 8 sæt okklusion

I GÅR!

A) SQUAT
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135

B1) 0° BACK EXTENSIONS
15
15
15

B2) GHD CRUNCHES
15
15
15

+ lidt leg curls, og så hjem.

I DAG!

A1) MILITARY PRESS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Mine skuldre har brokket sig lidt, så jeg starter lige let ud. Fint pump.

APRILSNAR!

A2) PULL UPS
5 sæt

Sikke noget jammer.

APRILSNAR!

B) DIPS m. pause
10
5
5
5
4
4
5
4
5
5

60 sekunder går åbenbart jævnt hurtigt.

APRILSNAR!

C) SEATED CG CABLE ROWS
10 x 75
10 x 75
10 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

APRILSNAR!

D) SEATED DB CURLS
8 x 17
7 x 17
7 x 17
8 x 16
8 x 16

HAHA!

I DAG TRÆNEDE. Fra om tirsdagen kunne jeg mærke en gang omgangsaids ramme mig. Det resulterede i at jeg bankede på min brors dør, sagde han skulle pakke sit lort og tage med mig i svømmehallen til saunagus. Eftersom vi kun var fire mennesker til stede, tillod jeg mig at rejse mig op og udbryde: "VIL DU VIRKELIG DET HER!?" til ham som lavede guset. Det resulterede så i at jeg i cirka 20 sekunder blev blæst direkte i skærmen af hans håndklæde. Jeg troede mildest talt jeg skulle dø efterfølgende, men jeg måtte dog konstatere at han gerne ville det. Åbenbart.

Af highlights på min træning kan der nævnes: Ingen smerte i hofte ved hverken dødløft fra gulv eller squat nu. Derudover har jeg lavet alltime PR i bænken med 2 reps af 5 sæt på 117,50 kilogramz; endvidere 2 2'ere på 135 til klods 4 som var til RPE 7 max.

DERUDOVER så går det jo godt venner. IKKE OGSÅ?

I dag trænede jeg med en sur Cookie, Frizche nizzle og en masse andre venzer.

Highbar squat
5x70
5x90
5x95
bælte
5x2x110 - det var pisse tungt grundet aids' tidligere regime.

Comp. bænk m. stop
3x70
5x80
5x90
5x95
5x3x100 *RPE 8 AF SAMME GRUND FOR SATAN

Goodmorning
8x4x40

ss

45 grader back ext
8x4xbw + 15

Lidt løfteri i går.

A) SQUAT
Op til 8 x 150

Yes yes.

B) FFE DB SPLIT SQUAT - 5 cm
10 x 22
10 x 22
10 x 22

... og lidt abs til at slutte det hele af med.

Hams næste gang, og så må vi se hvad jeg finder på.

Træning af den bagerste del af kroppen.

Deficit SG DL T4111
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
5 x 140 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Her omkring havde jeg mest af alt bare lyst til at lægge mig i den kolde garage og sove stille ind.

Bulgarian DB split squat
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg

DB RDL
12-15 x 44 kg
12-15 x 44 kg
12-15 x 44 kg
12-15 x 44 kg
12-15 x 44 kg

Hurtig omgang i går. Tid er en mangelvare for tiden, venner. Det er ikke særlig anabolic.

A) CG benchpress m. stop
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
10 x 100 kg

B1) Okklusion - CG benchpress
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
B2) Okklusion - Band pushdown
30 x
20 x
15 x
15 x
15 x

C1) Barbell curl T5010
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
C2) Fat grip hammer curl
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

D1) Decline lying DB extensions
20 x 11 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg
D2) Preacher curl
20 x 11 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg

Mine arme er store.

Servicemeddelelse

I fredags sad jeg til et vigtigt møde til langt ud på eftermiddagen med en kunde, som lagde ud med at kommentere min size og spurgte ind til træningsvaner osv. Efter et par timers snak, var jeg nødsaget til at indlægge en tissepause, da kaffeindtaget havde været højt denne dag. I tissepausen havde jeg behov for at strække/bevæge mig lidt, da vi havde siddet ned i lang tid, hvilket resulterede i at jeg kom til at sprække min ellers fine og ret dyre skjorte. Til stor fornøjelse for de øvrige parter, vendte jeg tilbage til lokalet med en sprække på 25 cm i ryggen. Det lo vi meget af. Et sandt BB-moment.

Skulle i ikke have været i byen igår?

Friche skrev:Skulle i ikke have været i byen igår?

Jo, det skulle de.

Jmt skrev:
Friche skrev:Skulle i ikke have været i byen igår?

Jo, det skulle de.

De skuffede. Fælt.

Friche skrev:
Jmt skrev:
Friche skrev:Skulle i ikke have været i byen igår?

Jo, det skulle de.

De skuffede. Fælt.

Vi er BODYBUILDERE! Den slags gør vi ikke i og det ved du også godt.

Det er ret tydeligt, at jeg er den eneste der træner i denne log.

Dagens bagkæde-helvede.

Bulgarian DB split squat kg pr hånd
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

RDL
20 x 100 kg
17 x 120 kg
17 x 120 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

A1) 0 degree back extension - 2 sek hold i top
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
A2) Leg curl
13 x 50
13 x 50
13 x 50
13 x 50
13 x 50

Tag ikke fejl, kære læser. Ovenstående var en hård træning. OK

HEJ, JEG TRÆNER ALTSÅ OGSÅ ENGANG IMELLEM.

F.eks. i går.

A1) DIPS
8
8
8
8
8
8
8
8

A2) UH CHIN UPS
6
6
6
6
6
6
6
6

B) BENCH SUPPORTED DB ROWS
15 x 33
15 x 33
15 x 33
15 x 33

C) HIGH INCLINE BB PRESS
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Det var en fin omgang.

En tidlig træning i dag, da det var det der lige passede bedst.

A1) Incline bb
7 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 80
8 x 80

A2) Rack supported db rows
30 x 52
25 x 52
20 x 52
20 x 52
20 x 52
15 x 52

B1) Low-incline db presses
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

B2) Pulldown, mg
10 x 77 -> 10 x 63
10 x 77 -> 10 x 63
10 x 77 -> 10 x 63
10 x 77 -> 10 x 63
10 x 77 -> 10 x 63

C1) Flat db flyes
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

C2) CG cable rows
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Hej hej. Måske jeg træner igen i løbet af ugen. Måske jeg er lige så hardcore som Mapsen. Gode gamle Mapsen.

HVEM UDOVER ROOKIE OG JEG SPILLER LOL? Hvis I gør, så skal I vide, at diamond er det virkelige elo hell.

OK, træning.

A) SNATCH GRIP DEADLIFT FROM DEFICIT - slow ecc.
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B) GOODMORNINGS
8 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 80
8 x 70

Meh.

C) FFE DB SPLIT SQUAT
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

D) BACK EXTENSIONS
3 sæt

E) LEG CURLS
15 x 30
15 x 30
15 x 30

QUADRAKILL

Brugere online