Hej bodybuilders og fitnessgutter

Jeg har trænet styrketræning i en del år, men jeg er startet som selvstændig, hvilket har gjort, at jeg har måttet arbejde MEGET på kontor, hvilket har givet mig lidt bøvl med ryggen.

Jeg er interesseret i gode forslag til rygøvelser, hvor jeg roterer og aktiverer min ryg på en god og sund måde.

Dette er mine symptomer:

- Jeg har fået dårlig mobilitet i ryggen.
- Smerte i ryggen når jeg drejer overkroppen.
- Kan knække mere med ryggen end tidligere
- Smarten sidder ved rygsøglen mellem skulderbladene

Min fysioterapeut sagde, at jeg skulle bevæge mig mere generelt, selvom jeg træner næsten hver dag. Og træne rygøvelser, hvor jeg roterer overkroppen.

Er der nogle, som har gode forslag til rygøvelser med god rotation? Jeg laver herudover en del øvelser med bold som denne: http://nettofitness.dk/product/gymball-75cm-191/

Har din fysioterapeut ikke givet dig nogle øvelser?

Alle på kontor - aktive som inaktive - har problemer med ryg/nakke/lænd/hofte. Det eneste som virker for mig, er regelmæssig massage og udstrækningsøvelser. Men det er massagen, som gør forskellen.

Bosse101 skrev:Alle på kontor - aktive som inaktive - har problemer med ryg/nakke/lænd/hofte.

Nej.

Garik skrev:

Bosse101 skrev:Alle på kontor - aktive som inaktive - har problemer med ryg/nakke/lænd/hofte.

Nej.

Overdrivelse fremmer forståelsen. Når jeg siger »alle« behøver du jo kun at finde én, for hvem det ikke er tilfældet for lakonisk at kunne skrive »nej«. Det er dog et faktum, at de omtalte problemer er meget, meget udbredte. Derfor har langt de fleste kontorarbehdspladser da også massageordning, tilknyttet ergoterapeuter, læsemateriale og træningsudstyr, kurser og et udvalg af forskellige stole, borde og it-udstyr, anbefalinger til aktivitet og placering af borde ifht lyskilder, arrangerede gåture/kontorøvelser, infotmationskampagner og sikkert mere, som jeg har glemt.
Jeg kender ikke selv en eneste, som ikke har mærket konsekvenserne ved kontorarbejde. Her snakker vi i al beskedenhed kolleger, venner, bekendte og familiemedlemmer.
Jeg siger ikke, at man skal lide hver dag for at have problemer, men jeg tør godt sige, at alle har mærket eller kommer til at mærke effekten. Helt bogstaveligt talt alle.

Snackman skrev:Har din fysioterapeut ikke givet dig nogle øvelser?

Nej, det har han faktisk ikke? Han sagde, at øvelser, hvor jeg roterede overkroppen var en god ide