Sith-Maul Træningslog

14/02-16

Cardio:

57 min Powerwalk i naturen.

15/02-16

Chest and Arms:

Bench Press
1x18 á 60 kg
1x9 á 80 kg
1x3 á 90 kg
1x2 á 95 kg
1x1 á 100 kg

Biceps curls DB
1x10 á 20 kg Fat Grip
1x8 á 24 kg Fat Grip
1x5 á 26 kg Fat Grip

Bench Press DB
1x14 á 30 kg
1x8 á 36 kg
1x6 á 38 kg
1x5 á 40 kg
1x2 á 42 kg

Hammer Curls DB
1x9 á 36 kg
1x7 á 38 kg
1x5 á 40 kg
1x3 á 42 kg

Pullover:
1x12 á 36 kg
1x8 á 38 kg
1x7 á 40 kg
1x5 á 42 kg

Flyes:
1x10 á 22 kg
1x6 á 24 kg
1x4 á 24 kg

Dips
1x12 BW +20kg
1x8 BW +30kg
1x5 BW +35kg

16/02-16

Leg and Abs:

Squats
1x12 á 60 kg Ass To The Grass
1x8 á 80 kg Ass To The Grass
1x6 á 90 kg Ass To The Grass
1x3 á 100 kg Ass To The Grass
1x1 á 110 kg Ass To The Grass

Lunges:
1x16 á 60 kg
1x10 á 80 kg
1x6 á 90 kg

Side Bends
1x12 á 30 kg Fat Grip
1x10 á 30 kg Fat Grip
1x8 á 30 kg Fat Grip
2x6 á 62 kg
1x2 á 67 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
1x10 á 52,5 kg
1x6 á 55 kg
1x4 á 57,5 kg

Glute-Ham Extension
1x12 á BW
2x10 á BW
1x7 á BW

Leg Press
1x12 á 160 kg
1x10 á 180 kg
1x8 á 190 kg
1x6 á 200 kg

Lieng Leg Curls
1x12 á 61 kg
1x8 á 68 kg
1x5 á 75 kg
1x3 á 78 kg

: fe871b3c29fa349a7def5cf11e16c81b.jpg (13.12 KiB) Vist 213 gange

18/02-16

Back and Shoulder:

Military Press
1x12 á 40 kg
1x7 á 50 kg
1x5 á 55 kg
1x4 á 60 kg
1x1 á 65 kg

Deadlift
1x10 á 100 kg
1x8 á 120 kg
1x4 á 140 kg
1x1 á 150 kg

Arnold Press DB
1x10 á 22 kg
1x7 á 24 kg
1x5 á 26 kg
1x3 á 28 kg

One Arm Row DB
1x12 á 36 kg
1x10 á 38 kg
1x10 á 40 kg
1x8 á 42 kg

Pull Ups
1x7 á BW
2x6 á BW

Lat Pulldown
1x10 á 70 kg
1x8 á 80 kg
1x6 á 90 kg
1x4 á 100 kg

45' Hyperextension Weighted
1x7 á BW+72 kg
1x6 á BW+72 kg
1x5 á BW+72 kg
1x4 á BW+72 kg

Cabel Row
1x15 á 50 kg
1x10 á 60 kg
1x7 á 70 kg
1x3 á 100 kg

19/02-16

Chest and Arms:

Bench Press DB
1x12 á 30 kg
1x8 á 36 kg
1x7 á 38 kg
1x4 á 40 kg
1x3 á 42 kg

Biceps curls DB
1x10 á 22 kg
1x10 á 28 kg
1x8 á 30 kg
1x5 á 32 kg
1x4 á 34 kg

Incline Bench Press DB
1x12 á 28 kg (15')
1x10 á 28 kg (30')
1x8 á 32 kg
1x5 á 34 kg

Chin ups
1x10 BW
1x9 BW
3x8 BW

Dips
1x12 BW +20kg
1x8 BW +30kg
1x5 BW +35kg
1x6 BW +40kg
1x2 BW +50kg Max presset, men de blev lavet :strong:

Cable Kneeling Triceps Extension
1x12 á 25 kg
1x8 á 30 kg
1x6 á 32,5 kg
1x4 á 35 kg

Cable Hammer Curls
1x10 á 30 kg
1x7 á 32,5 kg
1x6 á 35 kg
1x5 á 37,5 kg

20/02-16

Legs:

Leg Press
1x16 á 140 kg
1x14 á 160 kg
1x12 á 180 kg
1x8 á 190 kg
1x6 á 200 kg

Calf Raise (Leg Press Machine)
1x15 á 150 kg
1x12 á 170 kg
1x8 á 190 kg
1x8 á 200 kg

Superset
Seated Leg Raise Crunch - Leg Extension
1x20 á 100 kg - 1x15 á 100 kg
1x16 á 100 kg - 1x15 á 100 kg
1x15 á 100 kg - 1x12 á 100 kg
1x15 á 100 kg - 1x12 á 100 kg

22/02-16

Back and Shoulder:

One Arm Row DB
1x18 á 36 kg
1x12 á 38 kg
1x10 á 40 kg

Deadlift Fat Bar
1x12 á 100 kg
1x8 á 120 kg
1x5 á 130 kg
1x2 á 140 kg
1x1 á 150 kg

Face Pull
1x18 á 30 kg
1x18 á 35 kg
1x16 á 45 kg

Cabel Row
1x20 á 60 kg
1x12 á 80 kg
1x4 á 100 kg

15/02-16

Chest and Arms:

Bench Press
1x18 á 60 kg
1x8 á 80 kg
1x5 á 90 kg
1x3 á 95 kg
1x1 á 100 kg

Pullover:
1x20 á 36 kg
1x15 á 38 kg
1x10 á 40 kg

Flyes:
1x10 á 22 kg
1x7 á 24 kg
1x5 á 26 kg
1x2 á 28 kg (PR :strong:

)

Triceps Pull down
1x18 á 25 kg
1x14 á 30 kg
1x10 á 35 kg
1x5 á 40 kg

Bench Press DB
1x10 á 36 kg
1x7 á 38 kg
1x5 á 40 kg

25/02-16

Leg and Abs:

Squats
1x20 á 60 kg Ass To The Grass
1x10 á 80 kg Ass To The Grass
1x6 á 90 kg Ass To The Grass
1x4 á 100 kg Ass To The Grass
1x2 á 110 kg Ass To The Grass

Lunges:
1x16 á 60 kg
1x12 á 70 kg
1x10 á 80 kg
1x6 á 85 kg

45 Side Bends
1x15 á BW+10 kg
1x14 á BW+15 kg
1x10 á BW+20 kg

Leg Press
1x15 á 100 kg
1x12 á 120 kg
1x10 á 140 kg
1x6 á 160 kg

Push Crunch
1x12 á 30 kg
1x11 á 30 kg
1x12 á 30 kg

Lieng Leg Curls
1x6 á 60 kg
2x3 á 65 kg

26/02-16

Calf and Shoulder:

Military Press
1x15 á 40 kg
1x8 á 50 kg
1x6 á 55 kg
1x4 á 60 kg

Arnold Press DB
1x10 á 22 kg
1x7 á 24 kg
1x5 á 26 kg

Seated Lateral Raise DB
2x10 á 10 kg
1x6 á 12 kg

Face Pull
1x12 á 30 kg
1x10 á 35 kg
1x7 á 40 kg

Front Raise EZ
1x12 á 20 kg
1x9 á 25 kg
1x6 á 30 kg

Reverse Fly DB
2x12 á 10 kg
1x7 á 12 kg

Seated Calf Raise
1x5 á 80 kg
1x4 á 80 kg
1x3 á 80 kg

Calf Raise (Leg Press Machine)
1x10 á 160 kg
1x10 á 180 kg
1x7 á 200 kg

29/02-16

Back and Biceps:

Deadlift
1x15 á 100 kg
1x8 á 120 kg
1x5 á 140 kg
1x1 á 155 kg

Biceps curls DB
1x10 á 24 kg
1x10 á 28 kg
1x8 á 32 kg
1x7 á 34 kg

Cabel Row
1x15 á 70 kg
1x10 á 80 kg
1x8 á 90 kg
1x5 á 100 kg

Cable Hammer Curls
1x15 á 25 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 35 kg
1x7 á 40 kg

45' Hyperextension Weighted
1x7 á BW+72 kg
1x6 á BW+72 kg
1x5 á BW+72 kg

Pull Ups
1x7 á BW
1x6 á BW
1x5 á BW

01/03-16

Chest and Triceps:

Bench Press
1x20 á 60 kg
1x8 á 80 kg
1x5 á 90 kg
1x2 á 100 kg

Pullover:
1x15 á 36 kg
1x11 á 38 kg
1x8 á 40 kg

Flyes:
1x10 á 22 kg
1x8 á 24 kg
1x6 á 26 kg
1x3 á 28 kg (PR :strong:

)

Triceps Pull down
1x20 á 25 kg
1x12 á 30 kg
1x10 á 35 kg
1x6 á 40 kg

Incline Bench Press DB
1x12 á 30 kg
1x7 á 34 kg
1x3 á 36 kg

Dips
1x11 BW +20kg
1x7 BW +30kg
1x5 BW +40kg
1x3 BW +50kg (PR :strong:

)

03/03-16

Leg and Abs:

Squats
1x15 á 60 kg Ass To The Grass
1x10 á 80 kg Ass To The Grass
1x5 á 100 kg Ass To The Grass
1x1 á 120 kg Ass To The Grass (PR :strong:

)

Superset
Side Bends - Lunges:
1x15 á 40 kg - 1x18 á 60 kg
1x15 á 40 kg - 1x12 á 80 kg
1x15 á 40 kg - 1x8 á 90 kg (PR :strong:

)

Gravity Boots:
1x12 á BW
1x10 á BW
1x8 á BW

Lieng Leg Press
1x12 á 120 kg
1x7 á 140 kg
1x6 á 160 kg

45 Side Bends
1x12 á BW+15 kg
1x11 á BW+15 kg
1x10 á BW+20 kg

Push Crunch
1x10 á 30 kg
1x9 á 30 kg
1x4 á 40 kg (PR :strong:

)

Lieng Leg Curls
1x12 á 50 kg
1x10 á 55 kg
1x6 á 60 kg

07/03-16

Back and Biceps:

Deadlift
1x16 á 100 kg
1x10 á 120 kg
1x5 á 140 kg
1x2 á 150 kg

Biceps curls DB
1x10 á 24 kg
1x10 á 26 kg
1x7 á 28 kg
1x5 á 30 kg

Cabel Row
1x16 á 60 kg
1x12 á 80 kg
1x6 á 100 kg

Pull Ups
1x8 á BW
1x6 á BW
1x5 á BW

Sith-Maul skrev:
Squats
1x1 á 120 kg Ass To The Grass (PR )

Superset
Side Bends - Lunges:
1x15 á 40 kg - 1x8 á 90 kg (PR )

Push Crunch
1x4 á 40 kg (PR )

Tillykke med dine PR - flot at du opnår så mange for tiden

Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv og din træning

08/03-16

Chest and Triceps:

Bench Press
1x18 á 60 kg
1x8 á 80 kg
1x1 á 100 kg

Pullover:
1x12 á 36 kg
1x10 á 38 kg
1x8 á 40 kg

Bench Press DB
1x10 á 36 kg
1x6 á 38 kg
1x5 á 40 kg

Triceps Pull down
1x20 á 25 kg
1x11 á 30 kg
1x6 á 35 kg
1x3 á 40 kg

Incline Bench Press DB
1x12 á 28 kg
1x9 á 30 kg
1x8 á 32 kg

10/03-16

Leg and Abs:

Squats
1x10 á 80 kg Ass To The Grass
1x6 á 90 kg Ass To The Grass
1x3 á 110 kg Ass To The Grass

Weighted Side Bridge
2x12 á 20 kg
1x10 á 20 kg

Split Squat
1x10 á 24 kg
2x8 á 24 kg

Gravity Boots:
1x12 á BW
1x8 á BW+5
1x6 á BW+10

Superset
Lieng Leg Press - Calf Raise:
1x12 á 120 kg - 1x12 á 120 kg
1x8 á 140 kg - 1x8 á 140 kg
1x6 á 160 kg - 1x11 á 160 kg
1x3 á 180 kg (PR :strong:

) - 1x8 á 180 kg

Belive skrev:
Tillykke med dine PR - flot at du opnår så mange for tiden

Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv og din træning

Sorry, havde ikke set, at der var kommet en besked.
Jamen mange tak. Jeg er lige blevet hamret flere uger tilbage, da jeg lige har ligget med influenza i over en uge, så træningen er gået helt i stå.

Jeg har trænet stort set konstant i 3 år nu, siden en knæskade. Lod bare genoptræningen fortsætte over i et træningsprogram.

Hvad med dig "Belive"?

22/03-16

Har nu ligget med influenza i lidt over en uge, så dagens træning var noget af en kamp, men jeg kom i gang igen :dance:

Back and Biceps:

Kører med på et Pro program lige pt., så der kommer ikke så mange opdateringer det næste stykke tid.

23/03-16

Det er hårdt at komme i gang igen og dette sindssyge program her, gør det på ingen måde lettere.
På den anden side er det en super fed fornemmelse, næsten ikke at kunne bevæge den pågældende muskel gruppe dagen efter, for slet ikke at nævne anden dags morgenen :blackeye:

Chest and Triceps:

Sith-Maul Træningslog

Brugere online