Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1608
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1606

Følg bodybuilding.dk på

Så er der fuld skud på.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning står på RYG Logger den senere. God dag derude folkens. =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var Ryg..

Dødløft
1x15@60
1x15@80
1x10@100
4x6@120
2x9@100
1x12@80

BOR
4x10@60
1x8@60
1x7@60

Uprigth row
4x12@40

Pull Down wg
4x10@60

Siddende ro
4x10@90

Chin up
4x12@BW

4 sæt af 25 reps til maven. Super omgang finger grebet svigtede lidt til sidst. Men det gik sku =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder/Biceps & 250 reps til maven..

Skulderpres
2x20@30
1x15@40
1x12@50
1x8@60
3x6@60
1x12@30

Side lat Supersettet. Front raises
4x12@10 4x10@10

Real delts machine
4x15@47

4x25 dragonflags

Biceps maskine. (Som barbelcurl)
2x20@30
2x10@40
3x7@50
2x10@40

DB curl
1x15@25
3x4@30
2x10@25
1x8@20

Kabel hammercurl
4x12@37,5kg
1x8@37,5 kg <--- så er biceps dælme pænt pint.


Mave maskine
5x25@65

kanon følelse. Herlig omgang både til skulder og biceps.
Glæder mig så meget til BEN IMORGEN
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger med her :)

Hvor høj er du?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 255
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er 178 cm høj. ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på BEN.

SQUAD
2x20@60
1x15@80
1x8@100
6x6@120

Legcurl
4x12@60

Leg ekstetion
4x12@65

Benpres 3x20@100

6sæt Calf.

Herlig omgang til benene de har det FANTASTISK NU.! =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag og min første hele weekend i 6 måneder. Wuhuuuuu [-o< og træning af bryst & triceps..

Bænkpres
1x20@40kg
1x15@60kg
1x12@80kg
3x6@100kg. dropset på sidste runde ---> 10@80kg. --> 10x60kg --> 8x40 kg

DB skrå op Supersettet. DB flyders
4x8@27,5 kg. 4x12@17,5kg

Pullovers
4x12@27,5 kg

Pushdown
2x12@40
1x10@40
1x8@40
1x15@27,5

Kickback
4x12@10

Dibs. 4x20
Maven fik 12 sæt af 15 reps idag.. Wuhuuuuuu imorgen er det ryg!! :-({|=
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag var meningen at den stod på ryg.. MEN musklerne var alt for slidte. Så tog damen og vores to børn med i cirkus. Ren hygge på en søndag. :´)

Så idag mandag stod den på RYG

Dødløft
2x20@80
2x10@100
2x6@130
2x4@140
2x10@100

Bor
4x10@60

Pulldown
4x8@70

Chin up
4x15
1x12

1arm ro
4x8@32,5


6 sæt a 15 reps, Lænd og mave på bænk.

Kanon følelse i ryggen =D>

Skulder/biceps imorgen wuhuuuuuuu [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fantastisk skulder/biceps træning

BB skulderpres
2x15@40
4x8@60
2x10@50

Side lat. SS. Front raises. SS. Real delt
3x12@12. 3x12@10. 3x12@10

Ez curl
5x8@40

DB hammer curl
4x12@22,5

Milipres
4x12@50

DB curl
6x6@22,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så stod den på igen idag..

SQUAD
4x15@80

Legcurl
4x15@61

DB walking lunges
4x20 skridt @17,5kg i hver hånd

Ben pres
4x14@150

Calf maskine
4x15@80

En lidt underlig omgang idag.. Men god følelse i stængerne. Glæder mig til bryst/triceps imorgen. :pumping: :pumping:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag stod den sådan set på bryst/triceps. Men kroppen var fyldt med doms..

Så fredag blev det til bryst/triceps..

Bb skrå op
4x10@60
2x6@80
2x5@90
1x8@60

Bænk.
2x15@60
2x10@80
4x6@100
2x6@90

Kabel flyers.
4x12@20

Pullovers
4x10@32,5

Franskpres. Supersettet. Pushdown
4x6@40. 4x8@40

Dibs og kick plus 6 sæt til de skrå mave muskler. Fed omgang idag er det ryg dig. Og kroppen er frisk idag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så stod den på RYG IDAG..

Dødløft
2x12@80
2x12@100
1x6@120
1x6@130
2x6@140
1x3@140
1x8@120

BOR
3x8@80
1x3@80. <---- sket et eller andet i venstre håndled der gør jeg nu ikke kan klemme ordentlig..
2x7@60

Pull Down
3x12@65

Uright row
3x12@45. Igen knas med greb/håndled i venstre hånd.. :(

Kørte lænd og mave på bænk 5x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er blevet helt fan af de søndage med familien. ;) igår blev der ordnet have.. O:)

Dagen idag står på SKULDER & BICEPS & ABS. Og arbejds opgaverne idag står på nye reklame foldere som skal udleveres i weekenden.
Nu skal jeg snart i FITNESS. ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wuhuuuu


Skulderpres
2x15@40
5x5@60
2x10@40

Milipres
3x6@60

Side lat
4x10@10

Front raises
4x10@10

Face pull
4x10@37,5

Er bar curl
5x10@35
4x10@30
2x10@25

DB hammercurl
4x12@20

Kørte 6 sæt til siderne af mavsen. ;)
Kanon pump i skulder og biceps. Døjer med og bruge armene. Wuhuuuuuu
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var det ben idag :pumping:

SQUAD
1x20@40kg
1x15@60
2x10@80
3x6@100
2x5@110
1x5@100 --> 1x5@80. --> 1x8@60

DB standing LUNGES
4x15@15kg

Legcurl
4x12@67,5

Leg ekstention
4x8@67,5

DROPSET
Benpres
3x20@115
1x15@100
1x12@90
1x6@70

4x12 sæt Calf i maskine

Jeg HADER så meget de trapper efter ben træning.. Elevator tak!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev bryst og triceps pumpet igennem..

Bænkes
2x10@60
2x8@80
2x6@90
2x6@100
2x8@80

Decline
4x12@70

DB incline
2x10@25
1x8@27,5
3x6@30

Flyers kabel
2x12@15
2x8@25 --> supersettet resten af øvelsen
1x10@20
1x10@15

Triceps var superset hele vejen idag ;)

Fransk pres. -->. pushdown -->. Kickback
4x12@30. 4x10@35. 8-9-7-8 med 8 kg

FØLER MIG PÅ TOPPEN AF VERDEN.
Fantastisk omgang :pumping: [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag skulle der have stået RYG, MEN et stuks syg datter gjorde at jeg havde hviledag. Hun skal hjem til sin mor idag. Så et styke weekend i træningens navn. ;) det blir vildt. ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck it trænede. Ryg og Skulder her til morgen. Så står den på GUNZ IAFTEN. OG BEN IMORGEN OG bryst triceps som normalt fra søndag. :-* :pumping:

pulldown WG
4x15@60

BOR
4x10@60
2x8@70
1x12@60 var hvis lidt for oprejst på de sidste 2.

Small pulldown til bryst
4x10@60

Milipres
3x12@50
3x8@60
2x6@70

Side lat
3x12@10

1 arm ro
4x6@32,5

Uprigth row
4x12@35

Kørte noget lænd og en en masse chip up. Herlig morgen træning. Masser af mad og afslapning helt ind til aften. Så skal der trænes GUNZ OG MAVE!!!! JEg har undladt og køre Dødløft idag da jeg vil køre stiv benet Dødløft imorgen. :blowup:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I Aftens GUNZ træning kommer her.

Bb curl
2x12@40
2x9@50
2x7@40
1x7@30

Pushdown
2x15@35
2x12@40
3x8@45
2x8@35

Kickback
4x12@9

DB hammercurl
4x12@25

Spilder curls
3x6@16

Dibs
4x15@BW

SUPER FED OMGANG. WUHUUUUU
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hov glemte logge træning fra igår..

Dagens omgang var bryst/triceps og mave

Der er blevet kørt superset hele vejen igennem. Da vi kun var 8 stk i hele centret var der plads nok idag

BB bænk. Ss. DB incline. Ss. Flyers. Ss. Decline
4x12@80. 4x12@25. 4x10@15. 4x8@60

Pushdown. Ss. Extension reb ss. Kickback
2x12@35. 4x15@25. 4x10@7,5
Pushdown blev øget til
2x8@42,5 det var noget bedre med lidt mere vægt. SUPER pump i musklerne. Og fuck en følelse under sættene. I love it. :pumping:

Maven fik en hel masse blandet idag. Måske der et par billeder af formen i næste weekend..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning idag. Må arbejde selv idag på grund af sygemeldinger. Iihh altså.. extra skud på imorgen. Oooohh yyyiiaaarrhhhhh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg + lidt ben

SQUAD
3x20@70

Leg ekstension
4x12@61


Dødløft
1x12@80
1x10@100
3x6@120
3x5@130
1x10@100

Pulldown
6x6@72,5

BOR
6x6@70

Chin up 4x12@BW+20kg

Uprigth row
4x12@35

Calf og lænd til at slutte af med. Super omgang. Træningerne går kanon og kosten spiller med. Vægten stiger stille og roligt som planlagt.. Livet er da herligt. :dope:

Skulder og biceps imorgen ooohhh yiarh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FUCK jeg er da helt smadret idag.. Var meningen træningen skulle foregå nu. Men udsætter indtil middag. :pumping:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og biceps igår onsdag..

Milipres
4x10@50

Side lat. Ss. Front raises. Ss Real delts
4x12@10 <-- i alle 3. Det sidste sæt var ikke for sjov.

Bb curl
4x10@40

DB hammer curl
4x8@22,5

Preacher curls (i kabel tårn)
4x12@15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag står programmet på

SQUAD 4x15@70

BÆNKPRES 6x6@90
DB Skrå. 6x6@27,5
Flyers. 4x12@15
Pull over H. 4x12@25

Fransk pres 6x6@40
Pushdown. 4x8@45
Kickback. 3x12@10

Opdate på dagens træning kommer senere.

Have a Nice day
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold op en omgang jeg lige har været igennem. Fed træning. Planen oven over holdet hele vejen igennem..

Tror jeg skal tjekke min styrke i næste uge. ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulle egentlig træne ryg idag. Men mit hoved syntes det var bedre træne skulder biceps

Noget opvarmning

Milipres
4x6@60

Side lat
4x8@12,5

Real delts
4x12@15

Front raises 3x12@12,5

Bb curl
1x10@20
1x10@30
1x8@35
4x6@40
1x10@30

Hammercurl håndvægte
4x12@15

Preacher curls i kabel tårn
3x10@15

8 sæt mave og nu skal solen nydes. Hav en dejlig :pumping:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det tid til en omgang ryg..

Dødløft
6x6@135

Bor
6x6@80. De sidste 3 sæt burde nok kun have været 60kg. Men det gik sku selvom de ik var helt pæne hele vejen igennem

Pull Down til nak
4x12@70

Chip up
4x15@BW

1 arm ro
4x8@27,5

Uprigth row
3x12@35

Så var jeg dælme helt færdig. Hvile dag imorgen efterfulgt af en uge med masser af fed træning ;-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag stod den på rigtig meget bryst og mave.. Havde ik fået min bog med til at skrive ned i med..

Men total fed omgang. Imorgen står den på ben. ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wuuupp så blev der trænet ben her til morgen.

SQUAD
1x10@40
1x10@60
1x8@80
1x8@100
1x7@100
3x6@110
1x11@80

Legcurl
4x12@60

Leg ekstention
4x12@50. De var sku smertefulde idag..

Standing Calf raises
4x12@60

Kørte 8 sæt til triceps. Wuhuuuuuuu hvis musklerne er til det tager jeg lige en omgang ryg i aften. Nu må vi se, masser af mad og hvile hele eftermiddagen. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 22. aug 2012, 17:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster