Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1120
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1116

Følg bodybuilding.dk på

Tilbage efter 1 års pause

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





CALVES & ABS

SMITH STANDING CALF RAISES WITH STEP BENCH
13x90
10x130
9x150
2x8x150
2x8x130
2x10x90
15x50

DRAGON FLAGS
5
4 + 2 one legged concentric
4 + 2 one legged concentric
3 + 2 one legged concentric

HANGING LEG RAISES
8
7
7
6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CHEST & BACK

DB INCLINE PRESS
2x7x40
6x40
4x40

WIDE THUMBLESS GRIP WEIGHTED PULL-UPS
8 + 23,75
5 + 30
6 + 20
10

DB FLAT PRESS
7x42
2x5x42

CABLE FLIES
3x15x10 :8

PLATE LOADED INCLINE PRESS
6x60
3x85 drop 5x60
8x60

BARBELL BENT-OVER ROWS THUMBLESS GRIP
5x70
5x90
10x80
8x80
7x80
8x80 ikke thumbless
6x80 ikke thumbless
10x70 ikke thumbless

SEATED CABLE ROWS
12x50
6x60 drop 4x50 drop 6x35
10x50 drop 6x40 drop 6x30
9x40 drop 7x30 drop 7x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGZ

Jeg har spist 34 æbelskiver siden i går aftes. I dag fik fik jeg 21 ud af de 34. Kosten har været decideret lort og jeg er fyldt med sukker. Er nærmest helt depri. Hold kæft en omgang lort. Dog fik jeg en shake til morgenmad.

HIGH BAR SQUAT HEELS RAISED NO BELT
15x90
5x100 her var jeg helt brændt ud
2x7x90

LYING LEG CURLS
12x75 pr :mrgreen:
6x75
8x61
6x61

LEG EXTENSIONS
8x50 :8
8x70 :8
8x90 :8

NORDIC HAM RAISES
10
5
5
alle reps var sygt grimme

WEIGHTED BACK EXTENSIONS
5 + 10
5 + 20
8 + 30
8 + 35
8 + 45
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PISTOLER

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS
4x110 --> 7 + 30
4x110 --> 4 + 40
5x100 --> 5+ 30
5x90 med stop --> 6 + 20
Alle presses med langsom excentrisk og alle chins med dead hang og hold i toppen

ROPE PUSHDOWNS
:8
:8
:8

EZ-CURLS
11x42,5
8x42,5
5x42,5
Mange reps med relativt langsom excentrisk

PUSHDOWNS V HANDLE
10x35
8x35
6x35

DB PINWHEEL CURLS
8x26
5-6x26
8x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELTZ

MILITARY PRESS
5x60

PUSH PRESS
3x70
3x80
fail på 90 så øjeblikkeligt videre til 2x80
5x70

NARROW PARALLEL GRIP PULL-UPS CHEST TO BAR SS MILITARY PRESS
12 -> 5x50
7 -> 5x50

DB LATERALS
10x5
5x12
5x16
8x12
9x12
8x12
7x12

FACEPULLS
15x17,5
12x25
9x90
Alle reps udført med langsom koncentrisk og excentrisk

BENT-OVER DB LATERALS
15x5
12x7
9x9

Har næsten ikke sovet. Strategien er at få sovet lidt og læse. Er stresset for tiden., så jeg vil samle mig selv op i løbet af weekenden og minimere aftaler, byen osv. Planen er så, at træningen burde være smooth på søndag, såfremt jeg står op i ordentlig tid og spiser ordentligt. Kosten på det seneste har været æbleskiver og chokolade. Det bliver man ikke buff af.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CHEST & BACK

DB INCLINE PRESS
6x42
4x42
6x38
5x38
Godt med pr i dag

WEIGHTED WIDEISH THUMBLESS GRIP PULL-UPS
8 + 23,75
4 + 35
7 + 20
10

BENCH PRESS
8x90
6x90
6x80
Relativt langsom excentrisk på alle reps

PLATE LOADED INCLINE CHEST PRESS
6x80
5x80
4x80 drop 10x40

CABLE FLIES
10x7,5
12x15
7x15 drop 7x10
9x10 drop 9x5

CABLE ROWS
2x6x60
8x55
6x55
3x8x50

BARBELL BENT-OVER ROWS
15x60
7x80 drop 5x60
15x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGZ

HIGH BAR SQUAT HEELS RAISED NO BELT
3x100
2x3x120
2x120
3x3x100 paused

LYING LEG CURLS
5x81 pr
6x75
6x75

NORDIC HAM RAISES
10
6
5
5
Meget pænere end sidst

LYING LEG CURLS
12x54 fuuark maan
8x54
7x54

LEG PRESS
15x180
6x180 hvor de sidste 3 reps var med 10 sek excentrisk

LEG EXTENSIONS
6x100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUUUUUUUUUUUUUNS

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS
5x110 --> 5 + 40 kg
6x100 --> 8 + 20 kg
6x90 --> 8
pr i chins yeeeah

ROPE PUSHDOWNS
:8
:8
:8
kørte forfærdeligt i dag. Måske fordi jeg kun har fået 3 riskiks med salami og en durum med falaffel

EZ-CURLS
11x42,5 skuffende
7x42,5
5x42,5
rimelig excentrisk på aller reps, særligt på sidste sæt

V-BAR PUSHDOWNS
10x37,5
8x37,5
7x37,5

DB PINWHEEL CURLS SS REVERSE CURLS
8x26 drop 3x22 drop 4x16
8x22 drop 4x18 drop 6x16 drop 6x12 --> 10x17
4x24 drop 3x18 drop 6x12 --> 10x17

REVERSE CURLS
10x27
5x30 drop 5x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 78,6 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELTOIDS

PUSH PRESS
3x60
5x3x80
5x70

DB LATERALS
8x12
8x14
5x16
7x14
6x14
2x8x12

FACEPULLS
12x25
8x35
12x27,5
10x22,5

SEATED BENT-OVER DB LATERALS
3x10x9
10x6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CHEST & BACK

Kom i seng 02:18 ca. Kl 05:15 - 05:30 ringede det på dørtelefonen. En eller anden dum kvinde ville overnatte spontant hos min roomie, som ikke var hjemme. Hun vækkede mig og hende den anden, som var hjemme. Mangel på situationsfornemmelse skal man lede længe efter. Måske hun en dag dør på en morgenbar. Hvem ved? Jeg fik sovet en 3 timers middagslur og blev helt desorienteret. Alt var lort, indtil jeg kom hjem. Nu laver jeg æbleskiver.

DB INCLINE PRESS
5x42 selv 30'erne føltes tunge.
9x32 og her kom jeg ud af banen. Værste træning 2015
12x32 bedre
7x32

WEIGHTED WIDEISH THUMBLESS GRIP PULL-UPS
5
8 + 25
4 + 40 sidste rep var 90% hjemme, men nu kører jeg også med en lidt unødvendigt høj RoM
6 + 20
10

PLATE LOADED CHEST PRESS
10x80
8x100
6x120
Alle var PR's. Sjovt at køre en ny øvelse ind haha ha ha!

DB FLIES
8x24
6x30 også en pr
4-5x30 mistede balanced i den ene arm, så dropsættede til 10x14
Kører normalt db incline flies eller cable flies, så det var en billig pr

SEATED CABLE ROWS
3x65 drop 4x55
6x55
7x55
2x10x50

ONE ARMED SEATED PLATED LOADED ROWS
10x50
7x50
7x50
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGZ

HIGH BAR SQUAT NO BELT HEELS RAISED
12x100
2x6x100
5x100

LYING LEG CURLS
6x81 pr
9x68
7x68
6x54 5 sek excentrisk

LEG PRESS
12x150 nogle med 10 sek excentrisk
??x150
5-6x150 1 min excentrisk spænding + koncentrisk spænding

LEG EXTENSIONS
10x75
9x75
7x75

NORDIC HAM RAISES
efter 3. rep troede jeg der var startet en ildebrand, men centeret lukkede kl 18 øv
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNS

Har fået alt for lidt mad i dag, så træningen gik derefter.

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS
4x112,5 --> 6 + 30
2x112,5 drop 4x100 --> 5 + 30
5x100 --> 3 + 20 med 8-10 sek excentrisk

PUSHDOWNS
5x40 drop 8x30
6x40 drop 8 x30
6x35 drop 8x25
8x25

EZ-CURLS
9x45
6x45
5x45
9x37,5

ROPE PUSHDOWNS
:8
:8
:8

DB PINWHEEL CURLS
7x26 drop 5x16
6x26 drop 7x16
5x26 drop 8x16

REVERSE EZ-CURLS
8x22,5
2x12x27,5
8x27,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELTS & CALVES

PUSH PRESS
8x70
7x70
6x70

MILITARY PRESS
2x6x50
5x50

DB LATERALS
5x16
8x14
7x14
12x12
10x12
8x12

UNILATERAL KB LATERALS OMAR VERSION
15x8
10x10
15x6

FACEPULLS
20x20
16x25
12x30

BAND PULL-APARTS
15
12
15

CLOSE GRIP PARALLEL PULL-UPS CHEST TO BAR ALTERNATED WITH SEATED DB BENT-OVER LATERALS
10
15x3
7
13x3

SMITH CALF RAISES
10x110
8x170
6x190
8x150
10x110
Der må nok have været en pr
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TREASURED CHEST & BIG BACK

Jeg har været syg i halvanden dag. Jeg var fyldt med taknemmelighed, da jeg stod op i morges og var nogenlunde rask. #awesomeimmunforsvar

DB FLAT PRESS
7x44,5
2x6x44,5
7x42
PR og gaffa ha ha ha!
Gaffa-ha-ha-ha-ha!

WEIGHTED WIDE THUMBLESS GRIP PULL-UPS
7 + 25 sygdom og pull-ups 3 ud af 4 dage er nok svaret på, at der ikke var til en 8'er
7 + 20
5 + 20 lol
8 øh okay tak for kropshævninger

PLATE LOADED CHEST PRESS
8x80
7x120 pr
5x130 pr
12x90

CABLE FLIES
10x10
10x15
7x17,5
12x12,5

BARBELL BENT-OVER ROWS THUMBLESS GRIP
3x15x70
12x70
8x70

CABLE ROWS
2x10x50
7x50
11x40
9x40

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10x25
9x30
6x35
12x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

Så er jeg blevet småsyg igen. Fik heller ikke rigtigt sovet. Sådan noget pis. Virkelig en pistræning.

HIGH BAR SQUAT NO BELT
7x92,5
5x112,5
4x112,5
7x92,5

LYING LEG CURLS 4 SEC EXCENTRIC
12x61
8x61
7x61
6x61

LEG PRESS 12 SEC EXCENTRIC
7x140
7x150
7x160
5x170 3-4 sec excentrisk

NORDIC HAM RAISES 8-10 sec excentric
3
Var alt for smadret, så stoppede her
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNZ

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x3x112,5
2x5x100 med kort stop

WEIGHTED CHIN-UPS
5 + 40
3 + 47,5
4 + 40
4 + 40
7 + 20

Rope pushdowns, pushdowns, ez-curls og 6x28 i topsæt på db pinwheel samt reverse curls. Jeg var ikke tilfreds. Tror kroppen skal have enten en deload eller også må jeg starte en ny cyklus i nogle øvelser.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor er du begyndt at træne henne?
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fw Vesterbro
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TUNGT JERN

DB FLAT PRESS 3 SEC EXCENTRIC
7x44,5
6x44,5
2x5x44,5

WIDE THUMBLESS GRIP WEIGHTED PULL-UPS
7 + 26,25
6 + 26,25
6 + 20
6 + 20

PLATE LOADED CHEST PRESS
3x140 drop 2x120 pr
6x120
10x80

CABLE FLIES
10x15
7x17,5
13x10

CHEST DIPS 3 SEC EXCENTRIC
12
8
8

BARBELL BENT-OVER ROWS THUMBLESS GRIP
12x80
6x80
2x12x70
20x50 wide grip

CABLE ROWS
9x55
7x55
10x45
Magtede ikke mere. Synes det var en bætræning grundet lortesøvn og lortekost
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning bestod af squats, leg curls og nogle 6'ere på 180 i benpres med 12 sek excentrisk. Det meste var tempomanipuleret og ikke nogen specielt god træning. Håber det bliver bedre i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUN SHOW

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS
2x115 --> 10 + 20
3x110 --> 8 + 20
7x90 --> 5 + 30
7x90 --> 7 + 10
Alle presses med 3 sek excentrisk. Alle chins med dead hang og hold i toppen

ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST
:8
:8
:8
squeeze baby, yeah

EZ-CURLS
6x47,5
5x47,5
4x47,5

PUSHDOWNS V-HANDLE
9x40
4x42,5 drop 8x27,5
8x35

DB PINWHEEL CURLS
5x28 drop 5x20
4x28 drop 5x20
5x24

Lidt db preacher curls med 4 sek excentrisk ss reverse curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DAS DELTZ

PUSH PRESS
3x70
4x80
2x3x80
5x70

MILITARY PRESS
7x50
6x50
5x50

DB LATERALS
9x14
10x12
2x9x12
7x12

FACEPULLS
20x20
12x30
8x35
6x40
10x30
3x10x25

DB LATERALS
5x16 drop 3x12
8x12
6x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PECS & BACK

DB FLAT PRESS 3 SEC EXCENTRIC
2x4x47 pr
6x42
5x42

WEIGHTED WIDE THUMBLESS GRIP PULL-UPS
7 + 26,25
7 + 20
6 + 20
2 hvor første rep var med 20 sek excentrisk og anden rep med 15 sek excentrisk

PLATED LOADED CHEST PRESS
11x100
6x100
7x80

CHEST DIPS
15
12
10

DB FLIES
7x24
5x24

SEATED CABLE ROWS
9x60
5x65
12x50
10x50
8x50

BARBELL BENT-OVER ROWS
15x75
9x75 wide grip
12x60 wide grip
10x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

HIGH BAR SQUAT NO BELT
5x90
2x6x110
3x110 lol

LYING LEG CURLS
2x4x88 pr
8x75
5x75

LEG PRESS 12 SEC EXCENTRIC
6x190
5-6x190
20x140 uden tempo

LYING LEG CURLS 8-10 SEC EXCENTRIC
10x47
6x54
4x40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNS

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x115
3x3x110
5x90 paused
ca. 3 sek excentrisk på alle reps

CHIN-UPS
15
10
7

ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST
:8
:8
:8

EZ-CURLS
8x47,5
2x5x47,5

PUSHDOWNS V-HANDLE
5x45 drop 10x30
6x40 drop 8x30
9x30

DB PINWHEEL CURLS
5x30 drop 6x20
4x30 drop 6x20
6x24 drop 6x18

REVERSE CURLS
10x32
8x32
6x32 drop 6x17

CHIN-UPS SS DIPS
9 --> 17
6 --> 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELTOIDS

MILITARY PRESS
7x55
2x6x55
5x55
5x50

SEATED SMITH FRONT PRESS
5x52
6x52
5x52

DB LATERALS
9x14
2x10x12
8x12
9x12
2x8x12
7x12

FACEPULLS
15x30
13x30
9x35
8x35
12x30
11x30
15x25
13x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PECS

DB FLAT PRESS
5x47 pr
2x4x47
7x42

INCLINE BARBELL PRESS
5x60
2x5x80
7x60
Ved ikke rigtigt. Laver aldrig øvelsen.

PLATE LOADED CHEST PRESS
12x80
8x80
6x80

Afsluttende lidt cable flies og chest dips. Jeg havde desværre ikke tid til at træne ryg, så det må jeg gøre i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BACK

WEIGHTED WIDE THUMBLESS GRIP PULL-UPS
8 + 27,5
6 + 27,5
6 + 27,5
7 + 27,5
7 + 20
11
9
8
9
7

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
5x70
7x60
8x60
2x7x60
8x60
6x60

4 sæt cable rows og 3 sæt straight arm pulldowns
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELTS

MILITARY PRESS
8x55
6x55
4x55 + 5x55 push press
2x5x50

DB LATERALS
10x14
8x14
7x14
2x10x12
2x8x12
7x12

FACEPULLS
15x32,5
2x12x32,5
10x32,5
12x25
13x25
12x25
12x22,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster