Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65569 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1536
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1534

Følg bodybuilding.dk på

Shorty wanna gain

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 19/5-2011

Bænk:
- 7x55kg
- 7x57,5kg
- 7x55kg
- 8x52,5kg

Skrå bænk med dumbells:
- 6x20kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg

Flyes:
- 12x9kg
- 12x9kg
- 12x9kg

Arnold Press:
- 7x12,5kg
- 7x15kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 12x9kg

Rotator øvelser

Smal bænkpres: 3x8
- 8x40kg
- 10x40kg
- 8x40kg

Fransk pres: 3x8
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches



Notes:
Kender i det når man har sådan en træning hvor man bare synes det hele går mega skidt? -.-

Men hey, det skyldes nok jeg kun fik 5 timers søvn i går. Så næste gang må jeg lige give den god gas igen.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 21/5-2011

Dødløft:
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:
8x40kg
8x40kg
8x50kg (3 med cheat)

Leg curls:
8x40
8x40
8x40

Leg extensions
8x60kg
6x50kg

Pullups:
8xbw-15kg
8xbw-10kg
8xbw-15kg

Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Rotator øvelser

Concentration Curls:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Notes:
Mit knæ ville ikke extensions i dag.
Sidst rettet af Shorty7 8. jun 2011, 23:23, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 24/5-2011

Bænk:
- 6x55kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 7x52,5kg
- 5x50kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg

Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 7x15kg
- 7x15kg
- 7x15kg

Side Laterals:
- 8x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Smal bænkpres: 3x8
- 10x40kg
- 8x42,5kg
- 8x42,5kg

Fransk pres: 3x8
- 8x13kg
- 8x13kg
- 8x13kg

Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches

Rotator øvelser


Notes:
Bænkpres gik rigtig skidt. Tog et ekstra set though.... Men resten gik udemærket. Hmm
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 25/5-2011

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:
8x40kg
8x40kg
12x40kg

Leg curls:
8x40
7x45
8x40

Leg extensions
8x60kg
6x50kg

Facepulls:
16x25kg
12x30kg
12x30kg

Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg

Rotator øvelser

Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
11x10kg

Notes:
Knæet kan stadig ikke lide leg extensions -.-
Sidst rettet af Shorty7 30. maj 2011, 19:19, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30/5-2011

Bænk:
- 10x52,5kg
- 8x55kg
- 7x55kg
- 7x52,5kg


Skrå bænk med dumbells:
- 6x20kg
- 8x17,5kg
- 7x17,5kg

Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 6x15kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 8x9kg
- 8x8kg
- 10x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 8x40kg
- 8x40kg
- 7x40kg

Fransk pres: 3x8
- 14x12,5kg
- 8x15kg
- 10x15kg

Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches

Rotator øvelser


Notes:
Acceptabel træning.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 31/5-2011

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
8x40kg
8x40kg
12x40kg

Leg curls:
8x40
8x40
8x40

Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Facepulls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
11x10kg

Rotator øvelser

Concentration Curls:
9x10kg
10x10kg
10x10kg

Notes:
Sidst rettet af Shorty7 8. jun 2011, 23:19, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7/6-2011

Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg


Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg

Flyes:
- 8x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Arnold Press:
- 5x15kg
- 7x12,5kg
- 6x12,5kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 10x8kg
- 12x8kg

Fransk pres: 3x8
- 10x15kg
- 12x15kg
- 12x15kg

Abs
Evil wheel og crunches.

Rotator øvelser


Notes:
Der var nogen der åbenbart skulle bruge Bænken i +50 minutter.... Da jeg gik var de stadig igang... Så jeg sprang over smal bænk i dag -.-
Sidst rettet af Shorty7 8. jun 2011, 23:18, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8/6-2011

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:
8x40kg
8x42,5kg
12x42,5g

Leg curls:
10x40
10x40
8x45

Leg extensions
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg

Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de to sidste reps)

Concentration Curls:
6x12,5kg
6x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de 3 sidste reps)

Rotator øvelser

Notes:
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10/6-2011

Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x50kg


Skrå bænk med dumbells:
- 10x18kg
- 7x20kg
- 8x18kg

Flyes:
- 8x12kg
- 8x12kg
- 8x10kg

Arnold Press:
- 8x14kg
- 7x14kg
- 6x14kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Rotator øvelser

Dips:
8xbw
5xbw
6xbw

Fransk pres m. dumbell: 3x8
- 10x12kg

Kickback:
- 10x6kg
- 10x6kg
- 10x6kg

Abs
Evil wheel og crunches.

Pushdowns:
8x17,5kg
6x17,5kg
8x15kg

Notes:
Epic
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



solide træninger =D> hvor gammel er du?
"You have to keep in mind that, if you get hurt, you can't lift, can't lift - can't stay swole baby" - Phil Heath
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 260
Tilmeldt: 28. feb 2011, 13:36
 
Træner her: Form & Figur ApS
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo tak, jeg er 24 :)


Træning d. 11/6-2011

Dumbell rows:
10x18kg
10x18kg
8x18kg

Leg curls:
12x40kg
10x45kg
8x45kg

Rotation calf:
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Facepulls (andet center, anden maskine):
10x17,5kg
10x17,5kg
12x17,5kg

Rotator øvelser

Hammer curls:
8x12kg
8x12kg
8x12kg (cheat på de to sidste reps)

Concentration Curls:
8x12kg (2 med cheat)


Notes:
Er i Århus, så var forbi en fitness world (både i dag og i går)... Derfor lidt anderledes øvelser og forskel i modstanden i nogle af maskinerne.

Havde kun en time, så dødløft blev sprunget over :)
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14/6-2011

Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 6½x55kg


Skrå bænk med dumbells:
- 7x20kg
- 7x20kg
- 6x20kg

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 6x15kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Rotator øvelser

Dips:
6xbw
8xbw
7xbw

Kickback:
- 14x7kg
- 10x8kg
- 10x8kg

Abs
Evil wheel og crunches.


Notes:
Alt i alt, ganske udemærket træning :)
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15/6-2011

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:
8x40kg
8x42,5kg
12x42,5g

Leg curls:
8x45
8x45
8x45

Læg (på benpress maskinen):
20x50kg
20x70kg
12x90kg

Leg extensions
8x50kg
8x50kg

Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg

Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de to sidste reps)

Concentration Curls:
7x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg (cheat på den sidste rep)


Notes:
Ok
Sidst rettet af Shorty7 19. jun 2011, 22:39, rettet i alt 2 gange.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 17/6-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg (sidste med spotter)
- 7x55kg (sidste med spotter)


Skrå bænk med dumbells:
- 6x20kg
- 7½x20kg
- 7x20kg

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Rotator øvelser

Abs
Evil wheel

Kickback:
- 12x6kg
- 14x6kg
- 14x6kg

Dips:
6xbw
8xbw
7xbw

Notes:
Ok
Sidst rettet af Shorty7 19. jun 2011, 22:39, rettet i alt 3 gange.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18/6-2011

Dødløft:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BOR:
8x42,5kg
8x45kg
12x45g (sidste 3 med cheat)

Leg curls:
8x45
8x45
8x45

Læg (på benpres maskinen):
20x70kg
20x70kg
12x70kg

Leg extensions
8x50kg
8x50kg

Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg

Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de to sidste reps)

Concentration Curls:
8x10kg
8x10kg
8x10kg (cheat på den sidste rep)


Notes:
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 20/6-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 7½x55kg
- 6½x55kg


Skrå bænk med dumbells:
- 7x20kg
- 7½x20kg
- 7½x20kg

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 6x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Rotator øvelser

Dips:
7xbw
7xbw
8xbw

Abs
Evil wheel og crunches

Kickback:
- 14x7kg
- 12x8kg
- 10x8kg

Notes:
Ok
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 21/6-2011

Rows med dumbells:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5g

Leg curls:
8x45
9x45
10x45

Læg (på benpres maskinen):
10x70kg
10x70kg
12x70kg

Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Facepulls:
10x35kg
10x35kg
12x35kg

Preacher curls:
8x27,5kg
8x29kg
7x29kg

Hammer curls:
6x12,5kg
7x12,5kg
8x12,5kg (cheat på de 3 sidste reps)

cable curls:
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Notes:
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 23/6-2011

Bænk:
- 8x57,7kg
- 8x57,7kg (sidste med spotter)
- 7x57,5kg (sidste med spotter)
- 6x57,5kg (sidste med spotter)


Skrå bænk med dumbells:
- 8x20kg
- 6½x20kg (tabte den ene da jeg var næsten helt oppe)
- 8x20kg

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Rotator øvelser

Dips:
8xbw
7xbw
8xbw

Kickback:
- 12x8kg
- 10x6kg
- 10x6kg

Abs:
Evil wheel

Notes:
Jeg er ved at finde ud af hvordan man tager kickback. Fandt ud af det gik meget i skulderen som jeg gjorde det i første set, så jeg tog mindre vægt og fokuserede på teknikken - det kunne tydeligt mærkes det virkede langt bedre.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forbedringer siden 15/5-2011

Bænk: 55kg -> 57,5 = 2,5kg
Skrå bænk med dumbells: 17,5kg -> 20kg = +2,5kg
Arnold Press: 12,5kg = 0kg
Side Laterals: 8kg = 0kg
Dødløft: 80kg -> 100kg = +20kg
BOR: 50kg -> 42,5kg = 0kg (gik ned i kg for bedre teknik og ROM)
Leg curls: 40kg ->45 = +5kg
Leg extensions: 60kg -> 50kg = -10kg (skadet knæ)
Hammer curls: 10kg -> 12,5kg = +2,5kg
Preacher curls: 30kg -> 29kg = -1kg
Concentration Curls: 10kg -> 10kg = 0kg

Samtidig er jeg gået fra at have 24mm fedt på maven til 12mm - Da det også har været et mål at smide topmaven og få sixpack. Er dog ikke sikker på jeg når det da jeg tager på ferie på tirsdag, men jeg kæmper videre ;D
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 24/6-2011

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:
8x42,5kg
8x42,5kg
12x42,5g

Leg curls:
8x45
8x45

Læg (på benpress maskinen):
12x70kg
12x70kg

Leg extensions
8x50kg
8x50kg

Preacher curls:
9x29kg
8x29kg
9x29kg

Hammer curls:
8x10kg
8x10kg
10x10kg (cheat på de to sidste reps)


Notes:
Ok
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 29/8-2011

Bænk:
- 8x50kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg


Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg

Arnold Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 7x10kg

Arnold Press:
- 5½x15kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 8x7kg
- 8x7kg
- 8x7kg

Dips:
8xbw
7xbw
8xbw

Abs:
Evil wheel

Rotator øvelser


Notes:
Må hellere få gang i min log igen... Er kommet igang med normal træning igen efter ferien. Har været ude og rejse en del og ikke været særlig meget hjemme, så jeg har bare trænet random hvor jeg har kunnet komme til det.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 24/6-2011

Dødløft:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BOR:
8x40kg
8x40kg
10x40g (cheat de to sidste)

Leg curls:
8x40
8x40
8x40

Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
9x29kg

Hammer curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg (cheat x2 og MEGA cheat x1)


Notes:
Er steget i hammer og tager det samme i preacher efter min ferie?...
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 13/9-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 4x55kg
- 6x55kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg

Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Dips:
7xbw
7xbw
6xbw

Notes:
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19/9-2011

Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x55kg
- 8x57,5kg
- 6x60kg

BOR:
- 12x40kg
- 10x40kg
- 8x42,5kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x17,5kg
- 8x20kg
- 8x20kg

Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.

Dips:
8xbw
7xbw
5xbw

Hammer curls:
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg (cheat på sidste rep)

Evil Wheel


Notes:
60kg bænk, fuck yea!
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 21/9-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 5x60kg
- 5x57,5kg
- 5x55kg

Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.

Facepulls:
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Arnold Press:
- 10x12,5kg
- 8x12,5kg
- 8x12,5kg

Dips:
6xbw
5xbw
5xbw

BOR:
- 12x40kg
- 8x45kg (1cheat)
- 12x45kg (4 cheat)

Preacher curls:
- 8x27,5kg
- 8x29kg
- 9x29kg

Evil Wheel


Notes:
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 26/9-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg

Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.

BOR:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg (3x cheat)

Pullups:
- 7xbw
- 8xbw
- 8xbw

Chinups:
- 8xbw
- 8xbw
- 10xbw

Notes:
der var proppet i centeret... Så jeg gik hjem efter bænk og BOR, da jeg var heldig at få fat i en bænk da jeg kom. Så tog jeg pullups og chinups herhjemme.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28/9-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x57,5kg
- 7x57,5kg
- 8x55kg

Styrkeøvelse i bænkpress 5x30kg 3 sets.

Arnold Press:
- 8x12,5kg
- 8x15kg
- 8x15kg


BOR:
- 10x45kg
- 10x45kg (2cheat)
- 10x45kg (4 cheat)

Dips:
8xbw
7xbw
8xbw

Preacher curls:
- 8x29kg
- 8x29kg
- 9x29kg

Evil Wheel


Notes:
NICE!!!!! Steg endelig i arnold press!
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 1/10-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
- 6x57,5kg

Arnold Press:
- 8x15kg
- 8x15kg
- 9x15kg

BOR:
- 12x45kg
- 12x45kg
- 10x45kg

Dødløft:
- 2x70kg
- 8x70kg
- 8x70kg
- 8x70kg

Dips:
9xbw
9xbw
9xbw

Preacher curls:
- 8x29kg
- 8x31,5kg
- 8x31,5kg

Evil Wheel


Notes:
Ud over bænk så er jeg ret godt tilfreds. Ved dødløft tabte jeg vægten efter to reps i første set, men så tog jeg magnesium på og så var der ingen problemer (amazingly sweaty palms!).
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster