Når i dødløfter, vil I så mene det er mest optimalt at sænke stangen langsomt, eller bare lade den falde hurtigt muligt?

Man ser nogle bare åbne hænderne så den falder ned, andre ligger den utrolig pænt. Og sikkert mange noget der ligger midt imellem. Selv har jeg tænkt over, om det gør nogen forskel?

Har du forsøgt at søge dig til et svar? Nok ikke. Check fx dodloft-og-excentriske-fase-sporgsmal-t72680.html

Ellers søg på "dødløft, excentrisk fase".

Jeg splitter den op simpelt ved at sige at max effort, så er det til lockout og så er man færdig med målet, resten er lige gyldigt hvad man gør, målet var at xxx vægt skulle op og ingen grund til excentrisk med høj %-belastning.
Resten af træningen er det hele med, alt efter hvad planen er. Altså dynamisk, reps, teknik, tempo osv hvis vi snakker om wsb tilgang som et eksempel. Disse dage er en god ting at sænke med kontrol, så at alle reps sidder ens hver gang ,samt at man også hele tiden er bevidst med at holde opspænd, som er vigtig. Derfor man nogen gange oplever at efter den første, går det hurtigere/lettere.

Nu er jeg personligt ikke typen der er stærk eller super dygtig til dødløft at bakke den påstand op, det er hvad jeg har fået fra en håndfuld 300+ kg dødløftere , synes det gav god mening og nemt at forklare.

Selv kører jeg med en ret kontrolleret excentrisk fase:
- Dels fordi jeg har fokus på stangens bane også på vej ned, så jeg nærmest kører en "omvendt" dødløft hvor jeg stadig har fokus på form = Dobbelt så meget teknik træning da det er fokus begge veje. Synes jeg selv i hvert fald.
- Hvis jeg kører en kontrolleret excentrisk fase ligger stangen som regel hvor jeg vil have den, for en god start på næste løft. Jeg "resetter" godt nok inden hvert løft, men synes det er nemmere hvis jeg lige har kørt en kontrolleret excentrisk inden.

Hvis målet er hypertrofi bør man i hvert fald periodisk, udnytte den excentriske fase i dødløft, og ikke bare lade stangen falde.
https://www.bodylab.dk/shop/ny-meta-ana ... 598c1.html

Og så er der overvejelserne omkring forspænding. Det afhænger altsammen af ens målsætning. Er man en SL'er der kun skal løfte tungt på én rep, så er det imo fjollet altid at løfte excentrisk kontrolleret i DL.

Jeg synes det lyder som en god ide at sænke stangen hurtigt og lidt mindre kontrolleret på de tunge reps (1-3). Og så gøre det lidt mere kontrolleret når vægten er lidt lavere.

Umiddelbart har jeg en ide om, at mange skader i dødløft faktisk sker i den excentriske fase hvor vægten sænkes, ikke? Men den excentriske fase er naturligvis vigtig med hensyn til hypertrofi.

taler skrev:Umiddelbart har jeg en ide om, at mange skader i dødløft faktisk sker i den excentriske fase

Hvor har du den idé fra?

Dresen skrev:Jeg splitter den op simpelt ved at sige at max effort, så er det til lockout og så er man færdig med målet, resten er lige gyldigt hvad man gør, målet var at xxx vægt skulle op og ingen grund til excentrisk med høj %-belastning.
Resten af træningen er det hele med, alt efter hvad planen er. Altså dynamisk, reps, teknik, tempo osv hvis vi snakker om wsb tilgang som et eksempel. Disse dage er en god ting at sænke med kontrol, så at alle reps sidder ens hver gang ,samt at man også hele tiden er bevidst med at holde opspænd, som er vigtig. Derfor man nogen gange oplever at efter den første, går det hurtigere/lettere.

Hvilke dage er det en god idé at sænke vægten med kontrol?