Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
Blackmoore skrev:en anden, mere personlig oplevelse
har jeg sovet alt for lidt (typisk grundet arbejde..jeg arbejder ogsåaften/nat)-- så har jeg sværere ved næste dag at sige nej til mad der ikke er god for mig
Det er som om at søvnmangel gør at min viljestyrke over for kage bare forsvinder
Pzyrex skrev:Det gør helt ondt at læse de hårde facts omkring vigtigheden af søvn. Ikke at jeg ikke var bevidst om det, men jeg har nok fortrængt dem lidt. At prioritere min søvn er helt klart min største udfordring. Der er simpelthen bare ikke timer nok på en dag! Kan vi ikke få lavet det om?
Blackmoore skrev:jeg kører et forsøg med de unger jeg træner for tiden hvor de skal føre søvndagbog og de skal prøve at få 7-8 timer hver nat. jeg er spændt på at se om det kan ses på dere performance
NikolajBach skrev:Sådan har jeg det virkelig også tit, og det er ikke fair! Jeg vil til at bruge melatonin igen, for hurtigere at falde i søvn efter skærmkiggeri i forbindelse med aftenarbejde. Det er ikke optimalt, men bedre.
Der er desuden lige kommet et nyt studie, hvor bare ÉN times søvnrestriktion viste samme tendenser. Skal lige se om jeg kan grave det frem.
Blackmoore skrev:en anden, mere personlig oplevelse
har jeg sovet alt for lidt (typisk grundet arbejde..jeg arbejder ogsåaften/nat)-- så har jeg sværere ved næste dag at sige nej til mad der ikke er god for mig
Det er som om at søvnmangel gør at min viljestyrke over for kage bare forsvinder
Riberrock skrev:Angående de 7-8 timer, så har jeg lidt et problem.
Jeg går nogenlunde i seng samme tid hver dag, 2230-23, og falder meget hurtigt i søvn, vil selv skyde på en max. 10 min.
Den sidste måned er jeg dog vågnet op mellem 05:10 og 05:30 stort set hver dag, og her føler jeg mig helt vågen.
Når jeg prøver at sove igen, fordi søvnen jo er så vanvittig anabolsk!, bliver det dog aldrig godt, og jeg er oftest mere træt når jeg så vågner igen kl 7.
- Er det kroppens måde at sige jeg ikke behøver mere søvn lige nu, eller vil det være bedre at forcere søvnen?
Moriarty skrev:I ved det nok allerede, men melatonin koster ingen ting i engelske webshops Endnu et sted hvor den danske lovgivning og prisniveau er retarderet!
Bruger det selv, hvis jeg har været nødsaget til at træne om aftenen, men prøver ellers at undgå det, da jeg føler, der er en psykisk afhængighed forbundet hermed.
Jeg forsøger selv at sove 9 timer + efter et hårdt træningspas og ligger ellers på 8-9 timer.
Endnu en god og relevant artikel!
Huset skrev:Melatonin kan være en fin idé, men det er værd at kigge på ens søvnmønster og søvnhygiejne - hvilket for mange er decideret lort. Der bliver nævnt skærmkiggeri i tråden, hvilket selvfølgelig ikke er godt for melatoninniveauerne. I er sikkert bekendt med f.lux til at blokere/reducere blåt lys fra skærmen. Ligeledes kan man købe briller med samme formål. Jeg er endnu ikke støt på noget med høj effektivitet, men en kombination kan være ok.
Alt efter hvor godt man nedbryder koffein, så kan halveringstiden jo være alt mellem 3-10 timer - og koffein kan blokere for optagelsen af adenosin. Alkohol kan undertrykke REM søvn - selv ved relativ små mængder.
Det er også værd at bemærke at de fleste har en alarm til når de skal op, men de færreste har en alarm til når de skal i seng.
Angående søvnhygiejne så er et mørkt rum godt. Ørepropper og natmaske er også fint. Noget de fleste ikke er klar over er, at et koldt rum også er god søvnhygiejne. og selvfølgelig et rum uden alt muligt lort der står og blinker.
Søvn er voldsomt negligeret og har ret betydelige komplikationer. WHO har i øvrigt klassificeret natarbejde som et sandsynligt carcinogen. Ligedes kronisk søvnmangel.
Det er også af samme grunde (og flere til) at det er etisk uforsvarligt at lave længerevarende studier hvor man undertrykker deltagernes søvn - eller dele heraf - og deraf er de fleste nyere søvnstudier mhp sundhed kun af få dage eller uger.
Angående performance er kronisk søvnmangel også associeret med øget sportsskader.
Søvn er generelt spændende. Glip de første par timer af søvnen og undertryk gode dele af din NREM søvn, glip de sidste par timer og undertryk vigtige elementer af REM søvnen og i øvrigt også det man betegner som sleep spindles.
Et fint spørgsmål er om der overhovedet findes noget, som søvn ikke gør noget godt for.
JMH95 skrev:Hvordan ser du på det med at dele søvnmængden op? Lad os sige 8-9 timer om natten og 1 time til middagslur
Pzyrex skrev:NikolajBach skrev:Sådan har jeg det virkelig også tit, og det er ikke fair! Jeg vil til at bruge melatonin igen, for hurtigere at falde i søvn efter skærmkiggeri i forbindelse med aftenarbejde. Det er ikke optimalt, men bedre.
Der er desuden lige kommet et nyt studie, hvor bare ÉN times søvnrestriktion viste samme tendenser. Skal lige se om jeg kan grave det frem.
Den må du vældig gerne grave frem. Du må også meget gerne uddybe det jeg har markeret med fed.
NikolajBach skrev:Jeg tænker melatonin allerede er rigeligt uddybet i tråden. Ellers må du lige uddybe hvad du gerne vil vide (:
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster