Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1223
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1220

Følg bodybuilding.dk på

Shorty wanna gain

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hey everyone!

Jeg starter hermed en log på bb.dk da jeg efter at have fulgt en kammerats log har fået interesse for selv at følge med i hvordan min udvikling skrider frem.

Introduktion: Jeg har nu trænet bodybuilding i et år og et par måneder. Før dette har jeg udelukkende udøvet gymnastik i omkring 5-6 år. Da jeg startede med bodybuilding havde jeg en vægt på omkring 53kg og havde en tydelig topmave (eneste sted jeg gainede kg åbenbart) ;D. I dag et år efter har jeg fået skrumpet topmaven og taget et par kg på og efterhånden fået godt styr på hvordan man træner effektivt :).

Quick Stats: Jeg er 169cm og vejer 59,5kg (aftenvægt).

Mål: Mit endelige mål er at gå fra min nuværende vægt 59,5kg og op på 68kg (fedtprocent på omkring 13%). Men lige nu er mit mål at gaine lidt og smide topmaven.

Min nuværende fedtprocent er lidt svær at måle, da det lader til at jeg har for stram hud på lårene til at man kan hive noget ud, som fedttangen kan måle på. Men har prøvet lidt alternativ at måle på indersiden af låret (ved ikke om man så kan bruge det til noget) og her fik jeg fedtprocenten til 16%.

Kosttilskud: Jeg bruger i dag proteinpulver og kreatin (kreatinkur startet d. 16/3). De første 28 dage tager jeg 3gram kreatin hver dag og herefter vedligeholder jeg med 2gram om dagen (slowloading).


Træningsplan: Jeg er lige skiftet over til et 2-split træningsprogram, hvor der køres 4 træninger om ugen. Det er ca. det samme som min kammerats træningsprogram - dog med et par tweaks, da jeg f.eks. ikke kører squat pga. et dårligt knæ.

Del 1:
Rotator øvelser
Bænk: 4x8
Skrå bænk med dumbells: 3x8
Flyes: 3x8
Arnold Press: 3x8
Side Laterals: 3x8
Smal bænk: 3x8
Fransk pres: 3x8
Evil Wheel: 3xMax

Del 2:
Dødløft: 5x5
BOR: 3x8
Leg curls: 3x8
Leg extensions: 3x8
Pullups: 3x8
Hammer curls: 3x8
Rotator øvelser
Preacher curls: 3x8
Sidst rettet af Shorty7 5. apr 2011, 23:10, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning: 22/3-2011

Rotator øvelser

Bænk:
- 8x50kg
- 8x 50kg
- 7x 50kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x30kg (2x15kg)
- 8x30kg (2x15kg)
- 6x30kg (2x15kg)

Flyes:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x10kg

Arnold Press:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Side Laterals:
- 8x7kg
- 8x7kg
- 8x7kg

Triceps extension: 3x8
- 8x5kg
- 8x6kg
- 8x6kg

Evil Wheel:
Denne tager jeg i morgen - forhåbentlig. Nogen havde låst det inde på kontoret -.-
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 23/3-2011

Leg extensions
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Leg curls:
8x30
8x35
8x35

Dødløft:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BOR:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pullups:
8xbw
7xbw
6xbw

Hammer curls:
7x25kg (2x12,5kg)
8x20kg (2x10kg)
8x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Preacher curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Evil Wheel - 4 sets
Sidst rettet af Shorty7 27. mar 2011, 22:20, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 26/3-2011

Rotator øvelser

Bænk:
- 8x50kg
- 6x50kg
- 6x48,5kg
- 6x45kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x30kg (2x15kg)
- 8x30kg (2x15kg)
- 8x30kg (2x15kg)

Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg


Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Triceps extension: 3x8
- 8x6kg
- 8x5kg
- 8x5kg

Evil Wheel



Notes:
Bænkpres gik lidt mærkeligt. Kunne ikke komme op på 8 reps ud over i første set - på trods af at jeg prøvede med mindre kg.

Tricpes extensions og dips skal jeg finde andre øvelser for, da det føles som om jeg får hurtigt skader af dem. Så næste gang prøver jeg fransk pres og smal bænk i stedet.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 27/3-2011

Dødløft:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BOR:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg curls:
7x35
8x30
8x30

Leg extensions
8x45kg
10x45kg
16x45kg


Pullups:
5xbw
4xbw
4xbw

Hammer curls:
8x20kg (2x10kg)
9x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Preacher curls:
8x25kg
8x25kg
10x25kg
Sidst rettet af Shorty7 4. apr 2011, 18:04, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 31/3-2011

Bænk:
- 8x50kg
- 7x50kg
- 7x50kg
- 8x45kg

Skrå bænk med dumbells:
- 10x30kg (2x15kg)
- 10x30kg (2x15kg)
- 10x30kg (2x15kg)

Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 12x10kg

Arnold Press:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Side Laterals:
- 8x8kg
- 8x8kg
- 8x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 8x20kg
- 8x25kg
- 10x25kg

Fransk pres: 3x8
- 8x10kg
- 8x10kg
- 8x10kg

Evil Wheel

Rotator øvelser


Notes:
Gik meget bedre i dag. Fransk pres og smal bænk var meget bedre - det kører jeg fra nu af. Bænkpres kunne jeg godt have taget en rep mere i de sets jeg kun tog 7 reps, men ville ikke risk it, da jeg ikke havde nogen spotter.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 1/4-2011

Dødløft:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BOR:
8x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg curls:
8x35
8x35
12x35

Leg extensions
8x35kg
8x35kg
10x35kg


Pullups:
8xbw
7xbw
6xbw

Hammer curls:
8x20kg (2x10kg)
8x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Preacher curls:
8x25kg
8x25kg
10x25kg


Notes:
Aftenvægt målt til 60,7kg.
Sidst rettet af Shorty7 4. apr 2011, 18:20, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4/4-2011

Rotator øvelser

Bænk:
- 8x50kg
- 8x50kg
- 8x50kg
- 8x45kg

Skrå bænk med dumbells:
- 10x25kg (2x12,5kg)
- 6x35kg (2x17,5kg)
- 16x25kg (2x12,5kg)

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 14x10kg

Arnold Press:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 14x10kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 14x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 8x25kg
- 8x30kg
- 8x30kg

Fransk pres: 3x8
- 10x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Evil Wheel


Notes:
Da jeg skulle tage skrå bænk var 15kg dumbells optagede, så jeg tog 12,5 to gange og et enkelt set med 17,5.

Jeg starter med at cutte, for at få mine håndled til at følge med, så jeg undgår at få skader. Så stiger nok ikke i vægt de næste par gange.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 5/4-2011

Dødløft:
5x80kg
2x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
7x60kg
8x55kg
8x55kg

Leg curls:
7x40
8x35
8x35

Leg extensions
8x40kg
8x45kg
10x45kg

Pullups:
6xbw
4xbw
4xbw

Hammer curls:
8x25kg (2x12,5kg)
8x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Preacher curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
9x27,5kg


Notes:
I dødløft kan jeg ikke holde ordentlig fast på stangen. Den glider ud meget hurtigt. Endte med bare at sætte den på gulvet og tage ordentlig fat mellem hvert rep (bare sådan hurtigt).

Aftenvægt målt til 61,4kg.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7/4-2011

Bænk:
- 8x47,5kg
- 8x50kg
- 7x50kg
- 8x47,5kg

Rotator øvelser

Skrå bænk med dumbells:
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 10x30kg (2x15kg)
- 12x30kg (2x15kg)

Flyes:
- 6x12,5kg
- 10x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Arnold Press:
- 6x12,5kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Evil Wheel

Smal bænkpres: 3x8
- 8x30kg
- 8x35kg
- 8x35kg

Fransk pres: 3x8
- 10x10kg
- 10x10kg
- 8x10kg

Noter:

Der var lidt mange i centeret som synes de ville optage de ting jeg skulle bruge, så rækkefølgen blev lidt anderledes og det hele tog lidt længere tid end det plejede, pga. ventetid et par gange.

Kan mærke at mine håndled allerede er begyndt at have det bedre med træningen. Jeg har btw udsat cut et par uger, da min krop lader til gerne at ville tage på for tiden - så det skal den da have lov til;)
Sidst rettet af Shorty7 15. maj 2011, 22:14, rettet i alt 2 gange.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8/4-2011

Dødløft:
Blandede løft med 60kg og 80kg. Fik lidt vejledning i hvordan man tager det helt rigtigt af en ven.

BOR (med z-stang):
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg curls:
8x35
8x35
8x35

Leg extensions
8x50kg
8x50kg
8x55kg

Pullups:
5xbw

Hammer curls:
10x20kg (2x10kg)
9x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Preacher curls:
8x27,5kg
6x30kg
6x30kg


Notes:
Pullups nupper jeg lige herhjemme.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 11/4-2011

Skrå bænk med dumbells:
- 10x35kg (2x17,5kg)
- 10x35kg (2x17,5kg)
- 12x35kg (2x17,5kg)

Rotator øvelser

Bænk med dumbells:
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 8x35kg (2x17,5kg)

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Arnold Press:
- 12x10kg
- 10x12,5kg
- 10x12,5kg

Side Laterals:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Evil Wheel

Smal bænkpres: 3x8
- 10x35kg
- 8x40kg
- 6x40kg

Fransk pres: 3x8
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Noter:
Evil Wheel går for sygt godt efterhånden!

Bænkpres tog jeg med dumbells i dag desværre... Fordi der var en retard der optog bænkpres-bænken til at køre bænkpres med dumbells... Han fattede ikke dansk, så da jeg forsøgte at forklare ham at der var andre bænke til det, sagde han bare at han brugte bænken, men at jeg godt måtte bruge stangen.... wtf... idiot!
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 12/4-2011

Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
12x40kg
12x45kg
10x45kg

Leg curls:
8x35
8x35
8x35

Leg extensions
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Pullups:
6xbw
6xbw
2xbw

Hammer curls:
6x25kg (2x12,5kg)
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)


Rotator øvelser

Preacher curls:
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg


Notes:
Sidst rettet af Shorty7 19. apr 2011, 20:06, rettet i alt 2 gange.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14/4-2011

Bænk:
- 8x50kg
- 8x50kg
- 8x50kg
- 6x52,5kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 10x35kg (2x17,5kg)
- 10x35kg (2x17,5kg)

Flyes:
- 8x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Arnold Press:
- 5x15kg
- 8x12,5kg
- 10x12,5kg
- 10x12,5kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 12x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 8x35kg
- 8x35kg
- 10x35kg

Fransk pres: 3x8
- 8x12,5kg
- 8x10kg

Evil Wheel
2x bw stående
12x bw knæ
12xbw knæ
1x bw stående
10xbw knæ

Rotator øvelser


Notes:
Fransk pres var jeg nød til at stoppe med... Min albue havde det ikke så godt med at gå op på 12,5kg... Så jeg nøjes lige med 10kg fra start af næste gang :)

Ellers vil jeg sige jeg smashede that shit pretty well ;)
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 16/4-2011

Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
10x45kg
12x45kg
12x45kg

Leg curls:
8x35
8x35
10x35

Leg extensions
8x55kg
10x55kg
12x55kg

Hammer curls:
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser


Notes:
Sidst rettet af Shorty7 19. apr 2011, 19:35, rettet i alt 1 gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18/4-2011

Bænk:
- 8x52,5kg
- 6x55kg
- 5x55kg
- 6x52,5kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 8x35kg (2x17,5kg)

Flyes:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 7x15kg
- 10x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 12x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 8x35kg
- 6x37,5kg
- 7x35kg

