Rotation & anti rotations øvelser

Hej der.

Jeg søger input til forskellige rotations og anti rotations øvelser som f.eks russian twist & pallof press.

Jeg tager imod alle input, men specifikt søger jeg øvelser der kan deles op i følgende kategorier.. -------------------------->
1: strength (80-120% 1RM)
2: Strength speed (50-80%)
3: Speed strength (20-50%)
4: Plyometri (reactive)

Specielt første og anden nævnte har jeg problemer med at finde relevante øvelser til.

På forhånd tak

Rotation & anti rotations øvelser

Brugere online