Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1205
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1202

Følg bodybuilding.dk på

Skade i lænden - Tjek af min teknik i squat og dødløft

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej allesammen

Jeg er en mand på 21 år. Har trænet lidt useriøst da jeg var yngre, men er her i sommer begyndt at tage det seriøst. Jeg følger programmet back 2 basics og har egentlig oplevet fin fremgang indtil videre. Jeg er dog rendt ind i en dum skade i lænden, hvilket højst sandsynligt er pga. for dårlig teknik. Skaden var egentlig på vej væk igen, men fik meget ondt igen efter dagens træning da jeg prøvede at øge kiloene i såvel squat som dødløft. Og vi snakker små 55 kg i begge øvelser.

Men ville høre om nogle kloge hoveder herinde kunne påpege nogle ting ved min teknik jeg skal arbejde på. Har uploadet videoer af konventionelt back squat, olympisk squat og dødløft. Disse er fra sidste træning med 50 kg.

Mange tak på forhånd! :)

- Olympisk squat

- Dødløft

- Konventionelt back squat

Redigeret af Garik (har indsat YT-links)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 23. maj 2010, 23:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.


Giver også god mening da jeg har fået konstateret at jeg har en smule anterior pelvic tilt.. Vil det være en idé at køre et forløb med en personlig træner og få noget hands on coaching, eller burde jeg kunne gøre nogle simple ting ved problemet selv?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 23. maj 2010, 23:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pjeppej skrev:
Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.


Giver også god mening da jeg har fået konstateret at jeg har en smule anterior pelvic tilt.. Vil det være en idé at køre et forløb med en personlig træner og få noget hands on coaching, eller burde jeg kunne gøre nogle simple ting ved problemet selv?


Lær at spænde op og start med lav vægt. Start derhjemme med bodyweight. Film det og tjek filmen eller kør det ved et spejl så du kan se dig selv (fra siden). Hvis du skal have fat i en personlig træner skal du finde en der ved hvad han/hun snakker om. Spørg her på forum efter en.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udgaard skrev:
Pjeppej skrev:
Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.


Giver også god mening da jeg har fået konstateret at jeg har en smule anterior pelvic tilt.. Vil det være en idé at køre et forløb med en personlig træner og få noget hands on coaching, eller burde jeg kunne gøre nogle simple ting ved problemet selv?


Lær at spænde op og start med lav vægt. Start derhjemme med bodyweight. Film det og tjek filmen eller kør det ved et spejl så du kan se dig selv (fra siden). Hvis du skal have fat i en personlig træner skal du finde en der ved hvad han/hun snakker om. Spørg her på forum efter en.


Okay mange tak for svarene! Overvejer dog at kontakte enten Poul Haacker, som jeg også ved er aktiv herinde, eller Jacob Beermann, som jeg har fået et godt indtryk af over nettet. Hvis der er nogen der ser mit opslag som kan anbefale en af dem, så må i meget gerne skrive :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 23. maj 2010, 23:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.


Har du noget videnskabeligt belæg for din antagelse om, at diskusserne ikke har godt af at blive loadet i ekstension?

Pjeppej, jeg ser ikke noget potentielt skadeligt ved dine løft. At sige at du har haft smerter pga. dårlig teknik er et alt for simplificeret svar på et meget kompliceret fænomen.
Kan du fortælle lidt mere om skaden? Hvordan opstod det, og hvor lang tid har det stået på?
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:
Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.


Har du noget videnskabeligt belæg for din antagelse om, at diskusserne ikke har godt af at blive loadet i ekstension?

Pjeppej, jeg ser ikke noget potentielt skadeligt ved dine løft. At sige at du har haft smerter pga. dårlig teknik er et alt for simplificeret svar på et meget kompliceret fænomen.
Kan du fortælle lidt mere om skaden? Hvordan opstod det, og hvor lang tid har det stået på?


