Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65569 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1544
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

Simpelt fullbody

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej alle

Jeg vil gerne søge ind hos politiet.
Men da jeg stillede op til Newcommers i Maj har jeg mistet en del styrke som gerne skal tilbage igen.
Her vil jeg derfor lave et så simpelt men målrettet program som muligt.
min bekymring er hovedsagligt bænken hvor jeg ligger og bænker en 75-80 kg. 5x5 i øjeblikket.
Skal gerne op og bænke 85 kg. 10-12 gange.

Har lagt dette program og ville høre hvad i mener om det

Bænkpres 3x10-15 gentagelser(mange gentagelser for at vænne mig til volumen)
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Military 5x5
BOR 5x5
Dips 3x12 (evt. i maskine)
Pullups 3x15
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 23. mar 2011, 20:20
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Anger Mangement
Fitness World Rødovre
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor stærk har du været førhen og hvor lang tid har du?
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



- Det er ikke et træningsprogram, du har listet op. Den viser hverken progressionen, intensiteten/vægten eller hvor mange gange du vil træne. Du har bare listet nogle øvelser op og nogle sæt x gentagelser.
- Hvad er din nuværende kropsvægt og træningserfaring?
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr. Petersen skrev:- Det er ikke et træningsprogram, du har listet op. Den viser hverken progressionen, intensiteten/vægten eller hvor mange gange du vil træne. Du har bare listet nogle øvelser op og nogle sæt x gentagelser.
- Hvad er din nuværende kropsvægt og træningserfaring?


Rekorder var 200 dødløft, 180 squat og 100 bænk. Arbejdssæt var dog 170 dødløft, 140 squat og 90-100 bænk.
Mr. Petersen skrev:- Det er ikke et træningsprogram, du har listet op. Den viser hverken progressionen, intensiteten/vægten eller hvor mange gange du vil træne. Du har bare listet nogle øvelser op og nogle sæt x gentagelser.
- Hvad er din nuværende kropsvægt og træningserfaring?


Nej du har ret. Det gik ret stærk da jeg var på arbejde. Det beklager jeg.
Stillede op i BB -70 til newcommers i Maj. Har en del år på bagen hvad træning angår.

Planen var at køre det program jeg har lagt op 3 gange om ugen. Mandag, onsdag og fredag.
Progression har jeg ikke tænkt videre over. Tænker at for hver træning gå 2,5 kg. op pr. øvelse.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 23. mar 2011, 20:20
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Anger Mangement
Fitness World Rødovre
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er den fysiske prøve hos politiet ikke bænkpres, pullups og løb?

Du kan bruge et program som Armstrong Pullup Program + Bænkpres specificeret program (der er et under artikler) + whatever løbe program.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 420
Tilmeldt: 27. dec 2013, 23:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Crux skrev:Er den fysiske prøve hos politiet ikke bænkpres, pullups og løb?

Du kan bruge et program som Armstrong Pullup Program + Bænkpres specificeret program (der er et under artikler) + whatever løbe program.



Jo plus det løse. ;-)
Er ikke så nervøs for pull ups.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 23. mar 2011, 20:20
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Anger Mangement
Fitness World Rødovre
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster