Hej alle!

Jeg er ny her og har brug for råd.

Det forholder sig således, at jeg umådeligt gerne vil have smidt det overflødige fedt og generelt komme i bedre form + stærkere fysik.
Planen er, at jeg gerne vil fra de 23-25% fedt jeg ligger på lige nu, til et væsentligt laver niveau. Jeg har forståelse for, at sådan nogle "transformations" tager tid hvis de skal gøres ordenligt, og jeg har derfor givet mig selv 12 mrd. til at nå mit mål (hvilket passende er sommeren næste år).

Jeg er nyligt startet et nyt job der ligger 11 km fra uni, samt en tilsvarende distance fra mit hjem. Planen er, at cykle til universitetet, og derefter på arbejdet de 4 gange om ugen jeg har timer (når vejret tillader det). Dette betyder jeg dagligt kommer til, at tilbagelægge 29-30 km på cykel hvilket giver 120 km ugentligt. Dette vil jeg umådeligt gerne kombinere med styrketræning i weekenden samt onsdag hvor jeg ingen timer har.

Mine sprøgsmål til jer er således følgende: Hvorledes bør jeg dele min styrketræning op? således, at jeg på en god vis kommer hele vejen rundt.

Er det nødvendigt at træne mine ben i fitnesscenteret når min cardio består af 120 ugentlige km på cyklen? (det hører med til historien, at jeg tidligere har cyklet meget, og naturligt har meget "stærke ben").

Spørg endeligt hvis i har uddybende sprøgsmål!

På forhånd tak.

Cykling er ikke bentræning, så selvfølgelig skal du træne dine ben.

Med mulighed for at træne de dage du nævner ville jeg dele det op således:

Onsdag: Fullbody
Lørdag: Underkrop
Søndag: Overkrop

Vil som #2 også anbefale at du får styrketræning af bentøjet med, selv om du cykler de km du nævner. Mest fordi det kan være med til at bibeholde din muskelmasse (styrke) under vægtabet.

Når det så er sagt, bruger mange der cykelryttere tungere gear, samt intervaller, for at øge deres muskelstyrke, men med det antal km du skriver om, burde der være overskud og restitution tid til at få en bentøjet med, en eller to gange om ugen.

Skal siges at jeg selv i længere perioder har droppet bentræningen, da jeg cykler 250-300 km om ugen, det har ikke kostet masse af nogen art.
Det jeg ville rette fokus ind på er kosten, går ud fra du har rimeligt styr på den, siden du ikke nævner den i dit indlæg, men hvis du har stilsiddende arbejde, er det jo "bare" at skærer ned på dine kulhydrater, og øge dit protein indtag en smule, ikke mindst hvis du hovedsageligt vil kører lav intensitet træning (cykling)

Du kunne eventuel overveje at kører din styrketræning som cirkel træning med meget korte pauser, alt efter hvor mange gange du har tænkt dig at gå i centret.
Hvis vi snakker et par gange, kan du jo nemt kører hele kroppen (full body) igennem hver gang, i stedet for at kører 2-3 spilt.
Det vil helt sikkert give gode resultater, ved siden af den tid du bruger på cardio.
Personligt foretrækker jeg den nævnte trænings form, da man på den måde holder pulsen oppe under hele trænings passet, som derved giver dig et højere antal forbrændte kalorie, end den traditionelle styrketrænings med pauser på 60-90 sek .

Jeg vil sige tak for 2 rigtig fine og hjælpsomme svar! Det er alt sammen taget til efterretning.