Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53734 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FitnessbyMette

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989900 indlæg i 84071 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 414
Medlemmer: 23
Skjulte: 1
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

Seb's træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag

RDL og overkrop

opvarmning/Cardio:
- Motionscykel: 5 min SS +++ 5 min SS crosstrainer
- aktivering: det sædvanlige + 1 sæt pushups og 1 sæt pullaparts

styrketræning:

BB RDL, straps: R: you-go-I-go
2 opvarmningssæt
3*5*100 kg
Kørte ikke så godt i dag, men ok.

DB pres: R: 150-180
1 opvarmningssæt
6*30 kg
10, 8, 7 * 34 kg

band pullaparts: R: 10
3*15*green tube (2)
ss.
LCG NG seated cable rows: R: 90-105
12, 12, 10 * 10 blokke
udmærket

incline BB bænk: R: 90-105
2*12*50 kg
8, 7 * 55 kg
ok. Intet skulderbrok.

cable pushdowns: R: 60-75
20, 20, 15 * 17,5-20 kg
med kontrolleret excentrisk og eksplosiv konc. For én gangs skyld udmærket kontakt.

+ BRT af triceps og biceps

Kommentarer: Ok træning, selvom jeg var overraskende slap i RDL. Bedre næste gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag

Underkrop, core og lidt guns

opvarmning/Cardio:
- Motionscykel: 5 min SS +++ 5 min SS crosstrainer
- statisk + SMR: glutes, calves
- aktivering: det sædvanlige + 2 sæt jump squats og 1 sæt LLC

styrketræning:

front squat + back squat: R: 120-180
1 opvarmningssæt
3+3*80 kg
3+3*90 kg
Lorteknæ.

Back squat: R: 120-180
2*5*100 kg
Kørt med kontrolleret excentrisk. Dét hjalp lidt på knæet, men det var stadig ikke godt, så jeg stoppede. Pause nu.

BB RDL, straps: R: 120-180
2*8*80 kg
2*6*90 kg
Alle kørt med kontrolleret/langsom excentrisk og ét sæt på hhv 80 og 90 med SG. Sad ganske fint! Keeper.

cable crunches: R: 90-105
15, 12, 10 * 36 kg
Udmærket, udover sidste sæt.

leg press, HSR: R: 90
2*12*82 kg
udmærket, selvom det nev godt.

NHC: R: 90-105
5, 6 * BW
Keeper. Skal fortsætte med denne. Fik krampe i læggen/hams i første sæt, så måtte stoppe på 5 reps.

+ 3 sæt standing calf raises og BRT af triceps (2 banded pushdowns og 4 lying extensions) og biceps (2 sæt ez-curls)

Kommentarer: Ok træning. Men nu SKAL mit knæ have ro, eller i det mindste HRT. Det er simpelthen for hæmmende nu.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag

Overkrop

opvarmning/cardio:
- Motionscykel: 4 min SS ++ 5 min SS crosstrainer
- lidt pushups og pullaparts

styrketræning:

DB press: R: 120-135
1 opvarmningssæt
6*30 kg
8, 7 * 34 kg
7*32 kg
10*30 kg

pullaparts: R: 5-10
3*15*green tube (2)
ss.
LCG NG seateds cable rows: R: 90-105
12*10 blokke
2*8*11 blokke
Mere fokus på kontrolleret excentrisk. Udmærket. Skal nok få en stærkere midtryg igen

DB OH extensions: R: 90-120
1 opvarmningssæt
6*30 kg
3*6*34 kg
med kontrolleret excentrisk. Sad ikke lige så godt denne gang, som de andre gange.

WG cable pulldowns => CG NG cable pulldowns: R: 75
10*61 kg => 6*61 kg
10*55 kg => 6*55 kg
med kontrolleret excentrisk, sad fint også i midtryg.

cable flyes: R: 75
12*20 kg => 12*14 kg
10*18 kg => 10*12 kg

Kommentarer: Udmærket, tidlig træning.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag:

- Crosstrainer: 10 min SS

- Spinning: 32 min i alt (5 min opvarmning + 13 min intervaller (4 min hårdt stående, 2 min lettere siddende, 1 min pause, gentagelse) + 2 min pause + 9,5 min intervaller (30 sek hårdt stående, 30 sek hårdt siddende, 30 sek lettere siddende, 30 sek rulle-pause * 5) + 2,5 min nedvarmning
Hård men fin omgang


Søndag:

BB RDL, straps:
8*70 kg
10*90 kg
8, 8, 6 * 100 kg
ss.
pushups:
15*BW
12*BW+10 kg
3*10*BW+15 kg
ss.
pullaparts:
4*15*red band

ez curls:
12*27 kg
10, 10, 8 * 37 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag:

- Crosstrainer: 20 min (10 min SS + 10 min intervaller (30 on, 30 off)

Leg press, HSR: R: 90-105
15*82 kg
12*95 kg
10*102 kg

BB RDL, straps: R: 120-150
2 opvarmningssæt
2*6*90 kg
Stille og roligt i dag.

NHC: R: 90-105
2*8*BW

+ 1 pumpsæt biceps og triceps
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag

Overkrop

opvarmning/cardio:
- Crosstrainer: 5 min SS +++ 5 min motionscykel
- dynamisk mob: t-spin extention
- aktivering: 1 sæt pushups, 1 sæt pullaparts, 1 sæt band rows, 1 sæt deadbugs

styrketræning:

BB RDL, straps: R: 150-180
2 opvarmningssæt
5*90 kg
6*90 kg
6*92,5 kg
6*95 kg
Sidste tre sæt med SG og kontrolleret/langsom excentrisk. Sad vist ok også i lats.

BB bænk: 150-180
2 opvarmningssæt
3*5*80 kg
Hmm. Okay. Ikke dum skulder, heldigvis.

DB pres: R: 120
10, 8 * 30 kg
Kontrolleret/langsom excentrisk og så eksplosiv koncentrisk som muligt.

incline DB press, 15 grader: 120
10, 9 * 24 kg
ditto

DB rows, straps: R: 120
12, 12, 8 * 42 kg
ok

pullaparts: R: 10
3*12-15*red band
ss.
LCG NG seated cable rows: R: 90-105
10, 8 * 40 kg
10*35 kg
Ok i midtryg.

cable flyes: R: 90
12*22 kg => 12*14 kg
8*18 kg => 8*12 kg

+ BRT af triceps (4-5 sæt pushdowns) og biceps (2 sæt cable curls) og en del wellness/SMR af hams

Kommentarer: Rigtig udmærket træning!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag

Cardio og disko

AM:

- Crosstrainer: 20 min SS

- Motionscykel: 20 min (10 * 2 min on, 2 min off)

leg press, HSR: R: 90-105
15*70 kg
2*12*90

+ BRT af triceps (4-5 sæt cable pushdowns) og biceps (2 sæt cable curls)


PM:

BRT af triceps (1 sæt rope pushdown, 5 sæt lying BB extensions) og biceps (2 sæt ez curls)


Kommentarer: Alt i alt udmærket træningsdag. Fastet AM-træning.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag

Underkrop

opvarmning/cardio:
- Crosstrainer: 4 min SS +++ 4 min SS motionscykel
- aktivering: 1 sæt deadbugs, 1 sæt pushups, 1 sæt SL clam shells

styrketræning:

leg press, HSR: R: 90-120
12*82 kg
12*95 kg
10-12*109 kg
Hårdt, men fint. Bedre knæ end i går.

BB RDL, straps: R: 120-180
2 opvarmningssæt
2*5*100 kg
4*105 kg
Skidt. Alt for slidt lænd.

BG split squat: R: 90-120
12*BW
10, 8 * BW+(2*)12 kg
Med laaaangsom excentrisk og hurtig koncentrisk. Hårdt.

NHC: R: 90-105
8, 6, 6 * BW
Og herefter troede jeg, at jeg havde fået små fibersprængninger i begge mine baglår. AV for pokker.

Kommentarer: Kort, ok træning med slidt lænd efter lang dag i børnehaven.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag

Overkrop

opvarmning/Cardio:
- Crosstrainer: 5 min SS +++ 5 min SS motionscykel
- aktivering: 1 sæt pushups, 1 sæt pullaparts, 1 sæt HG pullups

styrketræning:

unilateral cable trap3-raise:
12*4 kg
12-15*2 kg

DB press: R: 120
1 opvarmningssæt
6*30 kg
8, 8, 7 * 32 kg
Med kontrolleret/langsom excentrisk og "eksplosiv" koncentrisk. Sad fint

incline CS DB rows: R: 90-105
10, 9, 7 * 26 kg
Ok

WG cable pulldowns => CG NG cable pulldowns: R: 90-105
12*61 kg => 8*61 kg
10*61 kg => 8*61 kg
Lort.

incline BB bænk: R: 90-120
12*50 kg
10*55 kg
7, 6 * 57,5 kg
Ok

cable flyes: R: 90-105
10*20 kg => 8*14 kg
10*18 kg => 8*12 kg

+ 3-5 sæt triceps pushdowns af forskellig art

Kommentarer: Ok træning, selvom jeg fik lidt småondt et par steder undervejs. Mere irritation fra højre håndled, lidt fra venstre underarm og højre skuldre.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag: Ingen træning.

Søndag: 20 min intensiv cardio (10 min intervaller på crosstrainer og motionscykel) og BRT af triceps og biceps.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

Underkrop

opvarmning/cardio:
- Motionscykel: 4 min SS +++ 4 min SS crosstrainer
- SMR+statisk: calves og glutes
- aktivering: 1 sæt deadbugs, 1 sæt reverse crunches, 1 sæt sideplanke, 1 sæt SL clam shells, 1 sæt LLC

styrketræning:

Front squat + back squat: R: 90-180
3+3*62,5 kg
3+5*82,5 kg
3+3*92,5 kg
Alle sæt med langsom koncentrisk og eksplosiv koncentrisk. Knæet var lort til at starte med, men blev lidt bedre

back squat: R: 120-180
2*5*102,5 kg
3*107,5 kg
Ditto.

leg press (HSR): R: 90-105
3*12*95 kg
svedigt

NHC: R: 90-120
8, 6 * BW
Gik krampe i hams under allerførste rep. Hmm.

Kommentarer: Vildt ømt knæ bagefter, men okay. Ømme HAMS efter NHC igen.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1793
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster