Så er der fuld skud på.

Havde mig en hviledag igår onsdag.. Ben træningen fra i tirsdags havde endnu en drænet mig for energi.

Idag står den på ryg..

Sygemeldinger i firmaet er lig med arbejde til mig. Og dårligt tid til træning og log.

Imorgen skulle hele personalet være klar. Og jeg er klar på ben træning. ;)

Sikker herligt vejret er i de dage her i Aalborg. MEN det er ulideligt og være i fitness centret pga varmen.. Knap så fedt at man sveder så det løber af en efter 5 min.. Så går luften af ballonen her..

Så der er ikke blevet trænet ordentlig de sidste 3 dage.. Men det blir til lidt herhjemme i laden. Imorgen skal JEG PRØVE NYT CENTER. Der efter sigende skulle være godt kølet. ;)

Vægten siger 77,6 kg hertil morgen.. Ikke helt tilfredstillende men okay. ;)

Igår blev der trænet lidt af hver til Overkroppen..
Idag hedder det ben, og imorgen kører mit program forfra med start ved bryst triceps.

Jeg har haft xtra meget og lave på jobbet derfor de manglende logs. Nu er jeg med igen..
Håber så meget jeg kan få taget de billeder i weekenden. !

Haven dejlig dag

Dagens ben træning. ;)

SQUAT MASSER A SQUAT
3x15@60kg
1x10@80kg
1x10@100
1x8@110
1x5@110
1x6@110
1x10@80
1x12@60
1x10@60. <---- SLAP HELT AF EN FØLELSE I BENENE

Stivbenet Dødløft
4x12@60

Ekstention
4x15@60.

Standing Calf
4x15@75

Den fedeste træning til ben længe. Er I gal et pump. Grow muscles GROW [-o<

Så er programmet kommet på plads igen.

bryst & triceps.

Bænk
1x10@60
1x10@90
1x8@100
1x8@110
1x4@110
2x6@110
1x5@90
1x7@80
1x7@60
1x5@60

DB incline
1x10@25
2x8@30
2x6@30

DB flyers
4x12@15 de var dælme onde idag..

Fransk pres
3x12@35

Pushdown.
4x8@42,5

Pushdown (Den med rebet.)
4x15@20

Kørte 8sæt til maven. Dejlig omgang, har stor fokus på at langsom udførelsen af øvelserne plus teknik. Mit største problem er stadig den varme. Men mon ikke kroppen snart tilpasser sig.

Trænede ryg igår fredag D. 13!!! Uuuhhh jeg glemte logge..

Idag stod den på skulder og biceps og det der mave halløj..

BB skulderpres
1x10@30
1x10@40
1x8@50
1x8@60 <---- WTF 8 reps med 60
1x7@60
2x6@60
1x8@40

Side lat Ss. Front raises. SS. Rear delt
4x12@10. 4x12@10. 4x8@12,5.

Bb curl
6x6@42,5

DB hammer curl
4x12@20

Trænede godt med mave et sæt efter hver overståede sæt. Hviledag imorgen da min dreng hAr fødselsdag 5 år blir han. =D>

Sikke nogle dage det har været.. Alt for meget stress og al for lidt/træning..

Lader op til og skal i fitness, den får fuld skud på bryst/skulder/triceps kl 1100.! =D>

Uuuuuhhhh besøg af anti doping Danmark i centret idag.. :pumping:

Sjovt og se hvordan de overdrevne pumpede folk forsvandt...
Et par stykker nåede hvis ik ud..

Side lat
4x12@10

DB bænk
1x14@25
1x12@25
1x10@30
3x8@30
1x6@30
2x10@25

Decline
4x12@70

Pecdec maskine 4x12@55

Milipres
4x8@50

Triceps pushdown
4x10@40

Kickback
4x12@10

8 sæt mave og så var det ned efter sandwich med shawarma der blev skyllet ned med en Shake.! :pumping:

Kørte ryg tirsdag aften..

Idag stod den på BEN

Squat
1x15@40
1x15@60
1x13@80
1x12@90
3x8@110 Føltes lette idag
2x10@90
1x15@70

Leg curl
4x15@45

Leg ekstention
4x15@45

DB Walking lunges
4x12meter @15kg

Noget Calf og så hjem og spise i bad og på job..

Idag stod den på BRYST & TRICEPS..

DB incline
2x14@25
4x8@32,5
1x12@25

DB flyers
4x12@20

BB BÆNKPRES
3x15@60
3x8@80
2x6@100 var ikke meningen men formen var i top.! ;-)

Decline
3x12@70

Pushdown
4x10@40
1x8@40

Rope overhead
4x10@25

Dibs
4x12@BW

LIDT MAVE SJOV OG SÅ PÅ JOB..

Render rundt med den vildeste hovedpine i de dage her.. træner lige ryg idag..

Presset med tiden.. En kæreste der er gået helt i stå i hverdagen som om hendes hjerne pludselig er slukket. 2 børn og et firma og ingen hjælp fra damen. Har resulteret i at jeg har svigtet min træning.
Men ikke mere nu, der skal trænes, logges og vil fandme prøve se om jeg kan ramme formen til debutant stævnet 2015. Har flere gange leget med tanken og føler at det er nu. ;)

Tirsdag aften stod den på ryg & biceps.

BOR
1x15@40
1x14@40
6x6@70
1x6@60

Pulldown
4x12@60

Siddende ro
4x8@75. <---- grebet svigtede lidt på sidste sæt

Chin up
4x12@BW + 20kg

BB curl
4x10@37,5
2x8@30

DB hammer curl
4x15@17,5

Kørte noget lænd og mave og så var det slut på tirsdag. I løbet af idag står den på bryst/triceps. :pumping:

Onsdag aften var der bryst & triceps og her til. Og hertil Morgen var det ben. ;)

Bryst & triceps
Bænk
4x12@80

DB incline. Superset. DB flyers
4x12@27,5. 4x10@17,5

Decline
5x15@70

DB Pullovers
4x12@25

Fransk pres
4x10@30

Pushdown
6x6@42,5

Kickback
4x12@7. De var LEDE idag.!

LIGE et par superset til maven..

Torsdag morgen
BEN

Squat
1x15@40
1x15@60
1x12@80
6x6@110
1x10@80
1x11@70

Stivbenet Dødløft
4x12@60

Walking lunges
30meter 4 ture

Standing Calf
4x15@75

Leg ekstention
4x15@45
Superset med
Legcurl
4x12@45

Benpres
4x12@100
KANON OMGANG BEN IDAG. ;) iaften er der hygge og afslapning med min datter..

Og imorgen ryg/biceps. :pumping:

Var helt død for energi igår. Ben træning trak tænder ud i torsdags..

Idag kørte jeg men har glemte papir i fitness så en løs log idag.

5 øvelser af 4-6 sæt med 8-12 reps til BRYST

3 øvelser af 4 sæt med 8-12 reps til SKULDER

3 øvelser a 5 sæt med 6-12 reps til TRICEPS

Lidt mave og så tak for idag.. Imorgen tidlig er det RYG

:pumping:

2 gange træning og 12 timer på job = INGEN LOG idag.

Imorgen står den på bryst/triceps ;)

Bryst/triceps

BB bænk
6x6@100 kg
2x12@70

DB incline 32kg
3x8
1x6
1x4
1x5

Kabel flyver
4x15@15kg

Pull over head
4x12@30

Fransk pres
6x6@35

Pushdown
4x12@45

BW Dibs
3x15
1x12
1x8

Kørte 8 sæt mave.

Kanon træning, bedste omgang længe. Wuhuuuuuuu :pumping:

Total afslapning med datteren de sidste dage.

Idag står den på ryg/biceps. ;)

det sidste halvandet år har jeg haft fokus på min datter og job..

Nu står den på træning og kost igen..

kostplanen er lavet og træningen kører stille og roligt nu.

men fra mandag er der skud på igen og loggen bliver opdateret daglig nu.

Så er der fuld skud på.

Brugere online