Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1173
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1170

Følg bodybuilding.dk på

SADDYDJ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bookmarked :)
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået at vide, at det skulle være "godt" at "logge". Det "vil" "jeg" så "gøre".

Cg bp

5*5*80

Side rows

6*8*13

Cirkel

pulldowns*pushdowns*goblet squat
3 cirkler, mellem 8 og 12 reps hver øvelse.ikke særlig hårdt. lidt højere intensitet næste uge.

Scott curls

4*10*30

Oh ext

4*mange*25

udstræk af pecs, skulder og lats. foamroll af ryg.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Trækgreb dødløft

op til
5*5*90

Trapbar dødløft

5*10*86

supersettet

BB rows

5*10*40
Ikke mulighed for at lave pullups.

Facepulls

4 sæt, 12 reps

Crunches
Udstrækning, ca. 15 min
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Kunne godt skrive en lang ligegyldig historie om hvordan det går osv., men det gider jeg ikke.
Idag slog jeg 80% af træningen igår hvilket ikke blev lavet dér sammen med dagens træning, som blev forvekslet med den træning jeg skulle have lavet på fredag. Rimelig potato.

Bænkpres

op til 5*100

DB incline press

6*10*22,5

BB rows

8*50
8*60
8*70
8*80

Cirkel 1, fra igår

Walking lunges, 6 skridt pr. ben med 11 kg supersettet
BB rows på 40 kg, 10-12 reps supersettet
CG pushups
4 runder, ingen pauser

Cirkel 2, fra på fredag

Stående db skulderpres, 11 kg, 10 reps supersettet
CS db rows, 11 kg, 10 reps, supersettet
DB swings, 11 kg, 12-15 reps
4 runder, pause mellem runde 2 og 3

Back raises

4*12*bw

BB curls

4*10*40

OH EXT

4*12*32

Crunches

4*10*+5

et kvarters udstrækning af hele kroppen og lidt foamrolling
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Sikke en forpulet lortedag. Træningen var dog okay.

Dødløft

5*5*90, korte pauser. Forsøgte med snatchgrip, men kunne simpelthen ikke få det til at fungere.

Trapbar dødløft

5*10*86

supersettet

chins

5 sæt

Facepulls

4*12*5

Crunches

4*10*+5
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner.

Seneste periode har været lort mht. kost og træning, men motivationen til både træning og cut er nu steget dramatisk. Havde fastedag igår, det var som forventet - lort og buttmadness frem til eftermiddagen, hvorefter ketosen slog ind og jeg blev stabil i humøret, men småtræt. 1 down, 7 to go.

Træningen blev holdt let, da jeg i sidste uge fik en forstrækning i baglåret og en overbelastning af højre albue i løbet af samme træning.

Bænkpres

op til 5*100, føltes relativt let og kunne intet mærke i albuen

Incline db press

op til 6*8-10*30

Cirkeltræning

Standing db press, 10 kg, ~8 reps
CS db rows, 10 kg, ~12 reps
Db swings, 10 kg, ~10 reps
5 runder, pause mellem 3. og 4. runde

Lidt curls
Forsøgte OH extensions med db, men det irriterede albuen. Gik derfor over og lavede et par 40 reps sæt pushdowns i stedet.
Udmærket omgang.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Idag var der proppet i OBBC og da der var all occupied i benafdelingen da jeg kom valgte jeg at bytte om på idag og imorgen. Det blev derfor bryst/skulder/triceps idag.

Cg bænk

opv
op til 5*5*80
Intet at mærke i albuerne. på fredag bliver bænken med normal vægt igen.

Side rows

6*8*15

Intet at anmærke.

Cirkeltræning

pulldowns/pushdowns/goblet squat
6 runder, ingen pause mellem runderne. Fint, men goblet squats lignede med 100% garanti lort.

bb curls

12*30
4*10*40

Pushdowns

3*20*let, intet i albuen
2*12*tungere, heller intet i albuen
Næste gang bliver det OH extensions igen.


Derefter stræk af pecs, skulder og lats
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Idag var det deathlifts og helvedescirkelen.

Deathlifts

Da jeg var ultrastram bagi idag (... :lol1: :lol1: :lol1: :lol1: :dope: :dope: :dope: ) besluttede jeg at hæve stangen med en 5 cm. Det sad heelt perfekt i kroppen.

opv
op til 5*120. Turde ikke gå højere, da noget siger mig at et nyligt forstrukket baglår nemt kan overbelastes selvom symptomerne er væk.

BB rows

op til 8*80

Helvedescirkelen

50 kg bb rows, 8 reps
11 kg walking lunges, 8 reps
cg pushups, 8-10 reps

6 runder, ingen pauser. efter 3. runde droppede jeg vægten i walking lunges og kørte med bw kun.


Lidt backraises, lidt abs, lidt udstrækning og foamrolling
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner. Træner for tiden i SDU fit.
Jeg vil af egen fri vilje begynde at logge igen for bedre at holde styr på, hvad jeg render og foretager mig.

Idag:

Bænkpres

5*60
5*70
5*80
5*100
6*10*60 (CG)

Under bænkpressen blev jeg venner med en polak, der hedder Mihau eller sådan noget. Mihau var frustreret over at han aldrig fik nogen styrkegainz, da det var det eneste han trænede efter. Jeg anbefalede ham derfor ikke at gå til balls-to-the-wall failure hver eneste gang han trænede, hvilket kom bag på ham, men han accepterede min visdom efter han så mit brutale 100kgs sæt.

Milly

5*40
4*5*50 for tungt i sidste sæt, så
5*40

Laterals

10*7
10*4
10*4
10*4
10*3
10*3

Derefter ville jeg lave facepulls, men kabelrebet var fuldstændig forsvundet.

Jeg har sovet af helvede til i ugevis og været skiftevis hyper og træt dagligt. Min studiegruppe mener, at jeg er stresset. Det har de sikkert ret i. Det har nemlig vist sig, at en kandidatuddannelse ikke er ligesom en bacheloruddannelse. I morges vågnede jeg ved 04 tiden, hvilket var frustrerende, dels fordi jeg ikke kunne falde ordentligt i søvn igen, men mest fordi jeg drømte at jeg fingerbangede en smoking hot brunette, og vi skulle lige til at have rigtigt samleje da jeg vågnede. Fucksakes.

 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sov okay i nat, omkring 7 timer vil jeg tro. Idag trænede jeg ryg efter at have siddet ned i 7 timer på uni til forelæsning.

BB BOR

5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
6*10*50

Chins

3*bw
4*bw
5*bw
3*bw
3*bw

BB CURLS

8*40
6*40
6*40
6*40
5*40
5*40

Så cyklede jeg hjem med dybe eksistentielle tanker omkring hvad det hele nu går ud på. Så spiste jeg bøf og tænkte, at det bl.a. går ud på ikke at spilde tiden med lommefilosofi.

 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Lynhurtig, amputeret morgentræning i SDU fit. Sovet godt, ca. 8,5 timer. Kom dog for sent ud af døren, så nåede ikke hele min træning.

Squat

5*40
5*50
5*60
5*70

RDL

12*40
12*40

I morgen off.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Hov for helvede, jeg trænede igår.
Sov elendigt igår, i forgårs og så fremdeles.

Squat

5*40
5*50
5*70
5*80
5*90

RDL

5*8*70

DB lunges

5*5*12

Jeg har mega ondt i røven idag, selvom det egentlig ikke engang var i nærheden af tungt.

Der er lanceret en No-Xplode 3.0, og jeg er helt seriøst vildt oppe at køre over det. Det må jeg have så hurtigt som muligt.
Lige i biceps
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Idag AM/PM'ede jeg idet jeg ikke kunne nå det hele på een træning inden forelæsning og studiegruppemøde. Sov ca. 8,5 timer i nat, hvilket var en velsignelse.

AM

Db low incline press

10*20
10*30
10*28
10*26
10*24
10*20
10*14

CG bænkpres

10*50
10*70
3*10*50

Db flies

15*12
15*12
15*12

PM

BB BOR

10*40
5*10*60

Chins

5 sæt*max reps

Cable rows

7*12*"24"
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Igår:

Siddende db skulder

op til 5*10*20

Laterals

12*8
12*7
12*6
12*5
12*4

Incline db curls

8*10
7*10
6*10
8*6
8*6

Spider curls

8*12
6*12
5*12

OH EXT

Lidt uvant setup

5*10*20

Pushdowns

5-10*30% stack




IDAG:

Lidt fedten rundt med maskinerne

Front squat

5*40
5*40
5*50
5*50

Bulgarian db split squat

5*6
5*6
6*12
6*12

Leg curls

5*12*30%
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Udmærket søvn i nat, vil skyde på en lidt over 7 timer. Trænede om eftermiddagen. Plejer ellers at træne om morgenen.

Squat

8*40
5*60
5*70
5*5*80

Kørte super mærkeligt idag, hver andet sæt var lort og hver andet sæt var okay.

RDL

8*40
8*70
4*8*90
8*70
Ingen straps, så grebet blev træt til sidst.

Db Lunges

5*5*14

Udmærket. Ret træt i de sidste sæt.

Back raises

Et par sæt på SDUs bænk/maskine/whatever. Nope.exe, den kunne jeg slet ikke til at fungere ordentligt i forhold til min bygning.

All in all, 6/10 træning. 8/10 hvis squatten havde fungeret ordentligt i hvert sæt.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning kl 07.15 inden forelæsning. Sovet halvringe, ca. 6 timer, men ellers udmærket energi. Et tak skal i den forbindelse gå til BSN. Yeah buddy, yeah bud.

Bænkpres

12*40
8*70
5*80
5*90
5*100
5*100
5*100
5*70

Milly

Dårlig tid her, måtte overstå det på ca. 7 minutter.

8*40
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Rygtræning og gunz senere i eftermiddag.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Der blev lige en åbning til 2. del af træning lidt tidligere.

BB BOR

12*40
5*12*60 strict
20*40

Chinups

5 sæt* bwmax (3-5 reps)

Facepulls

5*12*30% stack

Db curls

2*8*20 kort pause

CG pushups

2*15*bw 15 sec pause
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville have logget igår, men kom åbenbart ikke længere end at åbne en ny fane og starte et indlæg i min log.
Træning igår:

AM, bryst

op til 4*105
Jeg blev rasende over jeg ikke fik 5.
5*8*70 backoff

Db incline

5*10*24

Incline flies

5*10*14

Pushdowns

4*12*30%
PM, Ryg

SDU fit var fuldstændig proppet af DYELs (nede i SDU fit er jeg en af de trænede...), så træningen blev lidt mærkelig idet næsten ingen stationer var ledige.

Pulldowns

6*12*"50"
God kontakt, god udtrætning.

Cable rows, høj position

7*12*30%

BB BOR

5*12*40

Facepulls

5*12*"40"

Db curls

3*8*18


Idag skulle jeg have trænet ben, men jeg har fået en maveinfektion, så jeg har haft strålemås hele dagen i stedet for. Det var en rædselsfuld tur hjem fra arbejdet på cykel, og jeg overvejede flere gange bare at skide i skovbunden som Pim og Bobby i det der afsnit af Team Easy On. Jeg kom dog hjem og straffede mit eget toilet før det var for sent.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Haft en lettere uduelig lørdag hvor jeg stort set ikke lavede andet end at slappe af i sofaen. Det går sgu ikke. Jeg havde ikke engang været i byen eller noget. Idag trænede jeg gunz og skal læse en masse organisationsvisdom senere.

CG bænkpres

20*40
10*70
8*80
6*90
5*100
5*90
6*80
14*70

Chinups

6*5*bw

DB OH EXT

12*16
12*22
12*26
10*30
10*30
10*30
12*24

BB Curls

12*40
5*50
5*50
4*50
3*50
8*40

Rope pushdowns

5*12*30%

Incline db curls

5*6-10*12
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Syg. Vågnede op i nat med feber. Bedst som jeg lige havde lagt store planer.
Nu er jeg bare meget. meget forkølet; feberen er gået væk igen.
Jeg er tvunget til at tage på uni i morgen, da vi har et par mødepligtige øvelsestimer. No regrets hvis jeg kommer til at smitte underviseren. Så kan han lade være at lave lortet mødepligtigt.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Det udviklede sig til en pænt voldsom omgang sygdom. Jeg er dog ved at være rask igen og begynder derfor at træne fra i morgen af igen.

kostplan


Mig og mit kolesteroltal ønsker jer alle en glædelig 1. advent!
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Saddy-fucking-DJ ladies and gentlemen !
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik faktisk foretaget en sundhedsundersøgelse inkl. kolesterol for nyligt.

Det er fuldstændig ufatteligt, men HDL/LDL ratioen var ikke bare inde for normalen, men endda i den meget sunde ende, og den samlede mængde kolesterol lå inden for normalen. Blodsukkeret var lavt og sundt, og - get this - mit skofskifte er i den højeste ende af normalskalaen. Samtlige organer funkede tip top.

Min krop må nok være den største troll, jeg har kendt. Eller også er det en skrøne at overvægt og ædegilder er usundt.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



AM:

Bænkpres

20*40
12*70
5*80
5*90
5*95
5*100
5*105
5*90
5*90
5*80
15*70

Incline db bænkpres

15*22
15*22
15*24
15*24
15*24

PM:

CG bænkpres

20*40
12*70
10*70
10*70
10*70
12*50
12*50
12*50

Incline db flies

15*12
15*12
15*12
15*12
15*12
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Ryg idag.

AM:

Jeg burde egentlig have dødløftet, men det var klokken lige lovlig meget tyve i minutter i syv om morgenen til at jeg kunne overskue. Timer på uni klokken 08 er det bedste i verden.

BB BOR

15*40
12*70
5*90
5*100
10*70
10*70
10*70
10*70
12*50
12*50
12*50

Chinups

5
5
4
4
4
3
1

CSR

5*12*12

PM:

Cable rows

10*15*24

Reverse Db flies

5*12*3
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Idag har været en dag fyldt med faretruende mængder kortisol og fight-or-flight response. Her til aften gik det helt galt, og jeg fortjener en guldmedalje for at tacklet en så rageinducing situation så diplomatisk. Comedian ville være stolt.

AM

Milly

20*20
15*30
10*40
5*50
5*55
5*60
8*40
8*40
8*40
8*30
8*30

Laterals

5*12*4

PM

Seated db shoulderpress

20*12
12*18
12*22
12*22
12*22
12*22
12*22

db Side rows supersettet db laterals

10*12 vs 10*3
10*12 vs 10*3
10*12 vs 10*3
10*12 vs 10*3
10*12 vs 10*3

Facepulls, ultra korte

5*12*19
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste to par dage har været et par værre lortedage, og har kun fået trænet 1 gang om dagen. Sådan er det.

IGÅR.

UH pulldowns

7*12*30%

Std. db curls

5*8*22

Incline db curls

5*8*12

CG BP

7*15*60
Ville have kørt tungere, men albuerne har virket en smule irriterede, så holdt vægten lav og reps høje.

Pushdowns

5*12*30%

IDAG.

Squat

8*50
5*70
5*80
5*80
7*5*90

Stod lidt bredere end sædvanligt for at prøve det af. Det var sådan, meh. Flere kg, men svært at holde opspændet hele vejen; jeg skulle dog også skide.

Leg curls

5*12*30%

Leg extensions

5*12*25%

Nu skal jeg have entrecote og glæde mig til weekenden, hvor jeg ikke kan holde fri nogen af dagene.

Billede
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Idag og igår trænede jeg efter en weekend med en julefrokost, jeg vågnede op fra i Bellinge.

IGÅR:

Kun 1 træning, ikke tid til AM/PM.

BB BOR

20*40
12*60
8*70
5*80
5*80
5*70
5*60
5*60
5*60
5*60

Cable rows

10*12*24

Chindowns

5*12*25%

IDAG

AM:

Bænkpres

20*40
8*70
5*80
5*90
3*100
1*110
1*120
3*110
5*100
5*100
5*90
5*90
12*70
30*40

Derefter 6 timers studie og nu er det tid til PM.



Jeg fik ikke PM'et. Piss out my ass
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 9. jan 2010, 11:56
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster