peter_olsen2 skrev:Poul

Siger sheiko noget om rationalet bag at have så få reelle træningspas om ugen (3-4) versus en mere distribueret workload set på ugebasis f.eks 5-7 pas

?

Ikke rigtigt. Når man er i bedre form kommer der dog flere pas ind. Verdenseliten træner jo næsten styke hver dag i sheikos programmer.

Personligt tror jeg det handler om det store neurale og systemiske stress der er i styrkeløft. Det komemr man sig ikke over hvis man træner hver dag. Derudover er idéen at mans kal være meget i udstyr. Alle der har prøvet det ved at det kræver meget lang tids restitution.

Niklas! skrev:Poul, lige lidt om langtidsplanlægning.

Da excel filerne og programmerne som sådan baserer sig på procenter af ens max, og jeg ikke syntes det fremgår ordentligt af artiklen, hvorledes planlægger man så sine cyklusser? Skal man køre 2 cyklusser + 1 peaking cyklus baseret på samme 1RM og så først teste sin 1RM efter peaking cyklus? Du nævner endvidere at du ikke har tiltro til peaking cyklussen. Syntes du reelt at man bør droppe den? Evt. gøre hvad i stedet? Jeg har bemærket at du skrev at du syntes man burde droppe uge 3 i peaking cyklussen, men du virker ikke videre begejstret for den fremgangsmåde heller.

Jeg har ingen god løsning til dig desværre. Det tager tid at lære at peake, særligt i udstyr.
Jeg har en forventning omkrign at Sheikos cyklus vil virke godt hvis den udføres i udstyr en af dagene og på de primære løft i peaking cyklussen. Jeg har bare ingen data på det!

Med hensyn til procenterne, så synes jeg Sheiko kommer fint rundt om det ved at lægge muligheden for at øge vægtene, hvis man føler sig frisk. 3 M¨åneder er længe at arbejde ud fra amme mx og det er en reel svaghed ved systemet.

Modi skrev:Er der et alternativ til BP med chains?
Eller kører jeg bare normal BP i stedet ?
.. og nu jeg alligevel er igang .. er der så nogen der ligger inde med nr 40?

Jeg sendte et regneark ind til bb.dk med de rigtige numre osv. sammen med artiklen. Der skulle der gerne være nummer 40 med.
Hvis du ser listen højere oppe i tråden er der utroligt mange alternativer til BP med kæder.
Jeg sendte også gennemgang af samtlige øvelser sheiko omtaler i bogen og hvad han anbefaler dem til. Man kan punke bb.dk for dem, eller tænk selv: hvilken GPP øvelse for bænkpres ville hjælpe mig mest?

Kromann skrev:Er program 31 Beginners 3?

Og er program 29 eller program 37 beginners 1?

Beginners 1-23 er opfundet af folk på nettet. Det ene af shikos begynderprogrammer har jeg beskrevet i sheiko del 1 artiklen.

W_I_P skrev:Dejligt at se alt det arbejde jeg engang lavede i excel, er blevet brugt til noget fornuftigt!

Mjah, ved ikke hvorfor de ikke har uploadet filen sammen med artiklen?

Poul Haacker skrev:

Kromann skrev:Er program 31 Beginners 3?

Og er program 29 eller program 37 beginners 1?

Beginners 1-23 er opfundet af folk på nettet. Det ene af shikos begynderprogrammer har jeg beskrevet i sheiko del 1 artiklen.

Måske er det mig, der misforstår systemet, men har (nogle af) programmerne ikke både et navn og et nummer?
Ex. Program 30 = Beginners 2
- ud fra de excel-ark folk har smidt op.

Hvis det ikke hænger sådan sammen, hvordan kan man så kende 'sværhedsgraden' af programmerne?

Kromann skrev:

Poul Haacker skrev:

Kromann skrev:Er program 31 Beginners 3?

Og er program 29 eller program 37 beginners 1?

Beginners 1-23 er opfundet af folk på nettet. Det ene af shikos begynderprogrammer har jeg beskrevet i sheiko del 1 artiklen.

Måske er det mig, der misforstår systemet, men har (nogle af) programmerne ikke både et navn og et nummer?
Ex. Program 30 = Beginners 2
- ud fra de excel-ark folk har smidt op.

Hvis det ikke hænger sådan sammen, hvordan kan man så kende 'sværhedsgraden' af programmerne?

Jeg er ikke nødvendigvis enig i deres vurderinger.

program i rækken for

Kromann skrev:

Poul Haacker skrev:

Kromann skrev:Er program 31 Beginners 3?

Og er program 29 eller program 37 beginners 1?

Beginners 1-23 er opfundet af folk på nettet. Det ene af shikos begynderprogrammer har jeg beskrevet i sheiko del 1 artiklen.

Måske er det mig, der misforstår systemet, men har (nogle af) programmerne ikke både et navn og et nummer?
Ex. Program 30 = Beginners 2
- ud fra de excel-ark folk har smidt op.

Hvis det ikke hænger sådan sammen, hvordan kan man så kende 'sværhedsgraden' af programmerne?

At #37 skulle være "beginners 2" er garanteret bare et spørgsmål om en dårlig oversættelse. Det er trods alt det program i røkken for den laveste gruppe ("begyndere") som Sheiko's system er rettet mod. Der er desuden masser af eksempler på halvskæve oversættelser af Sheiko's skrifter.

Her er den analyse jeg lavede af programmerne i forbindelse med programskrivningen.

Jeg sendte et regneark ind til bb.dk med de rigtige numre osv. sammen med artiklen. Der skulle der gerne være nummer 40 med.
Hvis du ser listen højere oppe i tråden er der utroligt mange alternativer til BP med kæder.
Jeg sendte også gennemgang af samtlige øvelser sheiko omtaler i bogen og hvad han anbefaler dem til. Man kan punke bb.dk for dem, eller tænk selv: hvilken GPP øvelse for bænkpres ville hjælpe mig mest?

Jeg kan ikke lige få øje på dem du har lagt op sammen med artiklen ?

Jeg var bare ikke sikkert på hvor afgørende BP med chains var for at programmet kunne køres ordenligt .
men vil da finde mig en GPP på listen så .
Tak for hjælpen !

Hvor højt vil du/i anbefale man står i deficit deadlift?

Rasmuskrogh skrev:Hvor højt vil du/i anbefale man står i deficit deadlift?

Sheiko anbefaler 10-15cm. Jeg er personligt fan af små ændringer for at bevare teknikken (2-3cm).

I det excel-ark, Poul Haacker har lagt op med program 29, står der at man skal køre 2 gange konkurrence- bænkpres med spp- squat imellem? I nogle af de andre excel-ark med program 29, der er blevet lagt op, står der dog at 2. runde bænkpres skal være bænkpres med kæder, altså spp-bænkpres? Er det meningen at man skal køre 2 gange konkurrence-bænkpres, eller 1 gang konkurrence-bænkpres og 1 gang spp-bænkpres?

Desuden står der at man skal køre almindelig squat som spp-løft. I beskrivelsen af spp-løftene, står der dog at disse løft er løft, der forbedrer forskellige faser i konkurrenceløftene, hvorfor jeg ikke kan forstå at almindelig squat indgår som en spp-øvelse?

CcBB skrev:I det excel-ark, Poul Haacker har lagt op med program 29, står der at man skal køre 2 gange konkurrence- bænkpres med spp- squat imellem? I nogle af de andre excel-ark med program 29, der er blevet lagt op, står der dog at 2. runde bænkpres skal være bænkpres med kæder, altså spp-bænkpres? Er det meningen at man skal køre 2 gange konkurrence-bænkpres, eller 1 gang konkurrence-bænkpres og 1 gang spp-bænkpres?

Desuden står der at man skal køre almindelig squat som spp-løft. I beskrivelsen af spp-løftene, står der dog at disse løft er løft, der forbedrer forskellige faser i konkurrenceløftene, hvorfor jeg ikke kan forstå at almindelig squat indgår som en spp-øvelse?

29 er et "begynder" stadie til sheiko. Det er konkurrence bænk og derefter spp bænk. Grunden til spp øvelserne er de samme som konkurrence løftene er for at blive endnu bedre til konkurrence teknikken, i og med at 29 er det laveste program tror jeg. udskiftning af spp skal laves efter weakpoints, men de fleste der starter på sheiko (inkl mig) vil have bedre af bare at køre løftene i sig selv tror jeg.

mit bud

CcBB skrev:I det excel-ark, Poul Haacker har lagt op med program 29, står der at man skal køre 2 gange konkurrence- bænkpres med spp- squat imellem? I nogle af de andre excel-ark med program 29, der er blevet lagt op, står der dog at 2. runde bænkpres skal være bænkpres med kæder, altså spp-bænkpres? Er det meningen at man skal køre 2 gange konkurrence-bænkpres, eller 1 gang konkurrence-bænkpres og 1 gang spp-bænkpres?

Desuden står der at man skal køre almindelig squat som spp-løft. I beskrivelsen af spp-løftene, står der dog at disse løft er løft, der forbedrer forskellige faser i konkurrenceløftene, hvorfor jeg ikke kan forstå at almindelig squat indgår som en spp-øvelse?

Jeg kørte det helt som der står i excel arket, og jeg synes det fungerede fint. Jeg synes du skal give det et skud og kører #29 som det står der. Så kan du drage dig lidt erfaring til hvordan du evt kan tweake sheiko efter behov.

MadzP92 skrev:

CcBB skrev:I det excel-ark, Poul Haacker har lagt op med program 29, står der at man skal køre 2 gange konkurrence- bænkpres med spp- squat imellem? I nogle af de andre excel-ark med program 29, der er blevet lagt op, står der dog at 2. runde bænkpres skal være bænkpres med kæder, altså spp-bænkpres? Er det meningen at man skal køre 2 gange konkurrence-bænkpres, eller 1 gang konkurrence-bænkpres og 1 gang spp-bænkpres?

Desuden står der at man skal køre almindelig squat som spp-løft. I beskrivelsen af spp-løftene, står der dog at disse løft er løft, der forbedrer forskellige faser i konkurrenceløftene, hvorfor jeg ikke kan forstå at almindelig squat indgår som en spp-øvelse?

29 er et "begynder" stadie til sheiko. Det er konkurrence bænk og derefter spp bænk. Grunden til spp øvelserne er de samme som konkurrence løftene er for at blive endnu bedre til konkurrence teknikken, i og med at 29 er det laveste program tror jeg. udskiftning af spp skal laves efter weakpoints, men de fleste der starter på sheiko (inkl mig) vil have bedre af bare at køre løftene i sig selv tror jeg.

mit bud

i alle de forskellige programer: 37, 40 cms osv. der er i regnearket, er der 2 gange konkurrencebænk på dag 1 og almindelig squat fremstår som en spp-øvelse?

CcBB skrev:i alle de forskellige programer: 37, 40 cms osv. der er i regnearket, er der 2 gange konkurrencebænk på dag 1 og almindelig squat fremstår som en spp-øvelse?

Jeg er ikke helt med på hvilket regneark der er hvor der står spp og gpp i. i alle de regneark jeg har står der bare selve øvelsen, ikke hvad det er.