Trænede ryg igår kl 6:00 og var den eneste i centeret helt indtil kl 7.45 hvor jeg smuttede, hvilket var dejligt forfriskende. Kan ærligt ikke huske alle kg og sæt, og træner i 6 forskellige centre så tingene variere lidt ift. udstyret, men øvelserne var pullups,
barbell rows, chest supported dumbbell rows, one arm dumbbell rows, seated rows og close grip pulldown. Til biceps lavede jeg dumbbell curls, barbell curls og hammer curls. Meget standard for mig. Kører en meget høj volume, hvilket jeg altid har gjort, men lige pt. er den faktisk overraskende høj, specielt på ryg dag, men jeg nyder det og brænder ikke ud. Synes også jeg har fundet en god balance mellem diet og hverdag, og har nogle "dirty" måltider lidt oftere nu end før. På normale hverdage som idag ligger jeg som regel lige under 2500 kcal.
Dagens træning var ben, og var egentlig ikke sindssygt oplagt, mest pga. jeg har meget travl med læsning for tiden, og at jeg bare at styrtet rundt i weekenden. Men som altid så er det helt fantastisk når jeg kommer derned. Bliver stærkere og stærkere så det er kun godt, og fik virkelig banket igennem. Skulle ikke vente på udstyr selvom der var travlt, men det gør jeg normalt heller aldrig, vælger bare en anden øvelse.
Quads, Hams, Calfs
Warmup:
12 min cykel
Hack Squat:
06x210
06x210
06x210
06x210 --> 06x170 --> 08x130 --> 12x90
45 Degree Legpress(dybe reps):
12x330
10x330
08x330
08x330 --> 08x290 --> 08x250 --> 12x210 --> 20x170
One Legged Linear Legpress:
10x??
08x??
08x??
08x??
Leg Extensions:
15xfull stack
12xfull stack
12xfull stack
10xfull stack
Lying Leg Curl:
10x80
08x80
06x80
04x80 --> 04x60 --> 08x50
Seated Leg Curl:
08x80
08x80
06x80
06x80 --> 08x60 --> 08x50
One Legged Linear Calf Press:
10 sæt
lasseschulznielsen @ instagram