Fransk pres: 3x8
- 8x10kg

Evil Wheel
16x bw knæ
16x bw knæ
12x bw knæ


Rotator øvelser


Notes:
Min albue er stadig ikke glad for fransk pres, giver den lige pause til næste gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19/4-2011

Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x80kg
3x80kg
5x80kg

BOR:
8x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg curls:
8x40
8x40
10x40

Leg extensions
8x60kg
10x60kg
10x60kg

Pulldowns:
8x50kg (med en del cheat)
8x45kg (med lidt cheat)
8x40kg (uden cheat)

Hammer curls:
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)
12x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Preacher curls:
7x30kg
7x27,5kg
7x27,5kg


Notes:
Hammer curls tog jeg lidt langsommere end jeg plejer - det virkede tydeligvis langt bedre. Men måske også derfor jeg ikke var ligeså fresh til Preacher curls som de sidste par gange ;D

I dødløft bliver stangen ved med at glide ud af mine fingre - kan simpelthen ikke holde fast på den ordentligt. Det resulterer i at jeg må hurtigt ned nogen gange og nogen gange ikke kommer ordentligt op.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Random træning d. 26/4-2011

Bænkpres:
10x40kg
7,5x52,5kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
3x50kg (meget kort pause efter sidste set 20-30sek)

Arnold Pres:
8x15kg
7,5x15kg
7x15kg

Side Laterals:
8x8kg
8x8kg
10x8kg

Dødløft:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

DB rows:
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Evil Wheel:
16xbw
8xbw slow
12xbw

Rotator


Hjemme:

Pullups
6xbw
6xbw
5xbw

Chinups
8xbw
8xbw
7xbw


Note:
Der blev ikke trænet meget i påskedagene... Var heldig og fandt et træningscenter på feriecenteret lørdag, hvor jeg gav den lidt gas med bænk, dødløft, seated rows og lidt gøgl med kabeltårne (der var ingen dumbells, men måtte jo træne det jeg kunne).
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28/4-2011

Bænk:
- 8x52,5kg
- 8x52,5kg
- 7x52,5kg
- 5x55kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x35kg (2x17,5kg)
- 10x35kg (2x17,5kg)
- 10x35kg (2x17,5kg)

Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 10x10kg

Arnold Press:
- 6x15kg
- 10x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 12x8kg

Evil Wheel
8x alm. tempo, 8x langsom
8x alm. tempo, 8xlangsom
8x alm. tempo, 8xlangsom

Smal bænkpres: 3x8
- 8x35kg
- 8x35kg
- 8x35kg

Fransk pres: 3x8
- 8x10kg
- 10x10kg
- 12x10kg

Rotator øvelser

Notes:
Kan stadig mærke fransk pres i albuen, men ikke så meget som før. Bør nok finde en anden øvelse though.

Evil wheel prøvede jeg lidt noget nyt. 8 i alm tempo og 8 langsomt, uden pause - det var syyygt hårdt, så jeg vil skyde på det også giver ret godt :D
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30/4-2011

Bænk:
- 8x50kg
- 6x50kg
- 10x50kg
- 6x55kg

Skrå bænk:
- 10x35kg
- 10x40kg
- 10x40kg

Dødløft:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

BOR:
8x50kg
10x40kg
10x40kg

Chinups:
8xbw
6xbw
5xbw

Hammer curls:
10x20kg (2x10kg)
8x12kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Rotator øvelser

Concentration curls
8x8kg

Evil Wheel
talte ikke. Tog lidt hurtig, lidt normal speed og langsom.

Notes:
Lidt gøgl, trænede med en kammerat og tog nogle af øvelserne fra 1. del, da jeg allerede har holdt 1 dags pause og har endnu en dags pause før næste træningspas (mandag).
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 5/5-2011

Bænk:
- 8x50kg
- 8x52,5kg
- 7x55kg
- 7x52,5kg

Skrå bænk med dumbells:
- 4x35kg (2x17,5kg)
- 8x30kg (2x15kg)
- 8x30kg (2x15kg)
- 9x35kg (2x17,5kg)

Flyes:
- 8x10kg
- 8x10kg
- 8x10kg

Arnold Press:
- 4x15kg
- 8x12,5kg

En masse random rotator

Evil wheel

Rotator

Notes:
Min skulder havde det ret hårdt under flyes og tænkte det var bedst at stoppe da det kun blev værre og værre efter flyes og lidt arnold pres.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 6/5

Dødløft:
8x60kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg

BOR:
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Facepulls

Hammer curls:
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)
10x20kg (2x10kg)

Pulldowns:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Concentration Curls:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Rotator kabel

Rotator elastik

Preacher curls:
9x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 9/5-2011

Bænk:
- 10x40
- 10x45kg
- 8x50kg
- 8x55kg

Skrå bænk med dumbells:
- 8x30kg (2x15kg)
- 10x30kg (2x15kg)
- 10x30kg (2x15kg)

Arnold Press:
- 8x10kg stående
- 10x12,5kg
- 10x12,5kg

Side Laterals:
- 10x6kg
- 10x7kg
- 10x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 10x30kg
- 10x30kg
- 10x30kg

Evil Wheel
8x alm. tempo, 3x langsom
8x alm. tempo, 5xlangsom
8x alm. tempo, 3xlangsom

Rotator øvelser

Notes:
Lidt skånetræning. Kan godt mærke min skulder ikke er helt tip top endnu. Men lidt mindre vægt og uden flyes og fransk pres, så gik den faktisk ganske fint :)
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 11/5-2011

Dødløft:
6x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg

BOR:
8x50kg
8x50kg
10x50kg

Leg curls:
8x40
8x40
8x40

Leg extensions
8x60kg
8x60kg
8x40kg

Pullups:
6xbw
7xbw-10kg
8xbw-15kg

Hammer curls:
11x20kg (2x10kg)
12x20kg (2x10kg)
12x20kg (2x10kg)

Facepulls:
12x10kg
10x15kg
8x20kg

Concentration Curls:
8x10kg
10x10kg
8x10kg

Rotator øvelser

Preacher curls:
6x30kg
7x27,5kg
7x27,5kg


Notes:
Mit knæ brød sig ikke så godt om leg extensions i dag, så tog en del vægt af i sidste set.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 12/5-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 8x55kg
- 7x55kg
- 5x55kg

Skrå bænk med dumbells:
- 10x35kg (2x17,5kg)
- 10x35kg (2x17,5kg)
- 9x35kg (2x17,5kg)

Flyes:
- 8x8kg

Arnold Press:
- 10x12,5kg
- 10x12,5kg
- 8x12,5kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 10x8kg

Smal bænkpres: 3x8
- 12x35kg
- 10x37,5kg
- 9x37,5kg

Fransk pres: 3x8
- 12x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

Abs
8x alm. Evil Wheel, 8xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 6xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 7xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches

Rotator øvelser


Notes:
Gik ret godt i dag. Flyes føles det dog som om jeg skal passe på med, for skulderen, så jeg skippede 2 sets, selvom jeg havde taget mindre vægt for at skåne lidt.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 13/5-2011

Dødløft:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Leg curls:
8x40
8x40
7x40

Leg extensions
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Pullups:
8xbw-15kg
8xbw-15kg
9xbw-15kg

Facepulls:
16x15kg
12x20kg
14x25kg

Preacher curls:
7x30kg
8x27,5kg
7x27,5kg

Hammer curls:
12x10kg
12x10kg
4x12,5kg , 8x10kg

Rotator øvelser

Concentration Curls:
8x10kg
10x10kg
8x10kg (sidste rep med cheat)

Notes:
Knæ stadig ikke helt glad for leg extensions.
Har fået fat i noget magnesium til dødløft, da stangen som regel gled pga. sved. Så kunne jeg lige smide 10kg mere på. Tror faktisk jeg kan smide 10kg mere på næste gang.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt du fik fat på magnesium..skulle til at skrive det...hvorfor sørger du ikke at få squat med ind dit program..seek and u shall find and thank me later .
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hehe ja det hjalp godt nok en hel del det der magnesium. Så ret nice at have fået fat i sådan noget. Det flydende er godt nok ret vildt - men tilgengæld sviner det jo ikke ;)

Jep, Squat kommer med hvis min læge en dag får fixet mit knæ - før det er jeg ret sikker på det ville være dumt at kaste mig ud i squat :)


Forbedringer siden jeg startede loggen (22/3-2011)

Bænk: 50kg -> 55kg = 5kg
Skrå bænk med dumbells: 15kg -> 17,5kg = +2,5kg
Arnold Press: 8kg ->12,5kg = +4,5kg
Side Laterals: 7kg -> 8kg = +1kg
Smal bænk: 25kg -> 37,5kg = +12,5kg (ny fra d. 31/3)
Fransk Pres: 10kg -> 10kg = 0kg (ny fra d. 31/3)
Dødløft: 50kg -> 80kg = +30kg
BOR: 50kg -> 50kg = 0kg (gik ned i kg og op igen, med bedre teknik og ROM)
Leg curls: 35kg -> 40kg = +5kg
Leg extensions: 45kg -> 60kg = +15kg
Hammer curls: 10kg -> 10kg = 0kg (flere reps)
Preacher curls: 25kg -> 30kg = 5kg
Concentration Curls: 10kg -> 10kg = 0kg


Vil prøve at lave sådan en opdatering som denne ca. en gang i måndenen, så jeg kan følge med i hvor meget jeg stiger :).

Er også begyndt på cardio træning ca. 3 gange om ugen. Det er dog ikke noget jeg går så meget op i, så det vil jeg ikke komme nærmere ind på her, men planen er at det gerne skulle hjælpe mig med at få lavere fedtprocent.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 16/5-2011

Bænk:
- 8x55kg
- 7x57,5kg
- 7x55kg
- 6x55kg

Skrå bænk med dumbells:
- 7x20kg
- 7x20kg
- 7x17,5kg

Flyes:
- 8x8kg
- 12x8kg
- 12x8kg

Arnold Press:
- 10x12,5kg
- 7x15kg
- 10x12,5kg

Side Laterals:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 10x9kg

Smal bænkpres: 3x8
- 10x40kg
- 8x40kg
- 8x40kg

Fransk pres: 3x8
- 10x12,5kg
- 10x12,5kg
- 10x12,5kg

Abs
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches
8x alm. Evil Wheel, 5xlangsom Evil Wheel, 8xcrunches

Rotator øvelser


Notes:
Gik ganske godt i dag. Tror jeg har fået bedre tekik med flyes og der er ikke noget at mærke i skulderen nu.
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 17/5-2011

Dødløft:
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6x90kg

BOR:
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Leg curls:
8x40
8x40
10x40

Leg extensions
8x60kg
10x60kg
10x65kg

Pullups:
8xbw-15kg
7xbw-10kg
8xbw-15kg

Facepulls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Preacher curls:
8x27,5kg
7x27,5kg (sidste kom ikke helt op, men holdte den halvejst oppe i lang tid)
7x27,5kg (samme som ovenstående)

Hammer curls:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Rotator øvelser

Concentration Curls:
8x10kg (sidste rep med cheat)
8x8kg
8x8kg (sidste rep med cheat)

Biceps dumbell curls:
8x8kg

Notes:
Alt fra facepulls og ned holdte jeg kun et halvt til et helt minuts pause imellem sets, da jeg var i tidspres pga. eksamen. Så selvom det ser ud til at være mindre end normalt tror jeg bestemt ikke det var ringere - gav den god gas! ;)

Mit knæ var med på mere leg extensions - wohoo! Først i sidste rep jeg kunne mærke skaden lidt. Nu må jeg snart få lægen til at kigge på det knæ ;D

Og oh yeah, så er det da også nice at have rundet 100kg i min første øvelse! ;D...
“Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 22. mar 2011, 02:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster