Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1212
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1210

Følg bodybuilding.dk på

Sæt med 80 i bænk og 120 i squat og død

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Kan du køre sæt (min. 5 reps) med 80 i bænks og 120 i squat og død?

Ja.
41
79%
Nej. (Men jeg mener alligevel, at jeg træner fornuftigt)
6
12%
Nej. (Men jeg ved også, at min træning ikke er særlig effektiv)
5
10%
 
Stemmer i alt : 52


Kan du køre sæt med 80 kg i bænkpres og 120 kg i squat og dødløft? Med sæt menes minimum 5 gentagelser i styrkeløfterstil, ikke noget med halve squats eksempelvis.

Spørgsmålet er inspireret af denne tråd:

post2075887.html#p2075887

Stem :)

Hvis du ikke kan løfte det, vil vi gerne høre din undskyldning. :P ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu stod der jo ikke hvor længe man skulle have trænet :)
Min undskyldning er, at jeg stort set altid har trænet i relativt kort periode 3> måneder, hvorefter jeg har holdt lange pauser, så jeg starter fra scratch igen.
Pt. er jeg i gang med Stronglift 5x5, og stiger stadig gang til gang. Har været over 80 i bænk 5x5 før, men ikke 120kg i squat.
Og vil mene, at jeg træner fornuftigt (når jeg træner - self. er mine drop-out ikke fornuftige :))
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 48
Tilmeldt: 6. sep 2009, 21:27
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lidt lol hele den her diskussion, hvor det skal være hhv. 80 og 120.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg stemte nej, jeg er pisse svag, mine løft er ynkelige og jeg burde nok bare ligge mig til at dø.
Af dårlige undskyldninger kan nævnes:
-Begrænes motorisk sans
-Lange tynde arme og generelt forfærdelige proportioner
-Ingen fysisk aktivitet før 25års alderen
-En tendens til programhopping
-Ingen træningspartner til at konkurrere med
-Tæt på ingen appetit og dårlige madvaner generelt

Når det så er sagt, er der ikke noget så demotiverende som at se at stort set alle andre, om de overhovedet har trænet eller ej, er stærkere end én selv.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det virker godt nok som nogle arbitrære tal.

Som jeg ser det kan man opstille to ekstremer:

Løftestil i alle 3 løft er som udstukket fra SL regi; Sumo DL, Lowbar bagkæde squats og flad bænk med udtalt arch: Ingen undskyldninger. Det vil langt de fleste mænd kunne overskue at klare indenfor en overskuelig tidshorisont.

Løftestil med fokus på muskelvækst, og dermed ROM; Highbar ATG squats, stivbenet dødløft med fokus på hams og incline bænk med fokus på aktivering af patterne: Det kan tage normale mennesker flere måneder at ramme en squat form, der tillader tilnærmelsesvis at komme i bund. Læg derefter jeg ved ikke hvor længe oven i hatten til bare at nå en styrke:BW ratio der når 1, og så er de opstilte stats lige pludselig helt ude at skide.

Udover det giver det jo ingen mening ikke at korrigere for kropsvægt. 110kg vs 70kg, for eksempel.

Og så er der jo forskellig knoglestruktur, samt forskellige hæftninger for musklerne, på forskellige mennesker.
When in doubt, remove shirt, flex, repeat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 791
Tilmeldt: 28. apr 2012, 09:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er reps (+5) med 120 og 80 kg i henholdsvis ATG Squat og BB incline bænk 'helt ude at skide'?

Hvis det er virkeligheden for folk, så kan jeg lige pludselig godt forstå, hvorfor Slaphedsbrigaden altider anklager stærke folk for dopingbrug.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Er reps (+5) med 120 og 80 kg i henholdsvis ATG Squat og BB incline bænk 'helt ude at skide'?

Hvis det er virkeligheden for folk, så kan jeg lige pludselig godt forstå, hvorfor Slaphedsbrigaden altider anklager stærke folk for dopingbrug.

Kan også roligt sige, at det ikke er 95 pct., som de selv påstår herinde i afstemningen, der kan squatte 120 kg i sæt. Kvarte reps måske.
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 1228
Tilmeldt: 12. okt 2009, 10:57
 
Træner her: VK49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner faktisk ikke konv. bænkpres.

Jeg benytter dumbells i stedet, da jeg på en eller anden måde har en bedre følelse i skulderen med det?

Jeg kører så med 34 kg dumbells i set. Men kan sagtens køre mere, så kræver det bare en spotter, da jeg ellers godt kan have svært ved lige at få dem op til første rep.

Jeg kan squatte 100 kg i set med pæn form.

Jeg ved godt mine løft ikke er noget særligt, men har heller ikke trænet eller spist optimalt.
Har haft mange pauser hvor jeg har lavet andre ting: spillet fodbold, dyrket kampsport osv. Så det har været mere i udholdenhedsafdelingen og ingen styrketræning v. siden af.
Pga. en rygskade fra værnepligten er jeg lidt påpasselig med at træne dødløft.
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Er reps (+5) med 120 og 80 kg i henholdsvis ATG Squat og BB incline bænk 'helt ude at skide'?

Hvis det er virkeligheden for folk, så kan jeg lige pludselig godt forstå, hvorfor Slaphedsbrigaden altider anklager stærke folk for dopingbrug.


Hvis man har trænet tingene fra dag 1, med kyndig vejledning, glimrende compliance og en god fornuftig kost, er der ingen tvivl om at det ikke er imponerende tal, forstå mig ret.

Jeg siger bare, at det er en forkert måde at skære alle over en kam på.

Havde man opstillet et kriterie der hed "et total på 320kg", ville det tage lidt højde for variansen mellem mennesker, styrker og svagheder, etc. Men selv der, ville det ikke være fyldestgørende, i min verden.

Jeg kunne dødløfte 150kg efter 6 måneders træning, og det var med middelmådig teknik. Men jeg kunne ikke have squattet 60kg, om så mit liv afhang af det. Lange arme og ben, forstås. Kort torso.

Sidst jeg maxede ud havde jeg et total over 400kg, men jeg kan til dato stadig ikke squatte 130+ for reps, i god ATG stil.

Og som bekendt, kan styrke jo være mange ting.
When in doubt, remove shirt, flex, repeat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 791
Tilmeldt: 28. apr 2012, 09:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



måske bør man se lidt med på Dan Johns standards i stedet..dem har han en stor erfaring med

For Men:
Push
Expected = Bodyweight bench press
Game-changer = Bodyweight bench press for 15 reps

Pull
Expected = 5 pullups
Game-changer = 15 pullups

Hinge
Expected = Bodyweight to 150% bodyweight deadlift
Game-changer = Double-bodyweight deadlift

Squat
Expected = Bodyweight squat
Game-changer = Bodyweight squat for 15 reps

Loaded Carry
Expected = Farmer walk with total bodyweight (half per hand)
Game-changer =Bodyweight per hand

Getup


One left and right, done with a half-filled cup of water


der er mere her:

http://danjohn.net/2013/04/strength-sta ... n-seattle/
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så vil jeg gerne vide hvordan man træner effektivt hvis det er kravet for at have trænet ordentligt.
Synes det er en smule urealistisk at en lille gut som mig på 170 cm, og en startvægt på godt 6 kg skulle køre 3x10 med 80 i bænk og 120 i squat.
Men vil da gerne opnå det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 146
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det er derfor Dan Johns krav er bedre, de er baseret på kropsvægten
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 146
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



themik skrev:Så vil jeg gerne vide hvordan man træner effektivt hvis det er kravet for at have trænet ordentligt.
Synes det er en smule urealistisk at en lille gut som mig på 170 cm, og en startvægt på godt 6 kg skulle køre 3x10 med 80 i bænk og 120 i squat.
Men vil da gerne opnå det.


Jeg kørte 3x10 med 125 i bænk efter 3 år. 177 cm
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



themik skrev:Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?


Jeg er selv lidt af en mester i bænkpres, mit bedste råd er frekvens. Træn det ofte, ikke nødvendigvis tungt hver gang, men ofte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
themik skrev:Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?


Jeg er selv lidt af en mester i bænkpres, mit bedste råd er frekvens. Træn det ofte, ikke nødvendigvis tungt hver gang, men ofte.


tillykke, du har nu givet ham en skade

- Husk og pas på dine skuldre :D

er du mester i bænk, ifht. dine andre løft? eller bare fordi du er stærk? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet i 5-6 år og squatter 60 kg i squat og bænkpres. Jeg har alle dage nydt at træne, men har overordnet trænet hamrende ineffektivt og ganske enkelt ikke ønsket at tage for meget på.

I perioder af mit træningsliv har jeg taget mig sammen, spist ordentligt og fået struktureret min træning. I disse perioder lavede jeg db pres med 42 kg (tribute til one man army) med en kropsvægt på 75, 120 i squat for 2-3 reps med en kropsvægt på 70, 3 x 70 i military (40x0) med en kropsvægt på 77. Det har været fedt at opnå de - for mig - gode resultater, men den seriøsitet det kræver, er ikke noget jeg hverken kan eller gider gøre hver evig eneste dag i mange år. De fleste glemmer, at livet ændrer sig. Så får man en kæreste, så deltager man i et svært kursus på studiet, så starter man fuldtidsjob, så gider man ikke træne 5-6 gange om ugen, så gider man ikke spise xxxx kalorier om dagen, så bliver man pludselig skadet, så bliver man pludselig interesseret i en anden sport osv. osv.. Fortsæt selv listen.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 185
Tilmeldt: 19. mar 2015, 09:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:
themik skrev:Så vil jeg gerne vide hvordan man træner effektivt hvis det er kravet for at have trænet ordentligt.
Synes det er en smule urealistisk at en lille gut som mig på 170 cm, og en startvægt på godt 6 kg skulle køre 3x10 med 80 i bænk og 120 i squat.
Men vil da gerne opnå det.


Jeg kørte 3x10 med 125 i bænk efter 3 år. 177 cm


Holy fucking shit.. =D> =D> =D> ....Hvad er kampvægten ?

Jeg prøvede lige at bænke 80. Det blev til x10, x10, x8.

120 i squat kan jeg kun håbe på.
Jeg har nogen issues med min rygsøjle/lænd, så min bentræning har været koncentreret om splitsquats, lunges og step ups.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 17. feb 2017, 21:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 115.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:
themik skrev:Så vil jeg gerne vide hvordan man træner effektivt hvis det er kravet for at have trænet ordentligt.
Synes det er en smule urealistisk at en lille gut som mig på 170 cm, og en startvægt på godt 6 kg skulle køre 3x10 med 80 i bænk og 120 i squat.
Men vil da gerne opnå det.


Jeg kørte 3x10 med 125 i bænk efter 3 år. 177 cm


How the fuck
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squatswithapad skrev:
Bosse101 skrev:
themik skrev:Så vil jeg gerne vide hvordan man træner effektivt hvis det er kravet for at have trænet ordentligt.
Synes det er en smule urealistisk at en lille gut som mig på 170 cm, og en startvægt på godt 6 kg skulle køre 3x10 med 80 i bænk og 120 i squat.
Men vil da gerne opnå det.


Jeg kørte 3x10 med 125 i bænk efter 3 år. 177 cm


Holy fucking shit.. =D> =D> =D> ....Hvad er kampvægten ?

Jeg prøvede lige at bænke 80. Det blev til x10, x10, x8.

120 i squat kan jeg kun håbe på.
Jeg har nogen issues med min rygsøjle/lænd, så min bentræning har været koncentreret om splitsquats, lunges og step ups.


Jeg vejede 88 på det tidspunkt, iirc. I dag vejer jeg 77 og faktisk har jeg lige haft fire måneders pause fra træning, så lige nu kan jeg slet ikke. Men pointen er var også bare, at man godt kan nå gode kg på tre år.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



newbiepumper skrev:
Bosse101 skrev:
themik skrev:Så vil jeg gerne vide hvordan man træner effektivt hvis det er kravet for at have trænet ordentligt.
Synes det er en smule urealistisk at en lille gut som mig på 170 cm, og en startvægt på godt 6 kg skulle køre 3x10 med 80 i bænk og 120 i squat.
Men vil da gerne opnå det.


Jeg kørte 3x10 med 125 i bænk efter 3 år. 177 cm


How the fuck


Startede med 12,5 kg db, 8-12 reps. Kæmpede mig vej til 3x10 med 45erne. Sprang på 50erne med 5x5 og skiftede så til barbell med 3x10 med 80, byggede op til 5x10 med 90ish, gik på 5x5 op til 110-115, så 3ere op til 130, hvor jeg gik på 3x5 til 140 og så 3x3 til 150. I denne periode havde jeg intermezzo, hvor jeg trænede målrettet mod 1ere på 130, 150 og 170.
Efter 170 var nået tog jeg så et par uger med 3x10, som jeg byggede op fra 115 - 125. På 130 ramte jeg failure og gik tilbage til 140 på 5x3+5. Dette var årene 2012 - 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er 37 år og har trænet i ½ år. Vejer 90 kg og bænker 110 kg *8. Kører omkring 100-120 kg i squat og dødløft men passer lidt på her, da min lænd har lidt svært ved at følge med resten af kroppens udvikling.

Jeg har de sidste 8 år dyrket udholdenhedssport (primært løb), hvilket jeg virkelig var dårlig til selvom jeg trænede en hvis legmesdel ud af bukserne! Selvom jeg ofte trænede 25% mere og for den sags skyld nørdet end mine kammerater (som havde samme erfaringsgrundlag), var de langt bedre end mig.

Måtte bare konkludere at mine gener / muskelsammensætning ikke er designet til udholdenhedssport men derimod langt bedre gearet til styrketræning.

Det omvendte gør sig sikkert gældende for nogle af jer og der er ikke så meget man kan gøre ved det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 11. jan 2017, 14:55
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zamoth skrev:
taler skrev:
themik skrev:Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?


Jeg er selv lidt af en mester i bænkpres, mit bedste råd er frekvens. Træn det ofte, ikke nødvendigvis tungt hver gang, men ofte.


tillykke, du har nu givet ham en skade

- Husk og pas på dine skuldre :D

er du mester i bænk, ifht. dine andre løft? eller bare fordi du er stærk? :)

Tillykke, du har stadig meget at lære.

Årsag nr til skulderskader fra bænk er dårlig teknik. Hvis det det kombineres med enten høj frekvens, volumen eller intensitet så giver det selvfølgelig skader. Men det udslagsgivende er teknikken.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glud skrev:
Zamoth skrev:
taler skrev:
themik skrev:Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?


Jeg er selv lidt af en mester i bænkpres, mit bedste råd er frekvens. Træn det ofte, ikke nødvendigvis tungt hver gang, men ofte.


tillykke, du har nu givet ham en skade

- Husk og pas på dine skuldre :D

er du mester i bænk, ifht. dine andre løft? eller bare fordi du er stærk? :)

Tillykke, du har stadig meget at lære.

Årsag nr til skulderskader fra bænk er dårlig teknik. Hvis det det kombineres med enten høj frekvens, volumen eller intensitet så giver det selvfølgelig skader. Men det udslagsgivende er teknikken.


læs venligt themiks spørgsmål igen. Tror du han har den store erfaring, siden han ikke kan tage 80 i bænk? ( Hvis man kan ordenligt teknik, så kan alle løfte 80 )
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
Glud skrev:
Zamoth skrev:
taler skrev:
themik skrev:Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?


Jeg er selv lidt af en mester i bænkpres, mit bedste råd er frekvens. Træn det ofte, ikke nødvendigvis tungt hver gang, men ofte.


tillykke, du har nu givet ham en skade

- Husk og pas på dine skuldre :D

er du mester i bænk, ifht. dine andre løft? eller bare fordi du er stærk? :)

Tillykke, du har stadig meget at lære.

Årsag nr til skulderskader fra bænk er dårlig teknik. Hvis det det kombineres med enten høj frekvens, volumen eller intensitet så giver det selvfølgelig skader. Men det udslagsgivende er teknikken.


( Hvis man kan ordenligt teknik, så kan alle løfte 80 )


Det var da noget værre vrøvl. Nogle er bare ikke stærke nok til løfte 80 kg.

Lad nu være med at prøve at spille bedrevidende over for Glud, som rent faktisk har erfaring og en habil bænkpres. Du burde bare holde dig tilbage og lære af folk som ham.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1735
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Ifølge exrx skal en fyr som themik på 60ish kg. være noget nær avanceret løfter for at bænke 80 kg. 1RM
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 17. feb 2017, 21:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 115.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forcedreps skrev:
Zamoth skrev:
Glud skrev:
Zamoth skrev:
taler skrev:
themik skrev:Det virker mere realistisk. Kan være med på game changer på alt undtagen bænkpres.
Hvordan får man den med op på niveau?


Jeg er selv lidt af en mester i bænkpres, mit bedste råd er frekvens. Træn det ofte, ikke nødvendigvis tungt hver gang, men ofte.


tillykke, du har nu givet ham en skade

- Husk og pas på dine skuldre :D

er du mester i bænk, ifht. dine andre løft? eller bare fordi du er stærk? :)

Tillykke, du har stadig meget at lære.

Årsag nr til skulderskader fra bænk er dårlig teknik. Hvis det det kombineres med enten høj frekvens, volumen eller intensitet så giver det selvfølgelig skader. Men det udslagsgivende er teknikken.


( Hvis man kan ordenligt teknik, så kan alle løfte 80 )


Det var da noget værre vrøvl. Nogle er bare ikke stærke nok til løfte 80 kg.

Lad nu være med at prøve at spille bedrevidende over for Glud, som rent faktisk har erfaring og en habil bænkpres. Du burde bare holde dig tilbage og lære af folk som ham.


Nu er han ihvertfald klar over, at han skal passe på hans skuldre, ved hjælp af god teknik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squatswithapad skrev:http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Ifølge exrx skal en fyr som themik på 60ish kg. være noget nær avanceret løfter for at bænke 80 kg. 1RM


Så kan man ikke bruge den side til noget.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:
squatswithapad skrev:http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Ifølge exrx skal en fyr som themik på 60ish kg. være noget nær avanceret løfter for at bænke 80 kg. 1RM


Så kan man ikke bruge den side til noget.


Det er også lidt en fejl at sige man skal være nær avanceret når intermediær er 70kg og avanceret er 95kg. 80kg er dog et stykke fra 95kg
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster