Nick9000 skrev:Gormez skrev:Men vedrørende det lidt interessante paradoks mellem kraftviklingen i forskellige dele af den koncentriske fase under bænkpres så udvikler man generelt størst muskulær kraft i bunden qua strækrefleksen og et bedre længde-spændingsforhold hos agonisterne trods umiddelbart ringere biomekaniske forudsætninger sammenlignet med længere oppe. Yderligere er det muligt at vægten i den eccentriske fase har en potentierende effekt på nervesystemet som højner den muskulære kraftudvikling.
Men umiddelbart er øgningen i kraftudvikling i bunden jo ikke tilstrækkelig til at medføre at man flytter mere vægt end ved kortere ROM, hvis man fx sammenligner med at bænke til en lav klods.
Men dette har vel også noget at gøre med at man får en større grad af astabilitet når stangen kommer i fysisk kontakt med brystkassen? Evident ved at folk er fucked hvis de skal holde pause og presse stangen et par cm over brystet, kontra holde pause med stangen på en klods.
Svaret relaterede sig kun til et løft med fuld ROM og herunder den lidt interessante observation at man faktisk ofte kan udvikle mere kraft i den første halvdel af løftet sammenlignet med midten, på trods af at man umiddelbart har ringere biomekaniske forudsætninger i bunden sammenlignet med midten.
Ifht. vægten der kan flyttes ved fuld ROM vs. til klods afhænger det umiddelbart meget af højden på klodsen/hvor meget man reducerer sin ROM. Ved løft til lave klodser som f.eks 1-2cm er det ikke utænkeligt at strækrefleksen ved fuld ROM resulterer i mere kraft og dermed større acceleration fra bunden som vil tillade tungere vægte - mens en meget begrænset reduktion i stangens vandring formentlig ikke giver nævneværdige mekaniske fordele. Og en begrænset reduktion i ROM kunne muligvis også reducere muskel forlængelsen tilstrækkeligt til at hæmme strækrefleksen?
Dog er der nok ikke tvivl om at man flytter tungere vægte hvis ROM reduceres mere markant, f.eks med 4-8 cm - medmindre man simpelthen bare ikke kan finde ud af hvor man er i løftet så klodsen ødelægger timingen i overgangen fra den eccentriske til den koncentriske fase. Men så handler det vist mest om at lære at bænke til klods
Stabilitet har ganske givet også noget at sige, men det eksempel du præsenterer tror jeg også der er et ikke uvæsentligt udmattelses bidrag fra det isometriske muskelarbejde ved at stoppe og holde vægten over brystet.