Lad mig vende den om. Siger du at det er helt ufarligt at loade rygsøjlen når den er hyperextenderet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej Det siger jeg bestemt ikke. På samme måde er det heller ikke helt ufarligt at loade rygsøjlen i neutral-position.
Men der er ikke gode beviser for, at ryggen er mere udsat i en ekstenderet position. Som jeg også skrev, ville det være en klar oversimplificering af smertevidenskaben, hvis man antager at dårlig teknik = skade.

Jacob har faktisk skrevet en ret fin artikel om det:
http://maxer.dk/artikler/loefteteknik-rygsmerter
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Nej Det siger jeg bestemt ikke. På samme måde er det heller ikke helt ufarligt at loade rygsøjlen i neutral-position.
Men der er ikke gode beviser for, at ryggen er mere udsat i en ekstenderet position. Som jeg også skrev, ville det være en klar oversimplificering af smertevidenskaben, hvis man antager at dårlig teknik = skade.

Jacob har faktisk skrevet en ret fin artikel om det:
http://maxer.dk/artikler/loefteteknik-rygsmerter


Jeg har ikke klikket på linket, eller læst artiklen, men jeg erindrer Anders Nedergaard aka Dr. Muskel var fremme og pointere nogle væsentlige fejl i den artikel fra Maxer.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink, Ja har også læst tråden, hvor Anders pointerer, at artiklen drager nogle konklusioner, som ikke understøttes af den bagvedliggende evidens. Kan dog ikke lige huske præcist hvad kritikken gik på?

Men Dr. Muskels kritik ændrer dog ikke på, at der ikke er nogen stærk årsagssammenhæng mellem løfteteknik og skade/smerte. Når det så er sagt, kunne jeg ikke finde på at vejlede en person i at løfte med hyperflekteret lænd..
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pjeppej skrev:Overvejer dog at kontakte enten Poul Haacker, som jeg også ved er aktiv herinde, eller Jacob Beermann, som jeg har fået et godt indtryk af over nettet. Hvis der er nogen der ser mit opslag som kan anbefale en af dem, så må i meget gerne skrive :)

Du er velkommen til at skrive til mig, hvis du vil høre nærmere om noget - men som de andre allerede har påpeget i tråden, så ser din teknik udmærket ud. Men når du får ondt efterfølgende, så hjælper det ikke noget at få besked om at det ser fint ud. Der kan som Frederik påpeger være rigtig mange ting, som ligger til grund for det....og det er næppe fordelagtigt at gætte på via nettet på basis af den beskedne information i tråden :)

SandyFrink skrev:
FHecht skrev:Nej Det siger jeg bestemt ikke. På samme måde er det heller ikke helt ufarligt at loade rygsøjlen i neutral-position.
Men der er ikke gode beviser for, at ryggen er mere udsat i en ekstenderet position. Som jeg også skrev, ville det være en klar oversimplificering af smertevidenskaben, hvis man antager at dårlig teknik = skade.

Jacob har faktisk skrevet en ret fin artikel om det:
http://maxer.dk/artikler/loefteteknik-rygsmerter


Jeg har ikke klikket på linket, eller læst artiklen, men jeg erindrer Anders Nedergaard aka Dr. Muskel var fremme og pointere nogle væsentlige fejl i den artikel fra Maxer.
Anders stillede ganske rigtigt spørgsmålstegn ved især én enkelt af pointerne i artiklen omkring betydningen af intensiteten - altså i hvilken grad tunge løft relaterer sig til rygsmerte. Det ændrer dog ikke på grundpointen i artiklen eller for den sags skyld denne diskussionstråd (som ikke omhandler intensitet): altså hvor stor zonen egentlig er for "acceptabel" teknik og i hvor stor udstrækning kroppen tilpasser sig til de(n) specifikke belastning(er), som den udsættes for - herunder typiske eksempler som fleksion i ryggen, valgus i knæene osv.

Det betyder naturligvis ikke at løfteteknik er ligegyldig, men sandsynligvis ikke lige så entydigt sammenhængende med skade/smerte som mange tror. Neutral er ikke en position, men en zone - og den indeholder en del både fleksion og ekstension.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster