Den her log, mand.

Den må jeg have gang i igen.

Siden 2014 har jeg stort set ikke trænet og taget ca. 20-25 kg fedt på - hovedsageligt på grund af overdreven aftenhygge med kæresten. Jeg flytter til Fredericia lige om lidt og er pt. ude af døren ca. 11-12 timer om dagen eksl. træning, så tiden og overskuddet er begrænset.
Det bliver mærkbart bedre efter flytningen, da rejsetiden til og fra arbejdet i Kolding bliver forkortet med 50-60 minutter og den nye plads/omgivelser giver så meget bedre muligheder for at koble af.
Jeg træner 2 gange om ugen for tiden, heraf er den ene af gange PT med Stefan, som skal hjælpe med at losse mig igang. Det går sådan set udmærket.

Målsætningen for resten af 2017 er selvfølgelig at banke fedtprocenten ned igen - og muskelmassen op. Her har jeg vel tabt 50% af de gains jeg havde i '14.
Vægten sagde omkring 107 sidste vejning, og jeg går efter at ramme 95 inden årets udgang, hvilket svarer til ca. ½ kg om ugen. Det føler jeg er et realistisk mål inden for de daglige rammer, jeg får.

Indstillingen er positiv og jeg tror på, at jeg nok skal nå derhen, jeg ønsker.

Vægt forleden: 108

Jeg er VOLDSOMT tidspresset de her uger, da flytningen trækker tænder ud af micromanagement og små ting der hele tiden skal styr på og flyttes og købes og ditten og datten ved siden af fuldtidsarbejde. Alene i søndags brugte jeg 7 timer på at samle et par Harald Nyborg cykler, hvor intet passede sammen og der ingen samlevejledning var. Til sidst, efter at have studeret ingeniørskabet bag cykelkonstruktion på nettet i et par timer, opdagede jeg at der uden forklaring var sat 2 møtrikker for meget på den ene cykels forgaffel på et ellers ret uskyldigt sted, hvilket umuliggjorde samlingen. De blev fjernet, og så forløb det noget lettere. Cyklerne er mega dårlige. Men jeg sparede et par tusind. På ingen måde det værd, lol.

Nå men, den står på træning idag og så håber jeg at kunne presse en træning mere ind senere på ugen. Ligenu pendler jeg mellem Odense og Fredericia når jeg skal træne, da jeg stadig er indmeldt i OBBC (hvor jeg også har aftalen med Stefan) og ikke har fået kigget på center i Fredericia endnu.

Jeg kommer til at eksperimentere lidt med koststrukturen de kommende dage. Jeg vil gerne ramme ca. 2000 kcal/dagen (ca. 200p/200k/50f) på en måde, der giver mening for mig i dagligdagen. Største udfordring er morgenmaden, hvor jeg mangler tid, og frokosten, som varierer efter vores frokostordning på arbejdet.

Træning i tirsdags

Opvarmning
10 x dislocation, twist, squat to stand

Første SUPAHSET

Trap bar 10,10,10,5,7,7x86
Supersættet
Bænkpres 4x10x60, 7x60, 7x60

Stefan bemærkede, at jeg med denne gode lineære progression kan bænkpresse 500kgx10 om 2 års tid. Så er det fandme også ved at være på tide

Helvedescirklen:

Pushups: 6,5,5 - træt fra bænken
Rows fra barbell på rack: 8,9,7
BW lunges: 8,8,6 - træt in general

Andet SUPAHSET

Db curls 2x12x8
Supersættet
Planke 40 sek, 25 sek

Flytteræset er på ingen måde overstået, men ikke lige så uoverskueligt længere, da vi har fået de vigtigste ting på plads. F.eks. en seng. Det minder mig om - jeg har de sidste par dage gennemgået de værste ydmygelsespinsler. Vi har endnu ingen rigtige spisestole i stuen, så vi bruger billige festivalstole fra byggemarkedet. Idet jeg i forgårs satte mig ned for at nyde min kotelet med kartofler, braste stolen sammen under mig, så jeg væltede fladt ned på gulvet. Vi havde LIGE snakket om, at det var på tide at smide nogle kg. Min kæreste stad stivnet og anede ikke hvordan hun skulle reagere. Jeg satte mig op på gulvet op af væggen, stirrede stift frem og bad hende om ikke at tale til mig de næste par minutter. I det mindste skete der ikke noget med koteletten, som man siger.

Igår havde vi lige samlet sengen, da en lamellerne knækkede under min vægt - lige da vi lagde os til at sove. Igen udbad jeg mig stilhed, mens jeg lå og skammede mig i mørket. Heldigvis har vi stadig den gamle lamelbund, som FUCKING GODT KUNNE HOLDE. Den har jeg bedt hende om at sætte på. Det manglede sgu også bare, nu hvor hun har købt en seng jeg er for tyk til.

Dat feel

Følger lige med her.

Opdatering på sengen:

Det viser sig at den gamle lamelbund heller ikke kan ligge der, og den eneste gangbare løsning pt er at jeg sover med madrassen på gulvet indenfor selve sengerammen. Så kæresten ligger på sin madras ovenpå stellet som man skal, mens jeg ligger på gulvet lige ved siden af. Lidt ligesom en hundekurv. Jeg tager billeder senere, så I kan se præcis hvad jeg mener. Jeg ville være nedtrykt over at sove som en hund når min kæreste som en prinsesse lige ved siden af, men det er faktisk vildt hyggeligt at ligge dernede.

Okay, det blev en rimelig fucking lang flytteperiode med ufatteligt meget mere bøvl end forventet.

Men nu er den gamle lejlighed HELT tømt, det meste er sat på plads, møbler er indkøbt, borde er restaureret, alt er godt.
Igår trænede jeg for første i Fredericia Idrætscenter. Det er altså et fedt sted hvor man får ufatteligt meget for pengene. Ustruktureret træning, og det var helt fint - jeg skulle bare op og bevæge mig igen.

Bænkpres

op til 2*6*80 kg

Pulldows

op til 2*6*60% stack

Milly

op til 2*6*40 kg

Chest press maskine

op til 2*6*hvad den stod på

Jeg kan lide maskinen.

BB Bor

op til 2*6*60 kg

Laterals

2*15*8

Bicips

et par sæt Lodrette preacher curls

+Lidt blandet triceps

Decline crunches

3 sæt*fail

Jeg har altid svært ved ikke at skide når jeg cruncher. Det lykkedes dog her.

Idag trænede jeg med kæresten. Altså, vi trænede ikke sammen som sådan. Hun cardiobunnyede og jeg løftede. Men det var alligevel hyggeligt. Træner ustruktureret for tiden, da det i høj grad får mig afsted at jeg har frit spil.

Bænkpres

12x40
6x60
5x80
5x90
3x100
5x80
12x60

Overskud og god kontakt

BB BOR - underhånd

6x12x50

DB rows på bænk med overkrop mod bænk i let incline

Hvad fanden er det nu den øvelse hedder?

3x12x18

Laterals

2x12x6

Lidt mave

Crunches og så noget.


Så gik vi spontant på kræmmermarked, vi opdagede på vej hjem. Der mødte vi en yderst salgsliderlig ostehandler, en kræmmer af guds nåde. Vi smagte på en ost så stærk at den smuldrede i munden og fik et shot papvin og lovede så at vende tilbage og købe det. Det gjorde vi selvfølgelig ikke.
Så købte vi churros med chokolade og softice på og gik hjem.