Hej

Jeg har registreret mig bare for at sige, at min kammerat har fået en skulderskade, og var lige ved at rive skulderen af led pga. øvelserne! læs videre...

Det skete fordi han lavede de her øvelser INDEN han gik videre til militærpres, og derfor var de omtalte muskler for udmattede til at stabilisere under militærpres.

I artiklen står der ganske vidst at øvelserne trænes "eventuelt i slutningen af ens træningspas". Men på baggrund af den erfaring min kammerat gjorde sig, vil jeg bede dig (author) om at rette teksten, gøre den fed, eller bedre endnu; simpelthen omtale den risiko man tager ved at træne de omtalte stabilisatorer før en tungere træning i samme træningspas

Under det første billede skriver du at overarmen er ude "til venstre på billedet", men den er faktisk til højre på billedet. Det kan måske lette forståelsen lidt, hvis man ikke er vandt til at kigge anatomiske billeder, hvis du (author) retter dette også. Ellers god artikel ;-)

Hej "Trolleri"


Din kammerat var IKKE ved at rive skulderen af led i military press pga trætte rotatorcuff-muskler. Det kan ikke lade sig gøre, hvis han ikke også har exceptionelt ringe teknik, og det er rotatorcuff-musklerne simpelthen ikke stærkere nok til at kompensere for, uanset hvad.

Rotatorcufftræning er godt, men det er altså ikke en magisk løsning til at få super stærke og sunde skuldre, hvis resten ikke også funker.

Hej Stefan, træner du også i OBBC? Jeg er lige startet dernede..

Det er måske rigtigt nok at han ikke kunne rive den af led bare sådan, men sådan følte han det. Uanset er det meget farligt at miste kontrollen med så mange kilo over hovedet, og hvis han ikke gav slip kunne der været sket en større skade...

Som han selv siger, er det sidste gang han træner rotator manchetten til udmattelse, uden at det også er den sidste øvelse hvor skulderen er inkluderet ;-)

jeg tror ikke mange kører den til udmattelse..

jeg selv kører den blandt som opvarmning, og så for at styrke skulderen da jeg selv har døjet med skulderproblemer.

Trolleri skrev:Hej Stefan, træner du også i OBBC? Jeg er lige startet dernede..

Det er måske rigtigt nok at han ikke kunne rive den af led bare sådan, men sådan følte han det. Uanset er det meget farligt at miste kontrollen med så mange kilo over hovedet, og hvis han ikke gav slip kunne der været sket en større skade...

Som han selv siger, er det sidste gang han træner rotator manchetten til udmattelse, uden at det også er den sidste øvelse hvor skulderen er inkluderet ;-)

Jeps, det gør jeg

Uden tvivl er der masser af ting der kunne gå galt, så det er en øvelse, man skal være sikker på.

Et godt tip er let rotatorcuff som opvarmning, så selve øvelse (selvfølgelig med fornuftig vægtprogrediering) og derfor ekstra arbejde til evt. støttemuskler og ekstra rotatorcuff.

Hvis nu man har fået en lille skade, kan man så bare starte med at træne den, eller skal man holde pause til skaden er væk?

Jeg ville nok vente til den er ovre, og så begynde at træne rotator-manchetten - Ved ikke lige hvor godt det vil være for skaden at du træner mens den stadig er der, så for at være på den sikre side bør du nok vente

Er det bedst at træne "manchetten" med restitutionspause imellem eller kan øvelserne bruges til let opvarmning før hvert pas? (6 gange ugentligt?)

Marcus skrev:

Bay skrev:Man bruger dog meget sjælden isoleringsøvelser til rotatorcuffen som led af genoptræning og skadesforebyggelse længere. Nu træner man rotatorcuffen via funktionelle bevægelser, som sætter krav til skulderens stabilitet.

Har du nogle eksempler på disse bevægelser/øvelser, fx youtube eller sådan noget?

Jeg vil tro det er så noget som Facepulls og serratus pushups(alt efter ens problem selvfølgelig, mit er for svag muskulatur i bagskuldre og øvre ryg;trapezius osv). De to øvelser har i hvert fald gjort mere for mine skuldres helbred, end diverse "direkte" RM øvelser nogensinde har gjort.

Hvis der er nogen der søger inspiration til et program, der indeholder de nævnte øvelser plus en masse andre nyttige så søg på "weakpoint træning" i google og i finder en artikel skrevet af Poul Hansen. Jeg må åbenbart ikke linke til den, da den ligger på (link slettet).

Billederne i artiklen virker ikke. Er det måske noget i kan fikse?

paldepind skrev:Billederne i artiklen virker ikke. Er det måske noget i kan fikse?

+ 1!
Det kunne være super fedt

Bump

Vil også lige gøre opmærksom på at billederne i denne efterhånden gamle artikel stadig ikke virker.
De er måske gået tabt et sted siden de har manglet i længere tid ?

Kan det passe der er rodet rundt mellem vandret og lodret i beskrivelse af øvelse 2 og 4 ?
Ellers giver billederne ingen mening.