Hej JJBB
Din træner har ret i at en højere rep-range vil medføre en højere grad af hypertrofi, end dit nuværende setup.
Det du skal være klar over er progressionen fremadrettet, formentlig vil dale en smule, når du opererer med et højere antal gentagelser og derved lettere vægte. Der vil dog formentlig forekomme en ret god fremgang henover det første stykke tid, idet du begynder at træne i en rep-range du ikke har gjort dig i førhen og der derved ligger noget potentiale uudnyttet hen.
Årsagen til at 5x5 ofte anvendes for begyndere skyldes at du har mulighed for at gaine på styrke- og massefronten samtidig. I takt med at du bliver stærkere vil gamet kompliceres og implementering af varierende repranges nødvendiggøres (med andre ord, periodisering).
Som begynder vil du ofte rådes til at udnytte, så længe som muligt, at du kan fortsætte på denne måde. Når fremgangen stopper (for dit vedkommende ift. muskelmasse), vil det give mening at sadle om, i nødvendigt omfang.
Du bør derfor spørge dig selv om der er grund til at omlægge dit program, eller om du stadig høster en god fremgang som det er udformet på nuværende tidspunkt?
Din træning med crossfit vil dog have en vis grad af indflydelse på en eventuel ændring af dit program, der er vanskelig at medregne, (idet det er sådan mere eller mindre arbitrær træning?). Det er derfor svært at give dig nogle konkrete råd, idet flere variable er ukendte og du til dels selv må opgøre hvad du vægter højest.
Jeg vil dog lige fremhæve (igen), at det ift. både hypertrofi og nedsættelse af risiko for skader (og til dels ift. træthedsakkumulering og styrke) vil være intelligent at variere i sine rep-ranges fra tid til anden.
Og så lige en helt anden ting, mangler du ikke noget rygtræning?