Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1571
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1568

Følg bodybuilding.dk på

Simpel form for carb-cycling?

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Så hvis jeg gerne vil prøve at lege lidt med carb cycling, men uden at gøre det mere kompliceret end det behøver, kan jeg så nøjes med at have en høj carb dag på træningsdage og en low carb dag på off dage? Jeg tænker fx det kunne se sådan her ud:

Høj carb dag: Omkring 3300-3400 kcal, hvilket er omkring mit ligevægtsindtag. 2 g protein/kg, 1 g fedt/kg og resten carbs. Sørge for at spise godt med carbs omkring min træning, både før og efter.

Low carb dag: Indtage omkring 2700-2800 kcal, hvor jeg får 2 g protein/kg, 1 g fedt/kg og resten carbs fra fornuftige fødevarer.

Træner fullbody 3-4 gange om ugen, og vil gerne smide lidt fedt og bevare mest mulig muskelmasse. Er denne tilgang for simpel, eller skal der mere planlægning til?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 12. sep 2011, 10:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du er i kalorieunderskud på ugentlig basis, skal du nok smide noget fedt på den måde :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Undskyld hvis jeg stjæler tråden - men jeg har også tit overvejet carb cycling. Jeg har læst flere steder, at folk mener det er rigtig godt til at bevare muskelmasse, måske endda gaine lidt masse, hvis man er langt fra sit genetiske max? Er der nogen herinde der har erfaring med det, og evt hvordan det bør planlægges? Jeg kan ikke finde ud af om det er besværet værd, eller om man får ligeså meget ud af at spise clean og bare generelt være i et kalorieunderskud henover ugen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 13. jun 2009, 10:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I grove træk, så spiser du flere kulhydrater på dine træningsdage. På dine off dage indtager du mere fedt og mindre kulhydrater.
Om du så skal være i kalorie over eller underskud skal baseres på dit mål.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 157
Tilmeldt: 5. jan 2014, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster