R.L. These Glutes are made for walking!

Så må jeg hellere prøve at få logget igen. Har haft intro-uge på kandidaten - det virker til at blive meget godt. To gange øl i løbet af ugen, planlagt off-dag mandag, så i dag blev ugens 5. træning. De har dog alle været uden den helt store energi, og har siden onsdag også haft et dejligt hold i nakken, der kom under front squat.

Tror højdepunkterne inden dagens træning har været 1+1x125 i front squat, 2x135 med pause bagpå, 5x140 bagpå.

Squat
Op til
5x145
Den var ikke perfekt, ligesom de 5x140 heller ikke var det. Men der begynder at komme lidt gang i benene igen.
Det var ikke en forstrækning sidste søndag, men en låsning i bækkenet eller noget. Jeg skal vist lige have gang i clams og band walks, så er problemet nok helt væk om en uge.

DB 1 Arm Press - NG / Semi NG. (Fatgrip hvis det betyder noget
5x20
4x5@ 25 - halvlangsom excentrisk.

Pull Ups
6-7 sæt.

Jeg holder mig lige fra dødløft så længe jeg har hold i nakken, selvom jeg egentlig ikke ved om det er et problem.

Så! Jeg har haft en bout sygdom, og så lige brugt en uge+det løse på at komme tilbage.

I dag startede jeg så på en omgang Cowboy Method i squatten. Umiddelbart bliver det dog et mix af Texas og Cowboy Method. Jeg er nemlig ikke så vild med at skulle lave 10RM som CM foreskriver - 5 reps er mere mig.

Garik var flink og fiksede min ryg - jeg havde nemlig fået en voldsom låsning i går under noget latterligt front squat - never again uden VL sko.

Squat - CM W1D1
5x102
5x102
5x102
5x102
5x102
5x102
5x102
5x102
5x102
5x102
45-60 sekunders pause.

BHN Press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Trak tænder ud. Håber på 5x70 på fredag

FB NG Cable Rows
6x7-10@ 67-69,3

Death Marches
3 ture med 18,5

Lidt arme.

Har I set at ThomasNielsen har været en idiot og lavet 12x142 i squatten? Det er jo sådan ca. pissetræls, fordi jeg så snart skal slå ham. Fucking cunt, man skulle tro han var scouser.

Because L.T.

Jeg havde sgu DOMS i dag. Quads, glutes og hams - the whole shebang! Squatten er jo i fokus det næste stykke tid, så dødløftvarianter bliver kørt på lavt blus.

Startede ud med Quadmus som selskab, Th0mas og Ida stødte til. Quadmus havde lavet 8'ere på 150 bagpå inden jeg kom, og gik så i gang med 170 i stivbenet for omkring 6+ reps. Th0mas lavede blandt andet 1+2@200 i RDL (altså, den første rep et normalt dødløft). Granitmanden og WRANG stødte til undervejs ved DB racket, mens SUAREN havde sat sig selv i skammekrogen.

SG Deads
3x120
3x120
3x130

Snatch Pulls
3x95
3x95
3x95
De var bedre i fredags - tror mine quads var for færdige, til at jeg kunne komme i den rette position. Jeg var selvfølgelig ikke frisk på at sænke vægten.

DB Press
4x38,5
4x38,5 - Som Tunen har sat Quadmus til at presse
4x38,5
4x36
4x36
De to første sæt som Tunen har sat Quadmus til at presse, de sidste normalt. Lol, min venstre arm var helt elendig - det må være BHN Press fra i går, der havde nappet alt juice.

DB Rows
6x46
6x46
6x46
6x46
Stop på de sidste to-tre reps for grebets skyld.

Medium NG Pull Downs
10x57
10x57

Bum. Er ikke lige helt klar over hvornår jeg træner i morgen, håber på omkring kl 10.

Lækker træning brah

Jeg kan hermed afkræfte, at RL trænede kl. 10.

Dwellengers - den var sgu meget ok!

Jussefar - Jep! Ernesto Laclau trak ud både i går og i morges.

I stedet trænede jeg efter undervisning. Jeg var i PG ca. 17.30, hvor der var en god sjat bros - SUAREN, WRANG, Granitmanden, Pikken, Jewboi og Katouler.

Front Squat
5x103
5x110
Lidt flere sæt inden. Kunne ikke helt huske de præcise kg, så jeg tog dem frit fra hukommelsen. Jeg vidste dog at topsættet skulle være 5x109.

Back Raises
4x10@ BW+10

FB NG Pull Downs
5x7+@ 57+2 klodser

Seated DB Press
13x26
7x26
7x26

Jeg forbedrede SUARENs t-shirt. Han satte dog vist ikke helt pris på det.

I aften skal jeg se bold, og ikke læse. I morgen holder jeg off, thi jeg skal være frisk til rep out fredag. Desuden har jeg stadig DOMS over ca. det hele - det ligner mig ikke. Damn you 10x5 i mandags.

Nå, jeg må hellere oppe mig en smule med det hersens logning.

Torsdag var off, da fredag er den tunge dag for tiden. Det var dog en utrolig horribel dag, hvor intet spillede. Jeg havde bestemt mig for at 145 skulle laves for et minimum af 5-6 reps, og gerne flere. Det blev ikke. Alt var off - styrke, mobilitet, Pikkens ankomst, ja alt. Jeg lavede 2 grimme og smed skidtet. I øvrigt skal der vist tages en snak med Jusse om hans tilråb på tunge vægte.
Well, jeg drak nogle øl fredag aften (lidt mange faktisk), og vendte så tilbage lørdag omkring middag - lettere ildelugtende, da jeg ikke havde været i bad. En blanding af alkohol og hvidløg, så vidt jeg kunne forstå på Katouler.
Der fik jeg så lavet de 5x145, uden at de var for prangende. I går lavede jeg så SG Deads, med 3x145 som det tunge sæt. Denne uge bliver nok med Clean Deads som DL øvelse.

I dag lavede jeg så følgende:

Squat R: 75-90
4x112
4x112
4x112
4x112
4x112
4x112
4x112
4x112
4x112
4x112
Et af sættene havde dog en længere pause, da en nyansat PT'er skulle vise sin klient Glute Bridges. Han var i forvejen ikke i plus-kolonnen i min bog, da han var et ret forstyrrende element i min squat session. Af hvad jeg kan forstå fra andre også, så mangler han noget gym-etikette. Sker det igen, så tier jeg næppe helt stille.

BHN Press
5x62
5x62
5x62
5x62
5x62
Jøsses, de var igen hårde at komme igennem.

Back Raises
3x10-12@ BW+10

5 sæt blandede poul ups.

I dag var der en god mængde bros. Buffet Bøffen havde vist igen gjort sig fortjent til sit tilnavn, da hun over weekenden havde gjort sine Pull Ups til en væsentligt sværere opgave - hvilket også høstede grin fra Kocemba, der havde meget spraglede sko på i dag.

I morgen træner jeg ca. samme tid.

R.L. skrev:I øvrigt skal der vist tages en snak med Jusse om hans tilråb på tunge vægte.

+ point for at skrive lort på nettet, men ikke sige noget ansigt til ansigt. DU, min ven, er en rigtig mand!

Din 5'er på 145 var fine.

Jussefar skrev:+ point for at skrive lort på nettet, men ikke sige noget ansigt til ansigt. DU, min ven, er en rigtig mand!

Får jeg så minuspoint for at gøre det modsatte?

Det er jeg glad for, Jusse!

I dag var jeg igen i PG i myldretiden. Heldigvis var der plads på en platform.

Deficit Clean Deads (25kg skiver)
3x120
3x130
3x140
3x150
Kommer nok til at fortryde valg af deficit og vægt i morgen og fredag.

Military Press
5x50
5x50
5x55

NG FB Cable Rows
5x10@ 67

Lidt ekstern rotation.

Bum, i morgen skulle jeg gerne træne inden skole. Der står blandt andet front squat på menuen.

R.L. skrev:Et af sættene havde dog en længere pause, da en nyansat PT'er skulle vise sin klient Glute Bridges. Han var i forvejen ikke i plus-kolonnen i min bog, da han var et ret forstyrrende element i min squat session. Af hvad jeg kan forstå fra andre også, så mangler han noget gym-etikette. Sker det igen, så tier jeg næppe helt stille.

Havde der ikke stået nyansat, så havde jeg straks skudt skylden på Moberg ;)

toostie skrev:
R.L. skrev:Et af sættene havde dog en længere pause, da en nyansat PT'er skulle vise sin klient Glute Bridges. Han var i forvejen ikke i plus-kolonnen i min bog, da han var et ret forstyrrende element i min squat session. Af hvad jeg kan forstå fra andre også, så mangler han noget gym-etikette. Sker det igen, så tier jeg næppe helt stille.

Havde der ikke stået nyansat, så havde jeg straks skudt skylden på Moberg ;)

Jeg står ikke i vejen, men flytter mig, hvis folk skal skwatte :wink:

Du får pluspoint, Moberg.

Derudover kunne moberg da aldrig finde på at lave glute bridges på en platform, når vi har BRET CONTRERAS APPROVED GLUTE BUILDING BENCH

Jussefar skrev:Du får pluspoint, Moberg.

Derudover kunne moberg da aldrig finde på at lave glute bridges på en platform, når vi har BRET CONTRERAS APPROVED GLUTE BUILDING BENCH

Husk der er forskel på glute bridge og hip thrusters :wink:

(pluspoint igen

)

Kort træning i et ret roligt PG.

Front Squat
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
Jeg havde lige glemt at se på skemaet, og kan se at jeg har rundt måske lidt for rundhåndet op. Det går nok.

GHR
3x8@ BW

SG Push Press
5x75
5x75
5x85

CS DB Row
4x10@ 26

Der var lidt bros i dag i PG, hvor jeg startede ud med at få Garik til at fikse min ryg inden jeg skulle squatte.

Squat
5x147
Teknisk var de ikke tilfredsstillende. Jeg håber at skidtet snart vender - jeg er stadig et stykke fra mit niveau inden knæet blev skidt tidligt på sommeren.

SG RDL
5x120
5x130

BHN Press
5x70 - PR

Så lidt arme.

Det var det. Jeg tager hjem til de gamle i morgen, og har ikke helt bestemt hvornår jeg tager til Århus igen, og om jeg tager VL sko med hjem. Det vil så betyde jeg skal lave 10x3@ 128 i DitStudie (sandsynligvis) i Skive, hvilket jeg ikke er så hooked på.

Må vi få nogle flere videoer i denne log. tak.

Måske jeg kan finde på noget. Men pt. er det jo ikke sjovt, da jeg er dårligere end tidligere - det er ikke sjovt at lægge videoer op af dårligere løft end hvad man har lavet.

R.L. skrev:Måske jeg kan finde på noget. Men pt. er det jo ikke sjovt, da jeg er dårligere end tidligere - det er ikke sjovt at lægge videoer op af dårligere løft end hvad man har lavet.

Den røde mælk, Rasmus. You know what to do.

: image.jpg (38.32 KiB) Vist 607 gange

Haha - jeg fik faktisk sneget sådan en fætter ind i min madlavning forleden.

Dog er jeg tungere nu end i maj / juni, så en increase in BW er ikke nødvendigvis svaret.

Det kommer selvfølgelig ikke til at ske lige foreløbig, hvis jeg skal køre CM færdig, men jeg mistænker fraværet af en god mængde pause squats i at være synderen. Så det hele skal nok stadig hæftes lidt op på mit venstre knæ, som stadig ikke er så glad for pause i bunden.

Selvfølgelig er increased bw svaret. Det tager bare et stykke tid før det slår igennem. Bare tag det some comeback-pr - jeg syntes det lyder helt i orden og nu har du noget du kan slå til næste gang. En rep mere, et par kg mere på for 5 reps. Be ready to beat tomorrow into submission - du er kongen.

Det går selvfølgelig fremad, Dwell, men det er surt at bruge de første uger / måneder af en cyklus på at indhente et niveau man har haft.

Trænede i dag i DitStudie i Skive. Jeg missede den første bus (der går én i timen herude), og der var et par unge fyre i gang med at dødløfte da jeg kom. Det efterlod mig med knap så meget tid efter jeg havde squattet - oh well.

Squat R: 105-120 sekunder
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Det gik egentlig ganske ok. Det skulle have været 128, men der er ikke sære skiver i DitStudie.

BHN Press
5x55
5x55
5x55

Poul Downs
4 sæt

Jeg skulle jo egentlig have haft 5x5@ 63 i BHN press, men det blev ikke. A) For lidt tid, B) Den dag er grumt tung, så det er nok ok at hoppe over en enkelt gang.

I næste uge siger programmet deload! Omvendt står der i bogen, at man godt kan springe deloads over. Så det overvejer jeg lidt. Der er jo en hel uge til! Og der er lige et knæ der skal konsulteres til den tid.

Hvilket program kører du efter?

Du kan ikke tage alle dine sæt i BTN press og overvejer samtidig at skippe deload. I LOVE IT

Garik skrev:Du kan ikke tage alle dine sæt i BTN press og overvejer samtidig at skippe deload. I LOVE IT

Og knæet knirker. Men skip da deload, de har jo skrevet det i programmet!

Jukkaboy skrev:Hvilket program kører du efter?

En blanding af Cowboy Method og Texas Method. Jeg gider ikke køre så mange reps på den tunge dag som CM foreskriver, så det bliver bare 5 eller flere.

Garik - BHN Press er kørt efter TM, hvor jeg netop synes at volumedagen er håbløs. 5x5@ 90% af din 5RM. Der er ikke plads til meget slinger i valsen. I dag havde jeg dog ikke tid, eller muligheder for microloading. Jeg giver det et skud i næste uge. Procentvisen er stigningen jo bare meget større hvis jeg stiger 1 eller 2kg i BHN Press end squat.

Jusse - Knæet brokker sig jo altid.

Hmm, måske der snart skal en video af James Harrison op.

Front Squat i dag i et PG tomt for broz! PB var dog tilstede, men passede en klient.
I øvrigt (hvis min antagelse er rigtig, hvilket jeg næsten er 100% sikker på), så blev jeg lettere sur en af de nye PT'ere (en ekstern skulle jeg mene) og hans klient, da de nappede min skive mens jeg havde pause fra back raises. Det er fair nok - men læg den lige tilbage efter jeres sæt, ikke? Ellers ender jeg med at blive som SUAREN - en gnaven mand.

Front Squat
5x95
4x102
3x110
2x116
5x123 (det var 1+ dag i dag).
Det gik jo egentlig fint. Jeg havde håbet på 5, forventet 3-4, da benene stadig var mærkede efter mandagens session. Der var måske endda en-to grimme reps i tanken, i hvert fald én. Rep 5 kunne selvfølgelig være pænere.

Military Press
5x50
5x55
5x55 - BHN

Back Raises
4x8-10 @ BW+10

Der var udsolgt efter FSQ.

Umiddelbart tænker jeg, at jeg udskyder den tunge squat dag til lørdag. I morgen bliver nok let bagkæde + det løse, mens fredag så nok bliver pure upper body.

Og desværre, BIIIIG RUUUUNE, der er ikke video fra i dag.

R.L. skrev:
Hmm, måske der snart skal en video af James Harrison op.

Front Squat i dag i et PG tomt for broz! PB var dog tilstede, men passede en klient.
I øvrigt (hvis min antagelse er rigtig, hvilket jeg næsten er 100% sikker på), så blev jeg lettere sur en af de nye PT'ere (en ekstern skulle jeg mene) og hans klient, da de nappede min skive mens jeg havde pause fra back raises. Det er fair nok - men læg den lige tilbage efter jeres sæt, ikke? Ellers ender jeg med at blive som SUAREN - en gnaven mand.

Front Squat
5x95
4x102
3x110
2x116
5x123 (det var 1+ dag i dag).
Det gik jo egentlig fint. Jeg havde håbet på 5, forventet 3-4, da benene stadig var mærkede efter mandagens session. Der var måske endda en-to grimme reps i tanken, i hvert fald én. Rep 5 kunne selvfølgelig være pænere.

Military Press
5x50
5x55
5x55 - BHN

Back Raises
4x8-10 @ BW+10

Der var udsolgt efter FSQ.

Umiddelbart tænker jeg, at jeg udskyder den tunge squat dag til lørdag. I morgen bliver nok let bagkæde + det løse, mens fredag så nok bliver pure upper body.

Og desværre, BIIIIG RUUUUNE, der er ikke video fra i dag.

... troede lige det var en video vedhæftet i denne logning, desværre var noget noget bøgse-værk.. skuffelsen var stor

Træning med Pikken i dag!

Clean Deads
3x135
3x150
3x155
3x155
Måske lidt for lidt quads i dag - oh well.

Pull Ups - Semi Sup
Lidt blandet op til:

NG FB Cable Rows
3x12@ 67+2klodser
8x67+2klodser

4 sæt CG push ups vs lilla band, og lidt curls+extensions+extern.

I morgen bliver det som udgangspunkt upper body only.

R.L. These Glutes are made for walking!

Brugere online